淺談高中健美操課針對(duì)性形體訓(xùn)練的必要性

程凱

（廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué) 廣東廣州 510000）

摘 要：健美操在當(dāng)前高中教學(xué)中得到廣泛的應(yīng)用，而形體訓(xùn)練作為健美操教學(xué)中的一個(gè)重點(diǎn)，對(duì)其展開研究具有十分重要的意義。本文分析了高中健美操中開展形體訓(xùn)練的作用及必要性，對(duì)高中健美操教學(xué)及訓(xùn)練中的形體訓(xùn)練提出了相關(guān)建議。

關(guān)鍵詞：健美操 形體訓(xùn)練 建議

引言

隨著我國(guó)素質(zhì)教育的深入開展，高中體育教學(xué)越來越受重視，而健美操能夠提高高中體育教學(xué)質(zhì)量，豐富體育教學(xué)內(nèi)容，在各個(gè)中學(xué)中的開設(shè)也日益增加。在健美操教學(xué)中，形體訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生塑造良好的體型，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，并且能夠培養(yǎng)學(xué)生高雅的氣質(zhì)。因此，對(duì)高中健美操中的形體訓(xùn)練進(jìn)行分析十分必要。

一、形體訓(xùn)練相關(guān)概述

形體訓(xùn)練是一項(xiàng)優(yōu)美高雅的健身項(xiàng)目，在學(xué)生日常的學(xué)習(xí)中進(jìn)行形體訓(xùn)練，能夠幫助學(xué)生鍛煉身體，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，塑造學(xué)生的體形。形體訓(xùn)練在教學(xué)過程當(dāng)中既可以利用相關(guān)的體育器材進(jìn)行鍛煉，當(dāng)然也可以進(jìn)行空手鍛煉。通過形體訓(xùn)練，有助于提升學(xué)生的身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生身體的應(yīng)變能力和表現(xiàn)能力以及對(duì)身體的控制能力。一般而言，形體訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容主要有4個(gè)方面，即動(dòng)作組合和舞姿組合，以及一般的姿態(tài)和把桿訓(xùn)練。在實(shí)際教學(xué)過程中，形體訓(xùn)練的內(nèi)容形式具有多樣化和復(fù)雜化特征，可以利用各種基本的訓(xùn)練進(jìn)行組合訓(xùn)練，也可以單個(gè)進(jìn)行訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)生的基本情況進(jìn)行有針對(duì)性地提升，促進(jìn)學(xué)生身體協(xié)調(diào)性和靈活性。[1]

二、形體訓(xùn)練的積極作用

高中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力大，在多年的緊張學(xué)習(xí)中，受到課堂教學(xué)以及其他學(xué)習(xí)姿態(tài)的影響，高中學(xué)生的身體形態(tài)很容易出現(xiàn)一些不正常的現(xiàn)象，比如學(xué)生長(zhǎng)期處于坐著上課的狀態(tài)，缺少課外活動(dòng)，那么學(xué)生很容易養(yǎng)成不好的坐姿習(xí)慣，出現(xiàn)脊椎彎曲、雙腿變形等各方面的不利現(xiàn)象。這些因素在學(xué)生的發(fā)育階段一旦養(yǎng)成習(xí)慣，在未來都將難以改善。而形體訓(xùn)練，正是針對(duì)學(xué)生的這種情況，對(duì)學(xué)生的身體條件進(jìn)行改善，增加學(xué)生的身體鍛煉，塑造正常的、健康的身體形態(tài)。比如，形體訓(xùn)練的內(nèi)容有行走訓(xùn)練和坐立訓(xùn)練，用以糾正學(xué)生在日常學(xué)習(xí)中的不良習(xí)慣。通過形體訓(xùn)練，使學(xué)生的坐姿等形態(tài)回歸正常，使學(xué)生感到形體上的舒適，學(xué)習(xí)起來也更加放松，反過來促進(jìn)學(xué)習(xí)效果，同時(shí)又保持了健康的身體狀態(tài)。另外一方面，學(xué)生處于高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)中，心理健康難免會(huì)成為隱患，形體訓(xùn)練是一門身體上的學(xué)科，豐富學(xué)生的課外知識(shí)，并且增加學(xué)生的多樣化學(xué)習(xí)，緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，改善學(xué)生的心理?xiàng)l件，塑造學(xué)生健康的心理狀態(tài)。因此來說，形體訓(xùn)練，既能夠保持學(xué)生健康的身體，又能夠促進(jìn)學(xué)生健康的心理，在教育改革的今天，對(duì)促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展具有重要的積極作用。[2]

