后激活增強效應（PAP）對上肢爆發力的影響

周開祥

（成都中醫藥大學體育學院，四川 成都 611137）

后激活增強效應（PAP）對上肢爆發力的影響

周開祥

（成都中醫藥大學體育學院，四川 成都 611137）

抗阻訓練對運動員爆發力急性的影響在國外被認為是后激活增強效應（Post-activation potentiation，PAP）的范疇。后激活增強效應是指通過體能訓練手段刺激肌肉收縮之后出現的肌肉運動表現提高的現象。其中體能訓練的刺激手段包括抗阻訓練、振動訓練、肌肉增強訓練、組合訓練等刺激肌肉的訓練手段。Hanada等人指出刺激手段對肌肉的刺激最好達到肌肉的最大自主收縮強度。因為肌肉最大自主收縮后出現后激活增強效應的現象較明顯。Sale 在2002年的研究中指出只要是通過刺激從而提高肌肉收縮能力，提高肌肉的力量或者力的增長率的現象，我們都可以定義為后激活增強效應（PAP），不管采取何種刺激手段。國外對后激活增強效應的研究往往集中在抗阻練習后對下肢爆發力的影響研究。Gourgoulis在2003年的實驗中分別對實驗組運動員進行20%1RM、40%1RM、60%1RM、80%1RM和90%1RM強度的半蹲負重訓練，每次半蹲重復次數為2次。然后，測試他們的縱跳成績。結果顯示經過負荷在90%1RM的這組運動員在縱跳成績上有2.39%的提高。相比之下，后激活增強效應對上肢爆發力的影響研究還比較少。抗阻訓練對于上肢的激活影響是否與下肢激活后的增長效應一致，還值得進一步研究。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法 通過坐姿前推藥球（seated medicine ball chest pass）的距離（最終轉化為出手速度表示）來評價臥推（平板臥推5RM）抗阻刺激后對上肢肌肉爆發力的影響。

1.2.2 實驗工具 4磅藥球、30m卷尺、墻、瑜伽墊、標桿、溫度計。

1.2.3 實驗過程 實驗的時間選擇在周三下午14：00～18：00。實驗地點選擇室溫（27℃）相對穩定的北京體育大學室內田徑館。坐姿前推藥球前推距離的測試始終由同一個人完成并選用同一個測試工具。

（1）實驗前，受試運動員被隨機分為兩組（運動員站成一排1、 2報數，1為實驗組、2為對照組），每組10人。并統一進行20min的準備活動。準備活動后對兩組運動員進行第一次坐姿前推藥球（4磅）測試并記錄成績（d1）。

（2）第一次坐姿前推藥球后。實驗組運動員進行5RM的臥推練習，對照組無抗阻練習。

（3）上述臥推練習完成后，第4min、第8min、第12min、第16min、第20min、第24min分別再次對兩組運動員進行坐姿前推藥球測試并記錄成績（d2、d3、d4、d5、d6、d7）。

1.2.4 數據處理和分析 坐姿前推藥球是平拋運動，平拋距離（d）由出手初速度和出手的高度共同決定。其中出手速度由受試者的上肢爆發力決定，而出手高度由受試者的軀干長度決定。所以在測試前將用皮尺測試受試者在坐姿前推藥球的起始姿勢下肩峰離地面的垂直高度（h）。根據物理學中平拋運動的原理和自由落體原理將測試所得的數據進行標準化。

2 結果與分析

2.1 實驗結果

用Mauchly法檢驗協方差陣的球形性質P＞0.01（P=0.202），數據滿足協方差陣的球形性質。重復測量方差分析結果顯示臥推抗阻激活組間效應（Tests of between subject effects）不顯著（F=0.855，P＞0.01），即單純的抗阻激活因素對坐姿前推藥球的影響不顯著。個體內變異部分的統計結果（Tests of within subject effects）顯示測定時間（時間因素）對坐姿前推藥球的影響顯著（F=42.054，P＜0.01），抗阻激活和測定時間有交互作用（F=11.028，P＜0.01）并對坐姿前推藥球的影響顯著，說明時間因素的作用隨著分組的不同而不同。實驗組中第4min、第8min、第12min、第16min、第20min的出手速度均高于臥推前的出手速度（基線速度），P值均小于0.01。第24min的出手速度低于臥推抗阻激活前的速度。對照組中第4min、第8min的出手速度均高于臥推前的出手速

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

北京體育大學教育學院男生20名，基本情況見表1。度，P值均小于0.01。但第12min、第16min、第20min、第24min的出手速度均遠遠低于基線速度。（表2）

表1 本研究受試者基本情況一覽表 n=10

2.2 實驗分析

抗阻激活后實驗組坐姿前推藥球的成績在4～20min的時間內相對于基線成績的出現了顯著性的增長，并且在第12min時出現了峰值現象。相比之下，對照組（無抗阻）的成績只在4～8min時出現了高于基線成績，在此之后的測試成績均遠遠低于基線成績。（表2）

