中學生焦慮問題的調節與自我控制初探

馮國琛

摘要：情緒對中學生的學習和身心健康有著重大影響，本文由中學校園出現的一些語言現象入手，闡述了中學生常見的情緒問題，分析學生產生情緒問題的主要因素，并根據教學和心理咨詢的經驗，提出一些改變中學生情緒問題的對策。

關鍵詞：中學生；情緒焦慮；情緒；對策

近幾年來，“郁悶”“煩”“無聊”等描述消極情緒的詞語在中學生中頗為流行，許多學生還把“郁悶”當做他們的口頭禪，稍加留意周圍的中學生們，就會發現他們經常心事重重、愁眉苦臉；還有一些學生經常疲乏無力，對什么事情都沒有興趣缺乏自信心；甚至為了一點小事，龍顏大怒，火冒三丈，這讓我很擔心也很著急。

情緒是影響身心健康的重要因素，中學階段是整個人生成長的關鍵時期，中學生的情緒體驗更豐富，情緒起伏幅度大，而且易變化，持續性較長，感染性較大。因此中學生要保持身體健康、心理健康，就要保持健康積極的情緒。但若不能及時調整不良情緒，將會阻礙學生的正常身心發展。

一、中學生常見的情緒問題

通過平時的觀察、班主任的反映、心理咨詢的材料收集，在學生中有以下幾類常見的不良情緒：

1.焦慮：焦慮是指當一個人預測將會有某種不良后果產生，或模糊的威脅出現時的一種不愉快情緒，表現為緊張不安、憂慮、煩惱、害怕。對于中學生來說，除了其他原因引起的焦慮以外，最明顯、最常見的是考試焦慮。

2.易怒：易怒指容易沖動、急躁，愛發脾氣。現實學習生活中，一些學生一遇事就急躁易怒，容易沖動，為此，經常損害朋友之間或同學之間的感情。

3.憂郁：憂郁是指憂愁郁悶的消極心境，學生在平時主要表現為郁郁寡歡、悶悶不樂、自怨自艾、沉默委靡，常給人一種心事重重的感覺，是一種帶有彌散性特點的消極心態。

4.冷漠：冷漠是指對他人冷淡默然的消極心態，主要表現為對他人懷有戒心甚至敵對情緒，既不與他人交流思想感情，又對他人的不幸冷眼旁觀，無動于衷，顯得毫無同情心。這種學生不僅會喪失青春活力，而且容易步入歧途。

二、中學生產生情緒問題的因素

中學生產生情緒問題的因素主要有：

1.自我意識因素：隨著生理心理的逐步成熟，中學生最關心的就是 “自我”，關心自己在別人心中的印象，自己的興趣是什么，自己將來會成為一個什么樣子的人等等。同時對別人的評價與反應較為敏感，任何微小的言語都會引起極大的情緒波動。

2.學習壓力因素：中學生的自尊心強，且個性張揚，在校學習競爭的壓力，家長、老師對他們的期望使他們面臨的消極評價多于積極評價，尤其那些因競爭而處于劣勢的學生所遭受的挫折就更大，這使得學生在面臨失敗時容易產生壓抑感。

3.人際關系因素：在學校，中學生十分看重同學朋友間的交往，對于同學或朋友的言語、行為很敏感，容易產生不良的情緒。在師生交往中，由于教師的權威地位以及有些教師忽略了學生的心理，易使一些學生產生消極的情緒。在家庭中，中學生常常希望獨立，但又依賴父母，這種依賴又希望獨立的心理使中學生常在自責、內疚、憤怒與反抗的矛盾中深感煩惱。

三、改變中學生情緒問題的對策

作為在一線工作的教師，我們在了解了中學生常見的情緒問題及造成這些問題的因素后，更重要的是掌握一些相關的對策方法，使他們形成喜怒有常、哀樂有度的良好情緒，培養良好的情感品質，使學生們能夠健康成長。

下面是根據我平時的課堂教學、心理咨詢案例整理的幾點建議：

1.幫助學生調整不合理的認知，改變消極的情緒。對于同一件事情，不同的學生有完全不同的反應，一些學生因為他們身上存在著不合理的或叫做非理性的思維方式，容易把事情弄糟，也使自己陷入消極的情緒狀態中，所以不合理的認知是許多消極情緒的源泉，即所謂的“自尋煩惱”。 教師要從多種角度、各個側面幫助學生提高認識，引導學生從多種角度看待問題，學生對事物的觀察和體驗，對生活中遇到的問題與挫折，往往只從一個角度來看，如果能從另外一個角度來看，就可能發現它的積極意義，使消極的情緒或情感轉化為積極的情緒或情感。

2.讓學生恰當地表達自己的情緒，適時地宣泄。學生的情緒不論是積極的或是消極的，都應當允許表達，情緒的壓抑對身心健康都是有害的。教師應鼓勵學生向自己的親朋好友傾訴自己的心事，把自己的痛苦、煩惱及不安的心事全部說出來，得到親朋好友的支持、安慰、鼓勵，使心態得到某種平衡；也可以指導學生借助筆與紙把自己心里的難過、痛苦、壓力傾訴出來，以達到相對心理平衡、減輕心理壓力的目的；當一些學生處于極其痛苦中，教師可以建議讓學生用哭泣來傾泄自己內心的痛苦，緩解不良情緒。

3.發揮教師情緒的感染力，豐富學生的情緒體驗。教師以愉快的情緒教學，學生的情緒好，當堂學習效果提高，反之，學生學習情緒不好，學習效果降低。教師不能把生活、工作中的消極情緒帶到課堂，更不能將學生當出氣筒，把自己的不良情緒轉嫁給學生，而要正確控制自己的情緒，善于用豐富而健康的情緒去感染學生。當學生取得點滴進步時，教師有欣慰之情；班級獲得榮譽，教師有激勵之情；學生犯了錯誤，教師有痛惜之情；面對不正之風，教師有憤慨之情，這些種種情緒都應在學生面前正確表達出來，讓學生感受到教師情緒的感染力，豐富學生的情緒體驗，減少學生由于缺乏一定的情緒體驗引起的不良情緒的產生。

總之，中學焦慮問題是一個很常見的現象，做好自我調節也就顯得尤為重要，我們只有通過耐心的，細心的鉆研分析，才能更好的幫助他們解決問題，讓他們健康快樂的成長，這是我們一個教室的責任，更是一個光榮的時代使命！

參考文獻：

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