預防乳腺癌，我們可以怎么做

彭歡歡 李萍英

乳房是女性的象征，它不僅僅代表著生命的源泉，更關乎女性的健康。乳房是極其脆弱的，容易出現各種各樣的問題，其中乳腺癌的傷害性最大。乳腺癌是發生在乳腺上皮組織的惡性腫瘤，早期并無明顯癥狀，許多患者容易忽視，但是早期治療的預后較好，對身體影響較小，而晚期的預后較差。

近些年，乳腺癌的發病率呈現上升趨勢，中國的乳腺癌發病率居全國女性腫瘤的首位，每年約有30余萬的女性被診斷為乳腺癌，不僅影響身心的健康，甚至影響家庭和諧，同時致死率較高。那么，我們該如何預防乳腺癌呢？

定期自檢、體檢

在日常生活中進行自檢來判斷自己的乳房是否健康，最好的時期是月經來潮后9～11天。如果乳房部位摸著有硬塊，并且無痛，要警惕起來，及時去醫院進行檢查，避免乳房出現嚴重問題。

乳腺癌的發病率在20歲以后呈現直線上升趨勢，因此20歲以后的女性朋友最好每年去醫院進行體檢，特別是進行乳房的檢查，這樣可以盡早發現疾病。高危人群（有家庭發病史、初潮年齡<12歲、絕經年齡>55歲、過度肥胖、長期使用外源性雌激素等）最好1年2次體檢。早發現，早治療，早期的乳腺癌治愈率高達八成以上，而且早期進行手術，后續保養花費較少，可以減輕經濟負擔。

控制體重

女性的體質易囤積脂肪，易肥胖。而有研究顯示，50歲以上的肥胖女性患乳腺癌的概率幾乎比正常體重女性高一倍，所以最好將體重控制在正常范圍內。

健康飲食

不良的飲食習慣是造成乳腺癌的重要原因之一，有研究顯示，脂肪和高能量攝入與乳腺癌發生率呈現正相關，所以要對飲食進行控制。飲食定時定量，避免暴飲暴食、偏食、生冷食物、高脂肪食物、變質食物、甜食及過多進補食品等，日常飲食保持低脂，控制脂肪的攝入，補充營養盡可能選擇優質蛋白（牛奶、大豆等）；多進食綠色蔬菜、水果、胡蘿卜素等維生素含量較高的食物；補充適量的糖類來補充熱量，選取富含膳食纖維的碳水化合物（如馬鈴薯、紅薯等）。

保持心情舒暢

隨著社會的發展，人們的種種壓力越來越大，而負面情緒會對人體的內環境產生不利影響，進而影響內分泌系統，導致激素異常，長期保持不良心態會誘發乳腺疾病。因此，要注意進行自我調節，培養一些興趣愛好，轉移對不良情緒的注意力，選擇合適的方式進行發泄（如和朋友傾訴、若是家庭因素導致的不良情緒就多和家人溝通、求助專業人員等），避免生悶氣。

作息規律

不規律的作息會影響身體素質，尤其是長期熬夜會降低身體的免疫力，出現內分泌失調，患病率大大提高，因此要盡可能在晚上11點前睡覺，確保有充足的睡眠。

適當運動

適當的運動不僅有助于保持良好的體型，降低發胖幾率，同時可以鍛煉身體的多項功能，維持身體機能，提高免疫力。建議每周至少2.5小時的中等強度運動，每周5次，每次30分鐘；或75分鐘的高強度有氧運動，每周2次。

性生活規律

長期沒有性生活或高頻率的性生活都會導致內分泌受到影響，而適當的性生活可以減少乳腺癌的發病率，所以要根據年齡和自己的身體情況來選擇合適的頻率。

避免飲酒

現在很多人為了工作、生活等原因喝酒較多，而飲酒會刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，增加體內的雌激素水平，有研究顯示每天喝酒3次以上的女性，乳腺癌風險增加50%～70%。所以盡可能少喝酒，甚至做到禁酒。

早期發現并科學規范治療，乳腺癌治愈率是很高的。因此，為了自身的健康，一定要做好相關預防，尤其是定期體檢！