本實驗結果不支持Hrysomallis和Kidgell等人的實驗結論。Hrysomallis和Kidgell等人通過對受試者先進行5RM的臥推，1.5min后在爆發力測力臺上進行3次擊掌俯臥撐。然而，實驗數據卻得出抗阻激活后的上肢在輸出功率上沒有得到顯著提高。Hrysomallis和Kidgell等人的實驗因為只在1.5min后進行一次測試，沒能連續在多個時間點上進行測試。通過本研究得出上肢后激活增強效應需要一定的時間才能充分地體現出來。重復測量的統計結果顯示單純的抗阻激活因素對坐姿前推藥球的影響并不顯著。從這一點也可以說明為什么Hrysomallis和Kidgell等人的實驗結論得出抗阻激活后上肢并沒有出現顯著的后激活增強效應（上肢輸出功率提高）。也就是說在抗阻激活后的較短時間內不一定會出現后激活增強效應。一方面，實驗者之間存在個體差異，有的人在激活后出現PAP早，有的人出現PAP晚一點。另一方面，從能量恢復的角度來看坐姿前推藥球是上肢爆發力訓練的一種練習。這項練習主要依靠的是ATPCP供能系統。磷酸原系統作為極量運動的能源，運動中能維持的時間僅僅6～8s。但是磷酸原供能系統完全恢復的時間卻在4min左右。抗阻激活后較早進行爆發力練習或者連續幾次爆發力練習之間的間歇時間不夠，也同樣達不到預期的后激活增強效應。

本研究的實驗結果支持了Nick owen等人的研究，實驗結果顯示上肢抗阻激活后與下肢抗阻激活后同樣出現了后激活增強效應。Nick owen 讓20名橄欖球運動員在測力臺上進行縱跳測試，然后對這20名運動員進行3RM負重深蹲抗阻刺激，通過這種手段來激活下肢肌肉群。在此之后，20名運動員分別在第15s、第4min、第8min、第12min、第16min、第20min、第24min進行縱跳測試。實驗結果顯示抗阻激活后運動員出現了后激活增強效應（縱跳成績顯著提高），其中在第8min時出現了峰值現象，而且這種效應維持了5～20min。與之不同的是本實驗研究的身體部位為上肢，雖然與下肢一樣出現了后激活增強效應，但是峰值現象出現在第12min。上下肢出現PAP峰值效應在時間點上的不同。一是源于上下肢本身的差異，另外實驗所選取的樣本也存在差異。Nick owen所選取的實驗對象是職業橄欖球運動員。職業橄欖球運動員相對于大學體育生而言，身體素質在很多方面都是更加優秀的。從兩個實驗的結果是否能說明身體素質越好的運動員出現PAP的時間越晚，這個問題還需要進一步探討。

統計結果顯示時間因素（測量時間）對坐姿前推藥球的成績是有顯著性的影響。這種顯著性在對照組中充分的體現在第4min和第8min。其中對照組的成績在4～8min時出現了高于基線成績即第2次（v2）和第3次（v3）測試出現了成績的提高，在此之后的測試成績均遠遠低于基線成績（v1）。這個現象可以用練習效應解釋（前一次測試對后一次測試的影響）。與此同時，沒能完全避免練習效應也是本實驗的不足之處。

表2 受試者出手速度變化分析表 n=10

綜合本研究及前人研究結果可以看出，抗阻激活后上肢肌肉群同下肢肌肉群一樣存在著后激活增強效應（PAP），而且這種效應可以在一定的時間內得到維持。但是抗阻激活后后激活增強效應（PAP）出現的最佳時間點依舊存在爭議。關于最佳PAP出現的時間點的研究仍然還有很長的路要走。

3 結論與建議

3.1 結 論

上肢抗阻激活后4～20min出現了顯著的后激活增強效應（PAP），即坐姿前推藥球的成績在抗阻激活后的4～20min出現顯著提高。上肢抗阻激活后坐姿前推藥球在第12min時出現了峰值現象。

3.2 建 議

上肢抗阻激活這種手段可以應用到運動訓練和競技比賽中。例如，在plyometric訓練前就可以通過適量的抗阻手段來提前激活肌肉，從而使肌肉在接下來的4～20min的訓練中擁有更好的狀態，幫助運動員的上肢爆發力在抗阻激活后的短時間內出現顯著提高，從而提高運動員的訓練效果。在實際的比賽前同樣可運用這種方法來激活上肢肌肉群從而提高比賽時的運動表現。

[ 1 ]黃暉明.漸進性抗阻訓練對老年人體適能的影響[ A ].全民健身科學大會論文摘要集[ C ].2009．

[ 2 ]Hamada T，Sale DG，MacDougall JD，Tarnopolsky MA.Postactivation Potentiation，fiber type，and twitch contraction time in human knee extensor muscles[ J ].Journal of applied physiology，2000，88（6）：2131-2137.

[ 3 ]Sale DG.Postactivation Potentiation：Role in Human Performance[ J ].Exercise and Sport Sciences Reviews，2002，30（3）：138-143.

G808

A

1674-151X（2017）05-067-02

投稿日期：2017-04-03

周開祥（1989～），助教。研究方向：高水平運動員體能訓練。