步法訓(xùn)練在職校體育教育專業(yè)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)教學(xué)中的應(yīng)用

錢亞輝

摘要：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的技巧性比較強(qiáng)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中步法至關(guān)重要，穩(wěn)定、扎實(shí)的步法是打好網(wǎng)球的先決條件。在職校體育教育專業(yè)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)教學(xué)中，由于忽視了步法練習(xí)，使整體的教學(xué)效果受到一定影響。本文闡述了網(wǎng)球步法的類別及特征，分析職校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)教學(xué)中步法訓(xùn)練常見的問題，并提出職校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)教學(xué)中步法訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：職校體育教育；步法訓(xùn)練；網(wǎng)球教學(xué)

網(wǎng)球步法主要是指在網(wǎng)球比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員所采用能夠控制自己的身體，根據(jù)實(shí)際需求隨時(shí)改變方向、位置以及速度的所有動(dòng)作方法的整體稱呼。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)基本是由三個(gè)部分組成，即手法、眼法、步法。其中手法是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，步法卻是關(guān)鍵，步法不靈活就無法及時(shí)占據(jù)有利位置對(duì)來球進(jìn)行有效回?fù)簟，F(xiàn)在很多職校的網(wǎng)球教學(xué)因受師資、場地等因素影響，實(shí)際教學(xué)中，步法訓(xùn)練仍存在一定問題，致使學(xué)員雖然能夠掌握好原地?fù)羟虻募夹g(shù)，但進(jìn)行移動(dòng)擊球時(shí)，速度移動(dòng)較慢且步法的運(yùn)用也不合理，致使擊球的準(zhǔn)確率低，失誤高。

一、網(wǎng)球步法的類別及特征

職校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)教學(xué)中，其基本步法主要有墊步、滑步、跨步、小碎步、交叉步等。訓(xùn)練中的移動(dòng)步法根據(jù)步法數(shù)量的使用分為單一式和復(fù)合式，根據(jù)所處的位置又可以分為網(wǎng)前、中場及后場步法。網(wǎng)球步法最主要的特征是快速、合理、準(zhǔn)確。好步法是在速度基礎(chǔ)之上建立起來的；準(zhǔn)確性則以速度為前提，通過調(diào)整步法，準(zhǔn)確找到最佳的擊球點(diǎn)；想要制勝機(jī)會(huì)多些就需要將擊球技術(shù)與合理的步法相結(jié)合，任何步法的運(yùn)用都是希望能夠合理擊球。

二、職校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)教學(xué)中步法訓(xùn)練常見的問題

一是預(yù)判能力，初學(xué)階段由于學(xué)員的經(jīng)驗(yàn)不足，無法正確識(shí)別來球的路線以及假動(dòng)作球，致使學(xué)員經(jīng)常反向移動(dòng)；二是反應(yīng)與起動(dòng)，學(xué)員如果能快速對(duì)來球的落點(diǎn)及質(zhì)量做出判斷，就能加快腳步起動(dòng)速度，但在準(zhǔn)備時(shí)，很多學(xué)員都習(xí)慣全腳掌著地，致使蹬地起動(dòng)吃力，延緩起動(dòng)速度；三是回位移動(dòng)，學(xué)員缺乏回到中間位置的習(xí)慣，在哪里打完球就停在哪里，且回位步法不協(xié)調(diào)；四是擊球時(shí)沒有選擇恰當(dāng)?shù)恼疚唬晃迨窃诰毩?xí)時(shí)，由于學(xué)員沒能及時(shí)將步法調(diào)整到位，常錯(cuò)過擊球的最佳時(shí)間，擊球失誤或沒有力量；六是在擊球時(shí)，身體與步法不協(xié)調(diào)。

三、步法訓(xùn)練方法

（一）進(jìn)行徒手步法練習(xí)

先是徒手練習(xí)墊步、滑步、小碎步、跨步等這些基本的網(wǎng)球步法，再利用軟梯進(jìn)行蹦跳、墊步、S型移位、跑步等步法的訓(xùn)練，最后對(duì)學(xué)員進(jìn)行蜘蛛跑訓(xùn)練。如，在進(jìn)行墊步訓(xùn)練時(shí)，要求學(xué)員沿著底線用右腳做橫向墊步，等返回的時(shí)候再改用左腳，保證腳做磨刷式的觸地動(dòng)作，并用前腳掌進(jìn)行快速墊步，且移動(dòng)中腳與地的高度不得高于5厘米。又如在進(jìn)行跑步練習(xí)時(shí)，學(xué)員要腳尖著地并交叉通過軟梯。訓(xùn)練過程中，要求學(xué)員既保證速度又不踩到木棍，可以培養(yǎng)學(xué)員的腳控能力。

