高中男生引體向上有效教學的實踐性研究

程仁勇

（南京師范大學附屬中學體育組，江蘇 南京 210009）

理論與方法探索

高中男生引體向上有效教學的實踐性研究

程仁勇

（南京師范大學附屬中學體育組，江蘇 南京 210009）

《國家體育鍛煉標準》中引體向上是衡量高中男生上肢力量的重要指標，由于肌肉力量的發展滯后于速度、靈敏等身體素質，而引體向上的能力受到手指力量、背闊肌、肱二頭肌、斜方肌等上肢肌肉群的限制，所以高中階段的男生引體向上成績要達到《國家體育鍛煉標準》良好以上相對于短跑、長跑、跳遠等項目要難。作為體育教師，應在高一男生這個發育的黃金階段，通過有效的課堂教學實施，發展學生的上肢力量從而提高引體向上的水平。

引體向上；有效教學；實踐

2014版《國家體育鍛煉標準》中引體向上的高一的及格標準是7個，而通過筆者近3年對高一男生開學后測試，半數學生的能做個數為零，80%的學生不及格，這樣的差距就需要教師通過有效的課堂教學，幫助學生克服畏難情緒、樹立信心，把握教材內容、準確定位，促進學生自主練習，注重過程評價，激發學生練習熱情。引體向上是上肢力量的綜合表現，能力水平的提高不可能是一朝一夕就能達到的，它需要我們教師遵循運動的規律，關注學生能力差異，循序漸進地有效完成教學安排，通過多樣的、有效的教學方法引導、促進學生持之以恒地堅持課后練習。只有將課堂教學和課后練習相結合，學生做引體向上的能力才能得到提高。

1 教師幫助學生克服畏難情緒，樹立信心

1.1 解讀《國家體育鍛煉標準》，使學生明確從“0到1”是關鍵，高一階段成績提高是基礎。

1.2 講解最主要參與引體向上的肌肉群，包含手指力量、背闊肌、肱二頭肌、斜方肌。有些學生在練習引體向上時，會通過俯臥撐來提高上肢力量，經過一段時間練習后發現俯臥撐的能力提高了，但引體向上還是沒提高，這就是一個誤區。因為俯臥撐和引體向上雖然都是練習上肢力量，但2組練習所參與的肌肉群不一樣，所以只有明確了練習對象，有的放矢，才能真正提高引體向上。

1.3 循序漸進，賞識激勵，因材施教。因為高一男生的引體向上整體水平較低，學生主動參與練習的積極性不高，教師在制訂單元計劃、課時計劃時要由易到難，循序漸進。從手指力量練習、各參與的肌肉群爆發力練習、肌肉群耐力練習、完整動作練習一步一步落實，教學實施的關鍵是將這幾個階段融入到每節課，可以在準備活動、“課課練”中安排相應的素質練習，只有經過較長的時間練習，教師根據學生能力的不同，激勵、引導學生不斷地挑戰更高的水平，只有學生感覺相應的力量得到提高，才能慢慢建立對引體向上練習的信心。

2 教師把握教材內容，準確定位

2.1 研究引體向上的肌肉運動規律，有的放矢

首先，明確學生能在杠上懸掛住自己的體重是完成一個標準引體向上的前提和基礎，部分同學的背部肌肉和手臂肌肉是有能力完成引體向上的，但在引體的過程中手指力量不足，握杠不緊、打滑，用力點作用不到杠上也就做不了引體向上了，所以加強每個學生的手指力量是起始教學的重要內容，過于肥胖的學生還需減肥，降低體重才能事半功倍。其次，研究引體向上每個階段的肌肉運動規律，在靜止向上引體至手臂彎曲到接近90°時，主要參與的大肌肉群是背闊肌和斜方肌，從手臂彎曲90°到下顎過杠，主要參與的大肌肉群是肱二頭肌、胸大肌，所以在練習時可以將這2個階段分開練習。最后，引導、激勵學生主動練習，提高肌肉群的耐力，引體向上要能連續做多個，還需各肌肉群的耐力水平作為支撐，這就需要教師引導、激勵學生不但課上練習，課后也要主動練習。只有課上課后相結合，持之以恒，經過一段時間，練習引體向上的能力才能提高。

2.2 科學制訂學年計劃、單元計劃和課時計劃

首先，教師在制訂學年計劃時，應將上肢力量練習融入到每節課中。引體向上的水平不可能通過幾節課在短期內得到提高，引體向上的技術并不復雜，它需要的是上肢相應肌肉群合力參與運動的能力，所以教師應按學年計劃科學、合理地安排上肢力量練習，只有通過較長時間的鍛煉，各肌肉群的力量得到提高，引體向上的能力和整體的水平才能提高。其次，教師在制訂單元計劃時，應從手指力量、上肢爆發力、上肢耐力素質、完整動作練習這幾個方面分階段地落實，通過多樣練習方法、組織形式強化訓練，引導、保持學生練習的熱情。最后，教師在制訂課時計劃時主要任務是研究教學方法、策略。例如，在練習背闊肌時可分為3個層次，第1層次是2人1組（一人練習，另一人助力）做直臂（或稍彎臂）引體至90°；第2層次是自己完成直臂（或稍彎臂）引體至90°，兩手握杠的距離逐漸加大；第3層是自己完成直臂（或稍彎臂）引體至90°，身體向前頭頂過杠。因此，教師要運用多樣的訓練方法，提出不同的練習要求，確保不同能力的學生在練習時都能得到鍛煉。

