跑步人生
——培養(yǎng)中小學(xué)生耐久跑可持續(xù)性興趣的新思考

陳 輝，陸 斌

（1.無(wú)錫市錫山區(qū)教育局教育研究室，江蘇 無(wú)錫 214101；2.無(wú)錫市東亭中學(xué)，江蘇 無(wú)錫 214101）

跑步人生
——培養(yǎng)中小學(xué)生耐久跑可持續(xù)性興趣的新思考

陳 輝1，陸 斌2

（1.無(wú)錫市錫山區(qū)教育局教育研究室，江蘇 無(wú)錫 214101；2.無(wú)錫市東亭中學(xué)，江蘇 無(wú)錫 214101）

耐久跑是人體在氧氣供應(yīng)充足情況下長(zhǎng)時(shí)間跑步的能力。練習(xí)耐久跑能使心臟收縮力加強(qiáng)，提高心臟供血能力，促進(jìn)心臟、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展，提高有氧代謝能力，還有助于降低血液中膽固醇含量。因此，耐久跑是走向終身體育的較好方法。

當(dāng)下中小學(xué)生要參加多種類型的中長(zhǎng)距離跑考核，我們應(yīng)該進(jìn)一步豐富其知識(shí)技能，搭建適合的平臺(tái)，為學(xué)生成為一個(gè)跑者提供可能。本著“堅(jiān)持課堂教學(xué)與課外活動(dòng)相銜接、堅(jiān)持培養(yǎng)興趣與提高技能相促進(jìn)、堅(jiān)持群體活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽相協(xié)調(diào)”的原則，筆者從教學(xué)的視角對(duì)當(dāng)下培養(yǎng)中小學(xué)生耐久跑可持續(xù)性興趣展開(kāi)一些思考，以期為進(jìn)一步實(shí)踐探索提供幫助。

1 耐久跑教學(xué)改革的機(jī)遇與挑戰(zhàn)

（1）近年來(lái)全國(guó)馬拉松賽事越來(lái)越多，從2014年的51場(chǎng)到2015年的130多場(chǎng)，再到2016年的約200場(chǎng)，可以說(shuō)中國(guó)馬拉松賽事火熱，從搖號(hào)就可以看出，國(guó)內(nèi)賽事從數(shù)量上看，不能滿足跑友的需求。此外，各種健身“跑團(tuán)”如雨后春筍般成立起來(lái)，可見(jiàn)當(dāng)下“健身跑”作為一種健身手段，越來(lái)越被人們所關(guān)注和重視。查看近年來(lái)關(guān)于跑步的書籍，國(guó)內(nèi)外相關(guān)跑步的書不下幾十種，如《跑步圣經(jīng)》《跑步人生》《跑步，該怎么跑?》等；雜志方面國(guó)內(nèi)除了《田徑》，同時(shí)也有了中文版的《跑者世界》；此外網(wǎng)絡(luò)上還有跑友的交流平臺(tái)——“跑吧”。因此，大眾健身跑已經(jīng)成為了當(dāng)前人們的時(shí)尚生活方式。

（2）人教社出版的初中八年級(jí)和普通高中的《體育與健康》教科書在中長(zhǎng)距離跑教學(xué)中提出了以“校外根據(jù)自然地形變速跑”“越野跑、公路跑”作為中長(zhǎng)距離跑的一種形式的鍛煉建議。《江蘇省義務(wù)教育階段體育與健康課程實(shí)施方案》（蘇教體藝〔2014〕3號(hào)）把耐久跑規(guī)定為中小學(xué)田徑必修課程中的內(nèi)容，而且根據(jù)地域氣候特點(diǎn)，一般放在每個(gè)年級(jí)的第一個(gè)學(xué)期即秋、冬季進(jìn)行教學(xué)。兩套教科書都是根據(jù)《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》，從“技術(shù)健身論”的思想出發(fā)，體現(xiàn)的是以傳習(xí)能強(qiáng)化體能的操作性知識(shí)為主。也就是說(shuō)體育教師與學(xué)生之間除了進(jìn)行技術(shù)傳承，同時(shí)還傳播知識(shí)、發(fā)展體能、培養(yǎng)情感態(tài)度價(jià)值觀。但是在現(xiàn)實(shí)教學(xué)中，體育教師在耐久跑的教學(xué)目標(biāo)上求的是短期效應(yīng)，缺少愿景規(guī)劃；在教學(xué)上專注“術(shù)”的研究，缺少“道”的引領(lǐng)。究其原因，一方面是害怕出現(xiàn)安全問(wèn)題，另一方面是為了體育中考和《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試中的中長(zhǎng)距離跑的成績(jī)，因而很少關(guān)注健身跑知識(shí)技能的傳授、文化的傳播和持續(xù)興趣的培養(yǎng)。

