淺析步槍射擊技術訓練

摘要：在步槍射擊項目的訓練過程中，一方面需要對運動員的技巧、能力進行綜合的訓練，保證運動員能夠在實際的運動過程中具有良好的耐力、能力等；另一方面還需要對運動員進行思想、思維進行一定的鍛煉，提升運動員的心理承受能力，保證運動員能夠抵御一定的壓力，保證在比賽過程中發揮出自身的實力。因此本文筆者基于此主要來分析探究步槍射擊技術訓練的相關內容。

關鍵詞：步槍射擊；技術訓練；要求

技術訓練主要是指步槍射擊運動員能夠在射擊的過程中保持身體上的穩定性，數量的掌握射擊的基本技巧，進而能夠在射擊的過程中以條件反射的方式來進行射擊，通過這種條件反射的方式往往能夠顯著提升射擊運動員的射擊成績。

一、步槍射擊項目的特點分析

步槍射擊運動員在實際的射擊過程中往往需要處于局部缺氧的環境下進行運動，在步槍射擊的過程中，分為慢射擊項目以及快射擊項目，不同的射擊項目對于運動員的要求是不同的，需要運動員能夠掌握不同的技巧與能力。

在局部缺氧的環境下，運動員一般需要保持臥姿或者跪姿來進行射擊，長時間會導致手臂出現血液不流動的現象，因此在實際的訓練過程中，需要對這一方面進行充分的練習，保證射擊運動員能夠在射擊的過程中保證身體上的穩定性。

二、步槍技術訓練的基本方式分析

前述筆者對當前步槍射擊的相關概念以及主要的內涵進行分析和探究，能夠看出步槍射擊項目需要運動員能夠具備多方面的綜合素質，下面筆者針對上述所提出的問題來闡述步槍射擊項目技術訓練的基本方式等。

（一）步槍射擊基本技巧

在步槍射擊項目的基本技術訓練過程中，舉槍、瞄準以及發射是主要的技巧，也是訓練的基礎內容。要想保證射擊運動員的良好射擊成績，保證身體的穩定性，就需要從基礎出發，練好自身的基本功，保證在射擊的過程中持久性、穩定性以及一致性等，實現射擊運動員能力的提升。

基本技術的訓練方式分為多種，初次接觸并學習射擊的學員在實際的學習過程中需要對姿勢、關鍵動作進行固定，保證在訓練的過程中能夠養成良好的姿勢以及規范化的關鍵動作，為后期的提升自身能力奠定堅實的基礎。

（二）初學階段的訓練方式

在射擊訓練的過程中，第一步便是對運動員進行姿勢上的固定，教練員在實際的教學過程中應當對學員的姿勢進行觀察，針對步槍射擊運動員自身的特點以及身體素質來確定相關的示范動作，保證步槍射擊運動員能夠養成良好的習慣。同時教練員在必要的時候也可以進行規范動作的示范，在示范的過程中將動作的關鍵點進行描述，讓初學者進行模仿，進而使得初學者能夠更快的掌握基本動作等。

良好的步槍射擊運動員需要養成舉槍憑感覺的習慣，只有養成這樣的習慣才能夠保證射擊的準確性。同時在姿勢上要保證槍托抵肩的過程中不要看右肩，不斷的訓練養成正確的條件發射。

初學者在訓練的過程中還需要養成不做小動作的習慣，在舉槍、瞄準以及射擊的過程中一定要注重一氣呵成，保證動作的連貫性，避免在舉槍、瞄準以及射擊過程中出現多次的小動作，影響到射擊的準確性等，通過這種初學訓練方式幫助學員養成良好的協調性以及節奏感。

（三）過渡階段的訓練方式分析

在過渡階段，學員已經基本上掌握了主要的步槍射擊要點以及良好的姿勢，因此在訓練的過程中便是對上一階段所學習到的內容進行鞏固，將所掌握的能力以及技巧真正的化為己有。訓練的主要方式與初學者的訓練模式基本相似。在訓練的過程中依然應當重視對舉槍、瞄準、射擊的綜合訓練，同時對其進行持久性的訓練，讓學員能夠在舉槍、瞄準以及射擊的過程中堅持更久的時間，進而保證步槍射擊運動員能夠具備良好的耐力。

（四）提高階段的技術訓練模式分析

提高階段的技術訓練模式主要在姿勢的定型上進行一系列的鞏固，同時步槍射擊運動員在提高訓練的過程中應當對身體內各個部位的協調性進行了解，加強對本體感受器的訓練，構建良好的條件反射以及習慣，在實際的訓練過程中應當保證精力的收放自如，將精力恰當的進行分配，避免在大型比賽項目當中由于體力不支而影響到實際的比賽結果。

因此在提高性訓練過程中首先應當進行穩定性訓練，穩定性是步槍射擊運動員取得優異成績的重中之重，臥跪的姿勢在整個步槍射擊運動項目當中穩定性是最高的，因此也是當前步槍射擊運動員所堅持的主要射擊姿勢。

人體平衡的保持以耳朵當中的位覺感受器為主，因此在訓練的過程中也應當著重對這個方面進行加強訓練，射擊是靜力項目，因此應當在訓練過程中依靠頭部、肩部以及槍托三個部分的協調來實現穩定性。

靜力控制是穩定性訓練當中的重要方面，靜力控制一方面需要保持姿勢的正確性，同時還需要保持左上臂以及左肩的放松，通過這兩個關鍵動作來提升步槍射擊的穩定性。[1]

一致性也是提高訓練的重要方面，射擊動作的一致性是快速射擊項目當中重要技術因素。一致性的訓練需要依靠人體的感覺能力來實現，本體感覺主要來自肌肉、肌腱以及關節當中的神經末梢，運動員在實際的訓練過程中，能夠通過肌肉狀態、各部位的協調等來感受射擊的一致性，很多優秀的運動員在步槍射擊的過程中往往在不看靶的情況下也能夠實現準確的射擊就是基于這一點而實現的。因此在實際的訓練過程中，一方面需要有節奏性的舉槍、瞄準等，同時還應當訓練多心靶射擊，通過多心靶射擊的方式來提升步槍射擊運動員的肌肉狀態，應對不同狀態的能力，提升本體的感受能力，使得步槍射擊運動員在實際的比賽過程中取得良好的成績。[2]

三、結語

綜合上文所述，在步槍射擊技術訓練的過程中，射擊運動員需要重視多方面的訓練成果，不僅需要重視穩定性的鍛煉，還應當重視耐力、動作連貫性的訓練，通過良好的訓練模式來提升運動員的素質，使得步槍射擊運動員在參賽的過程中能夠發揮出最佳的狀態。需要注意的是步槍射擊運動員之所以需要不斷的訓練就是需要形成適合自身的動力定型、條件反射模型。[3]

【參考文獻】

[1]韓永方.步槍射擊初期訓練方式之研究[J].當代體育科技，2016（36）：43+45.

[2]張藝瀝，馬海峰，魯遠.步槍射擊臥跪立三姿動作的基本技術要點探討[J]. 科技展望，2015（21）：133.

[3]曹希云.淺析步槍射擊運動的穩定性[J].安徽體育科技，2013（06）：41-42+49.

作者簡介：潘清清（1984.01.06-），女，河南新鄉人，2010年畢業于中央財經學院，本科，現為河南新鄉市體校射擊教練。研究方向：射擊。