提高短跑起跑反應時的訓練方法手段研究

劉彧秀，趙梅玲

（首都體育學院，北京 100191）

提高短跑起跑反應時的訓練方法手段研究

劉彧秀，趙梅玲

（首都體育學院，北京 100191）

起跑是短跑的重要組成部分，起跑速度直接影響運動員的運動成績，運動員在訓練和比賽中都應該十分重視對起跑速度的訓練。反映時是起跑速度的重要影響因素。本文就如何提高運動員的起跑反應時，歸納了一些訓練方法和手段，旨在為進一步提高運動員起跑成績提供一些有意義的借鑒。

短跑起跑；訓練手段；反應時

短跑是體能主導類速度性項目，屬于極限強度項目，它的運動特性是，運動員們同時起跑，以自己最快的速度在田徑跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為獲勝者的項目。有些運動員由于起跑反應時過長導致比賽成績不理想；也有些運動員由于起跑反應迅速在比賽中占領優(yōu)勢，為發(fā)揮出良好的競技能力和取得最佳運動成績奠定基礎。

短跑的反應速度是指運動員聽到槍聲迅速完成起跑動作的能力 。起跑反應速度的快慢在一定程度上受運動員反應素質(zhì)的影響，且短跑起跑技術要求運動員快速反應，全身各系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合，從生理角度上講，要求大腦接受外界刺激并對外界刺激做出反應的能力，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的協(xié)同工作能力。要想提高起跑反應時，就要對大限度地激活中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對運動系統(tǒng)的控制能力以及肌肉活化率。因此，本文主要針對如何提高起跑反應時創(chuàng)新性地提出和歸納了一些訓練方法手段，以期能夠更好地指導和推動我國短跑實踐的發(fā)展起到一些積極作用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以提高短跑起跑反應時的訓練手段為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過國家圖書館、首都體育學院圖書館查閱運動訓練學、田徑運動訓練理論與實踐等國內(nèi)外相關圖書資料，通過對中國知網(wǎng)、維普學術期刊網(wǎng)等網(wǎng)站查詢相關文獻40篇，為本研究提供理論基礎。

1.2.2 邏輯分析法 本文運用邏輯分析原理，通過研究起跑速度的主要因素以及進一步研究影響起跑反應時的因素，設計出能夠提高起跑反應時的訓練方法手段，應用邏輯分析方法對文章起到支撐作用。

2 結(jié)果與分析

反應時是衡量反應速度快慢的生理指標，是指運動員接受刺激與做出肌肉動作之間的應答時間 。短跑起跑實際上就是一個條件反射，條件反射必然要通過反射弧來完成，反射弧包括感受器-傳入神經(jīng)-神經(jīng)中樞-傳出神經(jīng)-效應器。提高起跑反應時就要提高大腦中樞系統(tǒng)機能，加深大腦與肌肉系統(tǒng)的聯(lián)系，改善神經(jīng)活動過程靈敏性，當下一次在接收到外界給予的刺激時才能夠更加迅速地做出預定動作模式。以下是針對提高反應時的科學原理歸納出的幾種訓練方法手段。

2.1 改變對運動員的刺激類型

2.1.1 運動員接受聽覺刺激后起跑 運動員做好起跑準備，教師站到運動員身后喊口令“預備”后，間隔不同時間吹響哨子，運動員聽到哨聲后起跑。練習運動員接受聲音刺激后做出反應的能力，提高聽覺感受器的敏感性，鍛煉運動員聽覺神經(jīng)反應回路、大腦激活和運動神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合能力。

2.1.2 運動員接受視覺刺激后起跑 運

動員做好起跑準備，教師站在運動員側(cè)前方喊口令“預備”后，間隔不同時間揮下手旗，運動員看到棋子下落后起跑。練習運動員接受視覺刺激后做出反應的能力，提高運動員視覺神經(jīng)反應回路、大腦激活和運動系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合能力。

2.1.3 運動員接受觸覺刺激后起跑 運動員做好起跑準備，教師站在運動員側(cè)前方喊口令“預備”后，間隔不同時間觸碰運動員背部等不同部位，運動員感受到觸碰后起跑。練習運動員接受觸覺刺激后做出反應的能力，提高運動員觸覺神經(jīng)反應回路、大腦激活和運動系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合能力。

2.2 改變對運動員的刺激強度

教師可以改變對運動員的聽覺、觸覺、視覺等不同感官的刺激強度，提高運動員集中精神，喚醒和調(diào)動神經(jīng)系統(tǒng)的能力。短跑要求運動員具有良好的心理適應能力，在比賽中既能調(diào)動起神經(jīng)系統(tǒng)機能，處于興奮狀態(tài)，同時又不能過分緊張，影響比賽的發(fā)揮，運動員在比賽開始階段如果能夠充分集中精神，不受外界干擾也有助于運動員在比賽中保持良好的賽中心理狀體，有利于良好競賽水平的發(fā)揮。

2.3 改變運動員接受刺激時的身體姿勢

2.3.1 運動員處于站立姿勢起跑 運動員成站立姿勢，正面面對起跑方向，聽到口令后起跑。

2.3.2 運動員處于蹲踞是姿勢起跑 運動員成蹲踞式起跑準備姿勢，聽到口令后起跑。

2.3.3 運動員處于下蹲姿勢起跑 運動員成蹲立姿勢，聽到口令后起跑。

2.3.4 運動員處于坐立姿勢起跑 運動員坐在凳子或者地上，聽到口令后起立起跑。2.3.5 運動員原地高抬腿起跑 運動員做原地高抬腿，聽到口令后起跑。

2.3.6 運動員背對站立起跑 改變運動員的起跑方向使運動員背對起跑方向站立，當聽到口令后轉(zhuǎn)身起跑。

2.3.7 運動員處于縱跳過程中轉(zhuǎn)身起跑運動員背對起跑方向縱跳，聽到口令后轉(zhuǎn)身起跑。

2.4 改變對運動員的刺激難度

教師可以改變對運動員的刺激的難易程度，比如：當教師喊出偶數(shù)時起跑，當教師喊出奇數(shù)時原地不動；為加大難度教師可以喊數(shù)學題，如1+1、22 等。

3 結(jié) 論

3.1 短跑起跑技術中反映時在一定程度上起著重要影響，運動員在比賽和訓練中應該重視對起跑反應時的訓練。

3.2 根據(jù)運動員的反應時水平，教師可以選擇不同的訓練方法手段，可以單項應用也可以綜合應用，逐步加大訓練難度，另外還可以應用一些拓展性、創(chuàng)新性地實施不同的訓練方法手段，提高運動員的中樞激活水平，縮短反應時，在比賽中更好地發(fā)揮競技能力，提高運動成績。

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G822.1

A

1674-151X（2017）01-014-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.02.007

投稿日期：2016-11-10

劉彧秀（1993—），在讀碩士研究生。研究方向：田徑訓練理論與實踐。