（3）《國(guó)務(wù)院辦公廳關(guān)于強(qiáng)化學(xué)校體育促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展的意見(jiàn)》（國(guó)辦發(fā)〔2016〕27號(hào)）文件提出，要以“天天鍛煉、健康成長(zhǎng)、終身受益”為目標(biāo)，鼓勵(lì)學(xué)生積極參加校外全民健身運(yùn)動(dòng)，中小學(xué)校要合理安排家庭“體育作業(yè)”，家長(zhǎng)要支持學(xué)生參加社會(huì)體育活動(dòng)，社區(qū)要為學(xué)生體育活動(dòng)創(chuàng)造便利條件，逐步形成家庭、學(xué)校、社區(qū)聯(lián)動(dòng)，共同指導(dǎo)學(xué)生體育鍛煉的機(jī)制。同時(shí)還提出，堅(jiān)持每年開(kāi)展學(xué)生冬季長(zhǎng)跑等群體性活動(dòng)，形成覆蓋校內(nèi)外的學(xué)生課外體育鍛煉體系。

這些因素為體育教師拓展耐久跑教學(xué)的內(nèi)容、改進(jìn)教學(xué)方法、培養(yǎng)耐久跑的興趣創(chuàng)造了機(jī)遇，也提出了新的挑戰(zhàn)。

2 豐富教學(xué)內(nèi)容培養(yǎng)耐久跑的可持續(xù)性興趣

（1）學(xué)生耐久跑水平的提高不是僅僅依靠單元教學(xué)就能夠達(dá)成的，耐久跑水平的提高是一個(gè)日積月累的過(guò)程，鍛煉的各方面價(jià)值或者說(shuō)效果體現(xiàn)在習(xí)慣養(yǎng)成之中。雖然國(guó)家每年都開(kāi)展“全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)”，很多學(xué)校采用集體跑操來(lái)培養(yǎng)學(xué)生健身跑的習(xí)慣，增強(qiáng)體質(zhì)，有的學(xué)校開(kāi)展定向越野活動(dòng)來(lái)促使學(xué)生養(yǎng)成健康跑的習(xí)慣，但是對(duì)于健康問(wèn)題后知后覺(jué)的學(xué)生，更需要教師從習(xí)慣養(yǎng)成的角度來(lái)綜合考量指導(dǎo)教學(xué)。也就是說(shuō)對(duì)于為什么要跑步，如何讓學(xué)生在心理上主動(dòng)適應(yīng)耐久跑，跑步對(duì)身體心理的影響，跑前的準(zhǔn)備、跑中、跑后的注意事項(xiàng)，不同季節(jié)氣候特點(diǎn)的注意事項(xiàng)，不同場(chǎng)地（田徑場(chǎng)、草地、沙地、山地）的跑步特點(diǎn)等，要系統(tǒng)地展開(kāi)教材開(kāi)發(fā)研究，以指導(dǎo)學(xué)生掌握健身跑的知識(shí)技能，促使更多的學(xué)生養(yǎng)成習(xí)慣。

（2）《江蘇省義務(wù)教育階段體育與健康課程指南》中對(duì)耐久跑是根據(jù)《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》，從不同水平學(xué)段在知識(shí)、技能、體能與情意表現(xiàn)四個(gè)方面提出了教學(xué)要求。（表1）

表1 《江蘇省義務(wù)教育階段體育與健康課程指南》中耐久跑的教學(xué)要求

筆者認(rèn)為，還可以圍繞構(gòu)成體育學(xué)科核心素養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)能力、健康行為和體育品德三個(gè)方面，參考《給跑步初學(xué)者的100條建議》《給跑步新手的十條建議》等，按照水平學(xué)段學(xué)生特點(diǎn)，從服裝建議、禮節(jié)、激勵(lì)、營(yíng)養(yǎng)、保護(hù)、安全、訓(xùn)練、天氣等視角，來(lái)豐富教學(xué)內(nèi)容，提高學(xué)生的興趣和能力。

3 改進(jìn)教學(xué)方式，培養(yǎng)耐久跑的可持續(xù)性興趣

3.1 重新審視中小學(xué)生的長(zhǎng)跑

由于中小學(xué)生身體適應(yīng)鍛煉的過(guò)程快，一般采用大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，以期為不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)服務(wù)。但是由于中小學(xué)生的體格發(fā)育尚未完善，各器官功能都較弱，骨骼的硬度、肌肉的力度小，關(guān)節(jié)柔軟，心、肺功能也因未發(fā)育完善而相對(duì)較差，因此，中小學(xué)生長(zhǎng)跑應(yīng)量力而行、循序漸進(jìn)，才能收到鍛煉效果。要避免出現(xiàn)“虎爸”“虎媽”現(xiàn)象，影響中小學(xué)生的正常生長(zhǎng)發(fā)育和身心發(fā)展。

3.2 從健身跑的視角重組耐久跑教學(xué)

