青年女子籃球體能訓練存在的問題及對策研究

王小麗

（江蘇省體育局訓練中心籃球管理中心，江蘇 南京 221033）

青年女子籃球體能訓練存在的問題及對策研究

王小麗

（江蘇省體育局訓練中心籃球管理中心，江蘇 南京 221033）

籃球作為我國重要的球類運動，隨著籃球運動在生活中的參與度逐漸提高，培養了越來越多的專業青年女籃隊員。體能訓練是一項基礎的訓練內容，對于籃球運動員的綜合能力提升有重要意義，應當站在女籃運動員的身體特點與技術要求角度進行訓練策略制定。本文簡要就體能訓練現狀以及當前訓練中存在的問題進行分析，并在此基礎上就具體的培訓措施進行探討，以期為優化青年女籃隊的體能訓練提供參考。

青年女子籃球；體能訓練；問題；對策

籃球運動本身屬于激烈的競技運動，對于籃球運動人員的體能基礎要求較高，而運動人員的體能水平直接影響著籃球比賽的結果。尤其是針對女籃運動員而言，加強體能訓練是十分重要的，其不僅能實現對運動員身體素質的培養，還能提高運動員的籃球技巧。但是就當前的青年女子籃球的體能訓練開展而言，其依舊存在著一定的問題，教練人員應當就存在問題進行全面分析，并在此基礎上制訂更加完善的體能訓練方案。

1 青年女子籃球體能訓練重要性分析

籃球體能訓練主要是指要求運動員進行身體鍛煉活動，從而實現運動員的技能平衡，常見的跑步訓練能就人體耐力進行培養。從本質上講，體能訓練的進行主要是為了鍛煉籃球運動員的運動能力，培養運動員的比賽能力。在女籃訓練過程中，采用科學的體能訓練方式能在保證運動員身體素質提升的同時開發運動員本身的運動潛力。籃球作為競技類運動，對于運動員的運動速度與運動力量都提出了較高的要求，所以，教練應當從運動力量積蓄、運動反應以及運動協調性等多方面進行體能訓練，切實提升運動員的整體運動力量，這樣有助于運動員的運動壽命得到延長，所以切實加強對女籃運動員的體能培養是十分必要的。

2 當前青年女子籃球體能訓練存在的問題

隨著籃球運動的重要性與運動廣泛性的提升，大多數女籃運動員的培養工作中都實現了體能訓練。但是就當前的體能訓練工作而言，其依舊存在著很多問題有待解決，對于運動員的籃球技能應用以及體能發展造成了一定的限制。（1）缺乏對籃球體能訓練工作的足夠重視，雖然在籃球行業發展的要求下實現了體能訓練，卻沒有就體能訓練設置專門的訓練人員，往往由籃球教練進行短時間的體能訓練培訓就投入到實際運動中，缺乏科學的訓練方案與指導。而部分設置了專門的體能教練的單位而言，其也僅僅是由一位體能教練進行綜合性訓練，難以針對性、全方位地就運動員的體能訓練開展進行控制。（2）體能訓練本身是一項涉及較廣的訓練過程，缺乏專業的教練教學往往就會造成體能訓練工作效率的降低。并且，部分教練在開展體能訓練工作時往往沒有根據實際情況進行專門訓練技術的制定，沒有系統性的進行體能訓練安排，直接復制體能訓練指導來開展工作，沒有考慮就女籃運動員的特殊性，造成體能訓練事倍功半。（3）教練的體能訓練工作中所采用的訓練方式大多較為陳舊，難以符合當前的運動員發展需求，為運動員增加了不必要的身體負擔。除此之外，當前的體能訓練也沒有制定專項的訓練方式，以至于運動員在訓練過程中隨大流情形的出現，沒有切實考慮運動員的訓練需求，難以實現一般化與專項化訓練開展的有機協調。只有切實解決以上問題，才能真正發揮體能訓練工作的重要價值。

