淺談籃球比賽中心理因素對罰球命中率的影響及訓練

□趙慶鴿（山東現代學院山東濟南250100）

淺談籃球比賽中心理因素對罰球命中率的影響及訓練

□趙慶鴿（山東現代學院山東濟南250100）

罰球是一種特殊的投籃技術,是籃球比賽中得分的重要手段之一.不少運動員在訓練時命中率很高,而在比賽的關鍵時刻往往投籃不中,失去了得分的機會.本文通過對比賽的觀察統計及文獻研究等方法,探討影響罰球命中率的主要心理因素及其訓練方法。

籃球比賽罰球命中率心理因素調控訓練

當今籃球運動對抗程度越來越強,運動員的心理每時每刻都處于高度緊張狀態,場上出現復雜的對抗和諸多外界因素,都會對運動員的生理和心理上產生一定的影響。在此，我就對籃球比賽中造成罰球的原因進行分析，認為造成其成因的方面有很多，但是造成罰球失誤的主要原因是運動員過于緊張的心理因素造成的。但是在實際籃球比賽中，時刻處于高度緊張狀態的運動員在面對賽場上出現的復雜對抗和外界影響等多種因素時，都會對運動員的心理和生理上產生影響，造成籃球比賽中的罰球原因是多種多樣的，但是過度心理緊張是運動員造成罰球失誤的主要成因。大多數籃球教練和心理學家都認為：運動員要想在籃球比賽中取得最佳成績，就需要運動員具備超強的體力、過硬的技術和超好的心理素質。

因此，我們不難看出在比賽中運動員的心理素質直接影響著比賽的成敗。在籃球比賽中，運動員技術的有效運用、投籃命中率、戰術的形成、罰球的命中率以及比賽的節奏都能將一個球隊的成員心理素質很好地展現出來。在實際籃球比賽中，罰球是對運動員的最大心理考驗。因此，在罰球時，其每一次的命中率都關乎著比賽的成敗，同時也是罰球隊員代表自己隊伍單獨接受比賽考驗的重要時刻，因此其心理壓力很大,罰球隊員能否調整好自己的心理狀態,直接關系著罰球命中率的高低。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

山東體育學院2003級女籃。

1.2、研究方法

看比賽做臨場統計，結合相關文獻資料進行分析。

2、結果與分析

穩定的心理狀態是運動員發揮技術的前提條件，不良的心理狀態會使運動員的技術動作變形，特別是比賽中的罰球命中率，應對罰球時的心理進行訓練。

（1）處于優勢地位。

全隊充滿信心，士氣高漲，運動員在比賽中發揮自如，且戰果理想。這時候容易出現隊員輕敵，防守急燥容易犯規等情況；當領先成績又落后時，容易造成全隊狀態萎靡，隊員表現的過于急躁、緊張，打的亂成功率低，假如此時教練不做好情緒安撫、戰略調整工作，比賽結果將會一塌糊涂。

（2）處于落后地位。

假如比賽處于落后狀態時，容易導致隊員出現情緒低落、煩躁、缺乏自信等情況，這就需要教練及時進行士氣鼓舞、調整戰略等。

（3）比分接近階段。

由于運隊員精神集中，比賽中處事果斷，比賽成績較為理想；由于運隊員精神高度集中，容易導致其思路較為狹窄，這時教練分析戰況、布置任務要精細周到，由于緊張會導致運動員情緒波動，導致行為猶豫，往往出現錯誤。（見表1）

表1 比分與罰球命中率的關系%

表1表明，不管領先還是落后時罰球命中都隨著分差的逼近呈現出下降狀態。在10分之上的分差時，罰球命中機率很高；而比分在5-3分時，比分與罰球命中率相較沒有太大差異。當比分落后時，隊員的情緒易于浮躁，容易致使罰球動作發生變化影響罰球命中率。因此，我們不難看出，越是比分相差無幾時，就是考驗罰球隊員的心理的重要時候，越是心理素質強的隊員罰球命中率越高，反之，則不然。

表2 比賽剩余時間對罰球命中率的影響%

表2給出的是在比賽剩余時間下，比分領先與落后時對罰球命中率的影響。從表中可知，隨著時間的逐漸減少，罰球命中率就越低。從這里我們不難看出，比賽剩余時間也是籃球比賽勝負的關鍵之一。在籃球比賽開始時，隊員的整體狀態相對放松，能夠很好地發揮出自己的技術水準，但是，伴隨著比賽時間的逐漸減少，尤其是在比分相對落后時，隊員的情緒相對變得不安、浮躁起來。這種不安、浮躁的情緒，越是在關鍵時刻，越容易讓隊員失去自信心，導致隊員罰球動作變形，致使罰球命中率不理想。

3、影響罰球命中率的主要因素

任何一種運動技能的自如發揮，都必須以穩定的心理狀態為前提，當然罰球也不例外。有些隊員平時訓練罰球命中率很高，但在緊張激烈的比賽中，罰球命中率都明顯下降。

3.1、罰球隊員不良心理的變化特征

從興奮變為焦慮。一般而言，越是在關鍵時期能夠得到罰球的機會，都會讓全隊隊員變得愉快、興奮起來。但是，如果沒有一個心理素質過強的主罰隊員，會讓其他隊員的興奮感提不起來，同時還會讓其他隊員對罰球結果產生擔憂。特別是一罰定勝負的情況下，深感責任重大，壓力大，因而憂慮情緒油然而生。

