健康文萃

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患慢性病的老人宜做哪些運動

研究證明，適當的體育鍛煉對增強心肺功能有良好影響，可以促進中老年人生理機能改善，預防疾病，延緩衰老，提高對外界環境的適應能力和工作能力。但不合理的體育運動不僅達不到預期的效果，還有可能影響身體健康。這里為患有慢性病的老人提個醒，運動時要特別小心。

患心肺疾病老人：可進行緩和的運動，如太極拳、散步等，最好不要進行游泳、打球、跑步等劇烈活動。運動過程中要攜帶急救藥品，如硝酸甘油等，且勿單獨活動。 運動過程中若出現心慌氣促、胸痛胸悶等，應立即停止運動，就地休息，服用攜帶的急救藥物。

患高血壓老人：確保血壓控制好后進行運動， 盡量控制在130/80mmHg 左右。 患者應選擇溫和的運動方式，如散步、太極拳等，避免可能誘發血壓升高的運動方式，如舉重、屏氣等。

患糖尿病老人：應避免運動強度過高，一般以平時生活中的運動量為宜，避免在血糖高于14mmol/L、空腹或降糖藥物作用最高峰的時候運動，口袋里應攜帶一些餅干、糖果，如果出現心慌、頭暈、出冷汗等低血糖癥狀，可立即服下。此外，這類老人應當穿著寬松、舒適的鞋襪，運動時做好足部護理。

患頸椎病、腰椎間盤突出老人：應避免過度伸展，日常活動及運動過程中應注意動作輕柔，避免頸部、腰部負重，當出現頸腰勞累，手腿發麻、疼痛，以及頭暈、行走不穩等情況時應立即休息，若休息之后仍無法緩解，應當及時就醫。

患退行性骨關節炎老人：患此病的老人常常和骨質疏松癥合并存在，這一類老年人在運動時需進行適度的力量性訓練及負重有氧訓練、柔韌性訓練，如散步、瑜伽、太極拳、五禽戲、八段錦，少做大幅度運動。避免做一些有損關節的運動，如爬樓梯、跑步、騎單車等。 正確的運動不僅能夠預防退行性骨關節炎、骨質疏松癥的發生，還能起到治療疾病的作用。

（本刊資料室）

教您一組頸椎保養操

智能手機的出現，給我們的生活帶來了極大便利，但同時手機也給我們的健康帶來了潛在的危害。據有關資料顯示，“低頭一族”極易引起頸椎病變。 下面教您一組保養頸椎操，有興趣者不妨一試。

拍打肩膀。 用右手拍打左肩50次，再換左手拍打右肩50次。

深蹲練習。深呼吸時同時下蹲，然后呼氣，再次深呼吸后站起。 此動作不能過量，5～10個為宜。而且，要注意膝蓋不要超過腳尖。

轉體望踵。頭左轉從后望右腳的后跟，再換右轉從后望左腳后跟，每天做5個來回。

回旋雙肩。雙手叉腰，雙肩做前后回旋動作，每次做30～40個。

舉頭望月。站立或坐著時，雙手背在身后，抬頭后仰，每次約3分鐘。

低頭繞頸。 低頭，頸部繞圈旋轉，左右兩個方向交叉進行，每天10個回合即可。

拉伸手腕。 站立，左臂向前伸展，掌心朝下，右手抓住左手手指，向上拉動保持3秒，再向下拉動并保持3秒；然后，換另一只手臂，重復相同動作。每次做5～10個來回即可。

注意：做操時動作不宜劇烈，要強度適當，特別是繞頸時旋轉必須緩慢、自如進行，不可急促勉強旋轉。

（航天輯）