（二）與球相結(jié)合的步法訓(xùn)練

1、拋球、接球訓(xùn)練。學(xué)員A與學(xué)員B間距三到四米，由學(xué)員B向?qū)W員A的前、后、左、右各個(gè)方向拋球，在球落地之前，學(xué)員A必須用手接住并將球傳給學(xué)員B，且快速回到起始位置。

2、不定向訓(xùn)練。學(xué)員A與學(xué)員B面對(duì)面站立且保持間距一米左右，學(xué)員A要先做好準(zhǔn)備姿勢，保持雙腳在原地不停地進(jìn)行碎步調(diào)整，學(xué)員B左右手分別拿一顆網(wǎng)球于身體的兩側(cè)側(cè)平舉，隨意用一只手將球向下拋出，在球落地以前，學(xué)員A必須用手抓住。

3、快速移位訓(xùn)練。學(xué)員A與學(xué)員B面對(duì)面站好并保持兩米左右的距離，學(xué)員A做好準(zhǔn)備姿勢后，學(xué)員B送地滾球到學(xué)員A的左、右前方，學(xué)員A向左、右前方移動(dòng)時(shí)需要用交叉步，到位后再用手將球撥給學(xué)員B，并墊步回位。

（三）與揮拍動(dòng)作相結(jié)合的步法訓(xùn)練

1、練習(xí)跨步揮拍動(dòng)作。當(dāng)?shù)拙€距離身體比較近的球多采用跨步移動(dòng)步法，在移動(dòng)到位以后，運(yùn)用開放及關(guān)閉式的站位進(jìn)行揮拍動(dòng)作訓(xùn)練，完成揮拍動(dòng)作以后墊步回位。

2、交叉步的揮拍動(dòng)作訓(xùn)練。當(dāng)?shù)拙€距離身體比較遠(yuǎn)的球多采用交叉步移動(dòng)，進(jìn)行揮拍動(dòng)作時(shí)仍有兩種站位，開放與關(guān)閉式，完成揮拍動(dòng)作以后墊步回位。

3、看手勢進(jìn)行移動(dòng)步法訓(xùn)練。學(xué)員A站在底線的中點(diǎn)，學(xué)員B站在網(wǎng)前，當(dāng)學(xué)員A做好準(zhǔn)備姿勢后，學(xué)員B分別向?qū)W員A的左前、左后、左側(cè)、右前、右后、右側(cè)做手勢，并在學(xué)員A移到指定位置后示意其進(jìn)行揮拍動(dòng)作。學(xué)員A需要根據(jù)學(xué)員B所指出的方向進(jìn)行快速移動(dòng)并做揮拍動(dòng)作，再快速回位。

（四）擊打多球訓(xùn)練

1、底線步法與擊球的綜合訓(xùn)練。學(xué)員A站在底線的中點(diǎn)，在做好準(zhǔn)備姿勢后，體育教師或其他學(xué)員在球網(wǎng)的對(duì)面學(xué)員A正反手底線的不同位置送球，要求學(xué)員快速移位并擊球，擊球完畢后再快速回位。

2、截?fù)羟蚺c高壓球的綜合訓(xùn)練。學(xué)員A站在網(wǎng)前，體育教師或其他學(xué)員站在球網(wǎng)對(duì)面的T點(diǎn)處，分別向?qū)W員A送球，讓其對(duì)來球進(jìn)行截?fù)簟⒏邏骸Ｔ谟?xùn)練時(shí)送球者可隨時(shí)挑高球，訓(xùn)練學(xué)員通過觀察送球人的球拍角度及揮拍動(dòng)作，及時(shí)判斷來球并快速移步。

3、全場綜合步法訓(xùn)練。學(xué)員A站在底線的中點(diǎn)，做好準(zhǔn)備姿勢以后，學(xué)員B或者教師隨意向場內(nèi)的一點(diǎn)送球，學(xué)員A需要快速移位擊球，在完成擊球后要迅速回到原位。而對(duì)于具體選擇哪種擊球方式需要結(jié)合實(shí)戰(zhàn)。

總結(jié)：

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，步法至關(guān)重要，步法要是不好即便手法再好也都沒有意義。因此職校體育教育專業(yè)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)教學(xué)中，進(jìn)行步法訓(xùn)練時(shí)要由慢到快、先易后難，循序漸進(jìn)地進(jìn)行，加強(qiáng)步法訓(xùn)練，以提高學(xué)員的整體技術(shù)水平。

參考文獻(xiàn)：

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