3.2.1 單元教學(xué)化整為零 目標(biāo)注重習(xí)慣養(yǎng)成 將每學(xué)年耐久跑教學(xué)課時(shí)分解到每一學(xué)期，每一學(xué)期根據(jù)季節(jié)，分課次呈現(xiàn)。如在一年四季比較明顯的南方，每個(gè)季節(jié)可以開(kāi)設(shè)2～3課次，一個(gè)學(xué)期3節(jié)課，一學(xué)年6節(jié)課，也就是說(shuō)12次課完成一學(xué)年耐久跑單元教學(xué)。在每學(xué)期內(nèi)，課次和課次之間間隔1～2周，這樣有利于學(xué)生知識(shí)技能的運(yùn)用、掌握以及及時(shí)地反饋和調(diào)整。

3.2.2 課堂教學(xué)多重整合 技術(shù)和能力協(xié)同發(fā)展 借鑒美國(guó)北卡羅來(lái)納大學(xué)體育學(xué)院資深教授、博士生導(dǎo)師陳昂教授“概念體育”課程的研究成果，從生理學(xué)、心理學(xué)、生物力學(xué)等板塊來(lái)整合教學(xué)。課堂教學(xué)中，一方面體育教師以專家身份指導(dǎo)學(xué)生鍛煉，將運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)模式和健身模式有機(jī)融合在一起，從知識(shí)技能傳授切入，促使學(xué)生掌握耐久跑的常識(shí)、概念和鍛煉方法。另一方面通過(guò)反饋課余健身跑后身心體驗(yàn)的方式進(jìn)行教學(xué)，讓學(xué)生了解耐久跑給身心帶來(lái)的變化，從而更自覺(jué)地融入到健身跑中。也就是說(shuō)，教師在根據(jù)學(xué)生年齡、季節(jié)特點(diǎn)傳授健身跑（耐久跑）知識(shí)技能的同時(shí)，安排鍛煉計(jì)劃，促使學(xué)生運(yùn)用知識(shí)技能進(jìn)行健身跑鍛煉，并在下一次課進(jìn)行反饋（可撰寫日記、口述），教師再根據(jù)學(xué)生反饋進(jìn)行知識(shí)技能傳授和心理輔導(dǎo)。

4 加強(qiáng)教學(xué)實(shí)踐，培養(yǎng)耐久跑的可持續(xù)性興趣

耐久跑教學(xué)的實(shí)踐研究不僅要有教育學(xué)視角或“工作視角”，還要重視學(xué)生的身心發(fā)展；在操作層面上，不僅要從相對(duì)微觀和傳統(tǒng)視角研究教材教法問(wèn)題、《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的貫徹執(zhí)行問(wèn)題、體育中考問(wèn)題等，更要參照世界健身跑演變規(guī)律開(kāi)展一些寬視角、帶有整體性和全局性的應(yīng)用性研究。

（1）不斷積累健身跑的相關(guān)知識(shí)，要根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)開(kāi)發(fā)好教材，特別是跑后的注意事項(xiàng)不能忽視。如《跑步人生》一書就從跑步對(duì)人的好處，開(kāi)始跑步時(shí)需要知道的事項(xiàng)，訓(xùn)練速度和耐久力的方法，不同氣候穿的服裝，如何對(duì)待雨、雹、雪、狗和其他惱人的事物，如何預(yù)防性保護(hù)等方面進(jìn)行了闡述，這些都可以借鑒，同時(shí)還可從心理疏導(dǎo)、抗抑郁、生命意志與生活意志等層面進(jìn)行開(kāi)發(fā)探究，使不同水平階段的學(xué)生有不同層次的發(fā)展。

（2）根據(jù)地區(qū)、季節(jié)特點(diǎn)合理分配課時(shí)，使得不同地區(qū)、不同季節(jié)健身跑知識(shí)都能關(guān)注到。同時(shí)借力于“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”（冬春季）、國(guó)家學(xué)生體質(zhì)測(cè)試（秋季）、 田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)（春、秋季）等時(shí)機(jī)，使得課時(shí)安排應(yīng)時(shí)應(yīng)景。

（3）在繼承傳統(tǒng)的有效的教學(xué)方式的同時(shí)，善于利用學(xué)生的身心反饋，展開(kāi)探究分享課堂教學(xué)形式研究，以促進(jìn)體育與健康學(xué)科的教學(xué)課型、模式研究。

5 結(jié) 語(yǔ)

跑步是一種修行，跑步是門哲學(xué)，是門藝術(shù)，《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什麼》（村上春樹(shù)）中的12條跑步哲學(xué)，給許多人有了開(kāi)啟某種超出原定目標(biāo)之外的領(lǐng)悟，進(jìn)行教學(xué)研究和跑步鍛煉一樣，都是修禪，通過(guò)耐久跑愿教師與學(xué)能有所收獲。

G822

A

1674-151X（2017）05-029-02

投稿日期：2017-03-13

陳輝（1967～），中教高級(jí)，本科。研究方向：中小學(xué)體育教學(xué)。