三、在高中進(jìn)行健美操教學(xué)和形體訓(xùn)練的必要性

近些年來，有大量的調(diào)查數(shù)據(jù)表明，當(dāng)前我國(guó)的中學(xué)生在體質(zhì)上整體呈下滑趨勢(shì)，并且這種趨勢(shì)愈演愈烈。在學(xué)生的軍訓(xùn)期間，經(jīng)常有新聞報(bào)道，學(xué)生軍訓(xùn)時(shí)休克或者嚴(yán)重感到身體不適應(yīng)。這很大程度上是由于學(xué)生體質(zhì)的弱化。尤其在跑步問題上，不論是短跑還是長(zhǎng)跑，都大不如從前，肺活量明顯下降。因此，提升我國(guó)中學(xué)生身體素質(zhì)的重要任務(wù)已經(jīng)刻不容緩了。再縱觀我國(guó)中學(xué)以往的體育項(xiàng)目，包括一般的體育課程，主要以做游戲和學(xué)操為主，難以激發(fā)學(xué)生的參與興趣，學(xué)生的身體素質(zhì)得不到實(shí)質(zhì)性提升，教學(xué)質(zhì)量難以真正保障。在這種情況下，健美操由于其獨(dú)特的魅力，吸引了越來越多學(xué)生和教學(xué)工作者的重視。健美操教學(xué)，在教學(xué)過程中通常與美感音樂相結(jié)合，欣賞程度較高，對(duì)學(xué)生的吸引力度較大，能夠極大引起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。健美操教學(xué)不是簡(jiǎn)單的身體鍛煉，其在教學(xué)過程中融入音樂、舞蹈、以及各種禮儀性和日常性重要姿態(tài)，既能夠達(dá)到身體鍛煉的目的，又能夠產(chǎn)生美感，使學(xué)生的身心感到極大的愉悅，提升學(xué)生的審美能力，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

四、對(duì)高中健美操教學(xué)和訓(xùn)練中形體訓(xùn)練的建議

1.加強(qiáng)把桿練習(xí)

對(duì)于形體訓(xùn)練來說，把桿練習(xí)十分重要。學(xué)生通過把桿練習(xí)，能夠很好地提升身體素質(zhì)，優(yōu)化學(xué)生的身體形態(tài)。一般而言，把桿練習(xí)有幾種必不可少的訓(xùn)練項(xiàng)目，主要有踢腿、壓腿、屈伸、站立等基本動(dòng)作訓(xùn)練。這些訓(xùn)練能夠?qū)W(xué)生協(xié)調(diào)性有一個(gè)很大提升，對(duì)學(xué)生腿部肌肉有一個(gè)較大的強(qiáng)化效果。同時(shí)，通過把桿練習(xí)，能夠使學(xué)生身體的靈活性得到提升。因此，在形體訓(xùn)練中，教師一定要加強(qiáng)把桿練習(xí)，將把桿練習(xí)作為教學(xué)的重要基礎(chǔ)，并且要求每一位學(xué)生都做到位，加強(qiáng)把桿練習(xí)的考核，制定嚴(yán)格考評(píng)制度。

2.注意地面訓(xùn)練

形體訓(xùn)練的地面訓(xùn)練主要是指學(xué)生的仰臥和吸腿。通過不斷地深入練習(xí)，還會(huì)逐漸增加訓(xùn)練的難度，如學(xué)生的勾繃腳背等訓(xùn)練項(xiàng)目。這些訓(xùn)練內(nèi)容很大程度上能夠優(yōu)化學(xué)生的身體線條，使學(xué)生的身體看起來更加的優(yōu)美，具有魅力。除此之外，一些地面訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生的肌肉橫向發(fā)展等問題也具有良好的緩解和解決。在實(shí)際的教學(xué)過程當(dāng)中，教師要仔細(xì)觀察學(xué)生的訓(xùn)練情況，觀察學(xué)生的肌肉發(fā)育變化等。

3.優(yōu)化舞姿組合訓(xùn)練

舞姿訓(xùn)練也是健美操訓(xùn)練當(dāng)中的重要內(nèi)容。舞姿訓(xùn)練過程中往往會(huì)配合音樂。舞蹈、體育以及音樂三者的組合是最常見的舞姿組合訓(xùn)練項(xiàng)目。通過舞姿組合訓(xùn)練，能夠更加吸引學(xué)生的興趣，使學(xué)生產(chǎn)生積極的學(xué)習(xí)態(tài)度。在舞姿組合訓(xùn)練過程中，學(xué)生不僅能夠優(yōu)化身體線條，增加身體的協(xié)調(diào)性和韻律感，也同時(shí)提升了學(xué)生的審美能力，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

4.營(yíng)造良好的課堂教學(xué)氣氛

健美操教學(xué)也是一門教學(xué)活動(dòng)，但是同時(shí)，健美操教學(xué)又具有一定的特殊性。相對(duì)于傳統(tǒng)的教學(xué)科目來說，健美操教學(xué)更要注重教學(xué)的氣氛。良好的氛圍，會(huì)極大促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)質(zhì)量。一般來說，健美操教學(xué)的課堂，在專門的訓(xùn)練場(chǎng)地，未來營(yíng)造良好的課堂氛圍，訓(xùn)練場(chǎng)地應(yīng)該需要設(shè)置大鏡子，方便學(xué)生觀察自己以及他人的訓(xùn)練姿態(tài)，有哪些不足還需要改進(jìn)等。同時(shí)，健美操教學(xué)課堂需要更加融洽，建立好師生之間的良好關(guān)系。

結(jié)語

綜上所述，高中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，若不能夠得到適當(dāng)?shù)姆潘桑瑒t會(huì)影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)，而健美操能夠在提高學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)，使學(xué)生身心得到放松，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。在高中健美操教學(xué)和訓(xùn)練中，教師要重視形體訓(xùn)練，采取有效的對(duì)策措施，幫助學(xué)生塑造健康的體型，糾正學(xué)生的不良姿態(tài)。

參考文獻(xiàn)

[1]論形體訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的重要作用[J].胡超.運(yùn)動(dòng).2016（02）

[2]在高中健美操教學(xué)和訓(xùn)練中形體訓(xùn)練的運(yùn)用初探[J].董鳳玲.當(dāng)代體育科技.2015（22）