3 教師促進、培養學生自主練習

引體向上的能力提高關鍵在于學生是否能夠堅持鍛煉，教師需要引導鼓勵學生堅持每天的課后練習，只有課上練習結合課后練習，相關肌肉的力量才能得到強化、提高，引體向上的能力也就會提高。學生除了在態度上愿意課后練習，教師是否給予學生足夠多的有效練習方法也是決定學生課后練習的重要因素。只有學生掌握多種適合自己的鍛煉方法，他們才可能在課后去練習、嘗試，也才會獲得成就感，最終引體向上的能力才能得到提高。

3.1 任務引領、明確目標、挖掘潛能

學生在課堂上完成教師安排的練習內容，由于受到班級人數、場地器材、其它班級使用等情況的限制影響，每個學生練習的次數、密度、負荷方面都是相對較少的，對引體向上能力真正提高的效果是不明顯的。所以，教師在課堂教學時應充分利用時間、場地器材，盡可能多地傳授練習的方法，使不同能力的學生都能掌握對自己引體向上提高有幫助、有效的練習方法。教師根據學生能力的不同安排課后的練習任務，樹立不同的練習目標，使得學生能有計劃地鍛煉。學生有了方向、任務、目標，在課后相對寬松的環境下練習，一方面能有效地練習，另一方面也愿意挑戰一下較高難度的練習，這樣自己的潛能才能得到激發，引體向上的能力才可以提高。

3.2 小組學習、互幫互助、共同進步

引體向上的動作不復雜，相對比較枯燥，肌肉練習容易產生疲勞。所以，教師在課堂教學時，可以采用固定的幾人輪流練習，多安排幫助式訓練方法。例如，一個學生身體擺動可以做10個以上，教師安排他練習可以讓他先擺動做6～8個，然后安排他的同伴在腿部助力要求他在做4～6個標準的，或直接安排通過幫助完成頭部向前，后背觸杠的練習4～6個。“互助式”的練習可以將個人練習融入到團隊練習中，在課后的練習中既可以輪流練習，讓肌肉得到放松，也可以相互幫助挑戰高一層次的練習，其中能力水平高的榜樣作用，也可以使得團隊的其他學生學習、模仿，共同進步。

4 教師注重過程評價，激發學生練習熱情

由于高一男生引體向上整體基礎較差，引體向上的考核如果只是對應《國家體育鍛煉標準》，通過1學期甚至1學年也很難達到良好以上水平。如果引體向上的所占分值比例偏高，對體育成績影響就大，這就打擊了學生練習的積極性；如果引體向上的所占分值比例偏低，對體育成績影響就不大，學生就會覺得無所謂，這也激發不了學生的積極性。所以，教師在高一階段應更多地關注學生過程性評價，肯定學生在整個學期（學年）的各方面進步，激發學生練習熱情。

4.1 重階段性考核，輕最終考核

“不積跬步，無以至千里”，引體向上最終目標的實現，需要階段性目標一個一個地實現來完成，教師在制訂階段性目標時首先要考慮到學生的整體水平，其次需要把握教材內容、運動規律，確保學生經過一個階段的系統訓練能達到階段性目標。

4.2 重進步發展評價，輕單一能力評價

學生通過練習成績得到提高，獲得成就感是學生能夠主動、自主練習的前提。教師在課堂教學時需要關注每個學生的練習情況，發現進步的同學要及時地通過表揚、展示、針對性提出高一層次要求等方法激勵其更進步。做好隨堂測試，教師將學生分為若干小組，根據每個單元、課時練習內容，安排評價自評測試內容，各小組長及時記錄學生練習成績。既有助于學生了解這一階段自己的進步幅度，也有助于營造一個競爭、向上的學習氛圍。

4.3 重學生“練”評價，輕教師“教”的評價

在實現學生自主學習的過程中，教師的“教”是輔助，而學生的“練”才是關鍵。過程性評價包含教師的教和學生的學2個維度，對教師教的評價是為了提高教師教的質量，從而促進學生更好地學、更主動地練，這就需要教師加強自身專業能力，給學生提供確實有效的練習方法，引導激勵學生主動練習；對于學生學的評價，是為了及時了解學生學習情況針對性調整教學，從而促進學生更好地學、練，引體向上學生能力提升、成績進步，是檢驗教師“教”的有效性的重要指標。總之，對于過程性評價的2個維度都應是以學生為主體，學生能積極主動地“學”來展開的。

5 結 語

“循序漸進”是要求教師采用有效的教學方法，遵循學生生長發育的特點、引體向上所需肌肉群鍛煉的規律實施課堂教學；“持之以恒”要求學生掌握有效的練習方法，積極主動地參與課后練習。通過教師課堂的有效教學結合學生課后的自主練習，引體向上的能力才能在高一階段打好基礎，得到提高。

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[3]盧義錦，吳環成.人體解剖學[M].桂林：廣西師范大學出版社，2009.

[4]趙斌，萬昌智，陳上越.體育保健學[M].桂林：廣西師范大學出版社，2012.

G807.3

A

1674-151X（2017）01-115-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.02.060

投稿日期：2016-12-03

程仁勇（1976—），本科。研究方向：體育教學。