3 青年女子籃球體能訓練的實際工作方案探究

3.1 站在運動員基本特征的角度進行訓練方案的制訂

青年時期女子的肌肉爆發力會呈現下降的發展趨勢，并且與該階段的男生相比會出現吸氧量偏低的情況，并且在經期的影響下還會出現運動能力的波動情況。所以，在進行體能訓練方案的制定時，教練應當注重對運動員生理狀況的分析，采用短時間高強度的訓練方式來進行。同時，教練還應當在特征分析的基礎上注重對各個運動員獨特特點的分析，并從運動方式、運動針對點以及運動量等多方面思考，制定針對性較強的體能訓練方案。同時，教練還應當定期對運動員的體能與技能情況進行測試，并根據運動員的實際訓練需求進行體能訓練側重點的調節，在實現運動員自身技能優勢鞏固的基礎上，巧妙強化自身的弱項或隱藏自身的弱項，這樣就能保證在比賽過程中提升比賽勝率。另外，站在人體機制的角度進行體能訓練考慮，則應當保證運動員足夠的營養補給，制定針對性的餐飲方案。

3.2 注重力量訓練工作的開展

對于女籃運動員而言，力量是實現運動的重要基礎，而力量在籃球比賽中的體現主要表現為耐力以及速度等，所以，教練加強對女籃運動員力量訓練工作的開展是十分重要的。在進行體能訓練的過程中應當將力量訓練作為一切訓練開展的基礎，并注重耐力訓練與速度訓練。在此過程中，教練應當就運動員的體能指標與實際情況進行全面監控，根據數據分析結果制定更加完善的訓練計劃或進行訓練內容調整，全面實現運動員的體能素質提升。

3.3 制訂專項體能訓練方案

在體能訓練的過程中，教練應當積極制定專項體能訓練方案，實現專項訓練項目的有機整合，并將其作為基本力量訓練的延伸與提高。其主要是根據運動員的實際情況來強化運動員的協調統一能力，這對于比賽過程中運動員的身體耐力以及節奏感有著重要意義，同時還應當制定完善的訓練方案來就運動員的操作能力進行培養。通常來說，籃球比賽的持續時間較長，運動員需要在場地內進行長時間的奔跑與跳躍，這就對運動員的身體素質以及耐力提出了較高的要求。所以，在運動員體能訓練過程中，教練應當采用長跑訓練的方式來就運動員的身體素質進行培養，并注重對運動員呼吸方式的指導。除此之外，籃球運動中往往會涉及到彈跳，其主要是用于進攻與防守中，所以，教練在實際體能訓練過程中還能當注重對運動員的關節鍛煉，實現運動員技能提升的同時避免運動過程中受傷情況發生。

3.4 注重對體能訓練過程的監控

對于青年女籃的體能訓練而言，其主要的訓練目的是使運動員的運動適應性得到提升。但是在實際訓練過程中一味的為實現運動員技術能力提升而不斷地進行運動強度的施加，不僅不能實現運動員的培養，還可能對運動員本身造成不小的傷害。所以，在進行體能訓練時，還應當注重過程監控開展的工作。這主要需要教練在訓練方案制訂之前，就運動員的訓練時間及身體情況進行必要的掌握。必要情況下還應當制訂專項體能的訓練方案，同時，還可通過定期的體能訓練方案研討會議、定期對運動員體能訓練反饋調查以及運動員的身體與體能狀況檢查等來實現，并在這一過程中根據實際情況對訓練方案進行調整，保證體能訓練的質量。

4 結 語

對于青年女子籃球隊而言，加強體能訓練是保證籃球運動過程中運動員具備足夠應付運動強度的身體素質，并能在實際比賽過程中充分發揮各自的籃球技能，這是戰略戰術制定與運用的基礎。所以，相關訓練人員應當就當前的體能訓練現狀進行分析，明確當前訓練開展過程中存在的問題，并以此作為基礎，制訂更加全面、完善的體能訓練計劃，切實提高女子籃球運動員的綜合素質與能力，為國家培養出專業的運動人才。

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[ 4 ] 陳旭，高原.我國青少年足球運動員的體能訓練探究[ J ].體育科技，2016（4）.

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1674-151X（2017）15-043-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.15.022

投稿日期：2017-06-11

王小麗（1981—），中級，碩士。研究方向：籃球訓練。