從憂慮轉為恐懼。隨著憂慮心情加劇，恐懼的心理也隨之出現。表現為心慌意亂，手足無措，視線模糊，甚至感到球重，籃子小等心理恐懼的感覺。

因恐懼而失去了必勝的信心。心理越感到對手強，就會懷疑自己的實力，失去了信心，必然影響罰球的命中率。

3.2、引起不良變化的原因

比賽的重要性。比賽的場次越是重要，主罰隊員心理活動就越多，變化亦越大。這樣就必然影響技術的發揮從而使命中率大大降低。

此次罰球的特殊份量。即是在同一場重要的比賽中，罰球的心理變化亦不同。其變化的程度取決于此次罰球的份量。如果是以罰球定勝負，運動員的心理壓力及心理活動就達到了最高點，命中率一般極低。

外界的干擾與典論的壓力。觀眾的吶喊，場上的氣氛，對方的語言或自若的神態都極大的刺激罰球隊員的神經機能，使其注意力分散。另外乙方隊員對罰球的看法，如認為罰球易如反掌，理應必進，失誤則不能諒解等等，就給罰球隊員的心理和精神增加了壓力。

3.3、罰球的心理控制

心理控制是運動員克服在比賽中的各種心理障礙加以調整與控制。罰球時的心理控制取決于運動員的心理狀態，球出手時需要高度精確的空間感覺與清晰的肌肉感覺及穩定的心理狀態。因此賽前除了技術訓練外還需要采取必要的手段與措施進行心理訓練與自我控制訓練，培養良好的心理素質。

3.4、幾種心理訓練的方法與手段

（1）自我意念法。

此法是以運動員自身的意念動作能力為基礎，經過多次思維想象，有效對肌肉系統引起相關反應，進而達到鍛煉的作用。

具體練習方法：

①在安靜狀態和放松的情況下，集中注意力，想象自己站在4.6m距離，沒有人防守，可以從容地進行投籃。這個練習在訓練前或休息期間進行。

②罰球前,可以做深呼吸或向地板連續拍幾下，再罰球。這樣，有利于降低大腦皮層的興奮性，使緊張的肌肉和情緒得到放松和消除。如NBA'95-96賽季罰球排行榜第一掘金隊阿卜杜勒的罰球方法是，拍兩下拿住球，再拍三下，拿住球轉幾下，然后將球投出，他的罰球命中達到93%。

（2）干擾罰球訓練。

伴隨著籃球運動的不斷進步與發展，熱愛籃球的人相應變多。在實際籃球比賽中，每位觀眾都希望自己所喜歡的籃球隊獲得勝利。在隊員罰球時，觀眾就會以揮動彩旗、起哄或喝彩等形式來影響隊員。針對這種情況，教練在日常訓練中應該制定相應的策略或手段來對隊員展開訓練。具體做法為：教練選定幾名隊員進行規定數量的罰球訓練，讓其他沒有進行罰球訓練的隊員采用大喊大叫、吹口哨、扮鬼臉等言行動作對進行罰球訓練的隊員進行干擾訓練。目的是通過這種干擾訓練，讓罰球隊員不受外界各種因素干擾，進而使其養成心理素質過硬、注意力集中的良好技能，從而有效提高罰球隊員的自信和命中率。

（3）集中注意力訓練。

通常而言，在規定時間中和一定的條件下，人的注意力只能高度集中在一個焦點上。因此，在罰球時，罰球隊員應該將自己的注意力高度集中在罰球動作的完成上，只有這樣才能有效提高罰球命中率，為籃球比賽贏得勝利貢獻自己的力量。由此我們不難看出，對罰球運動員技術動作的集中注意力訓練變得十分重要，這種訓練的有效展開，對罰球命中率的有效提高起到了至關重要的作用。

具體方法如下：①意守法：即把注意力集中在所要完成的動作中去；②低聲發令法：即教練員以極其微弱的、勉強能讓運動員聽清的聲音發出命令，讓運動員執行，迫使運動員高度集中注意力。

（4）增強自信心訓練。

自信心是發揮運動能力的重要因素之一。罰球時信心足,往往在罰球出手前就有“此球必進”的信念，信心主要取決于運動員的訓練程度，只有勤于訓練、動作正確、手法嫻熟的運動員才會具有信心。練習方法:3人為1組，把全班分為若干個小組，每組派一個代表罰球2次，全中則不受罰，如1次不中，則全組罰跑籃球場1圈；如2次都不中則全組罰跑2圈。一組賽完，重選代表輪轉練習。

3、結論和建議

（1）罰球在現代籃球運動中具有十分重要的作用。罰球命中率的高低往往是決定比賽勝負的關鍵因素；

（2）提高籃球運動員罰球命中率具有非常重要的意義，運動員的心理素質是決定罰球命中率的重要因素之一，心理素質越好，罰球的命中率就越高；

（3）運動員對臨場客觀因素引起的心理狀態，如：情緒、注意力的主觀控制能力，對場上觀眾、比分、時間、環境等客觀因素引起的心理狀態起伏的調節能力，是運動員心理素質好壞的重要體現，運動員應利用一切有利條件調整好心態，擺脫不良刺激的影響完成每一次罰球；

（4）建議教練員在訓練中加強隊員的心理素質訓練，高抗干擾的能力，使注意力集中在技術動作上，保持穩定的情緒。

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