協(xié)調(diào)與放松訓練對短跑的作用探析

宋雪杉

摘 要 短跑屬于動力性工作，是最大強度的周期性運動項目。跑的成績?nèi)Q于反應速度、加速能力和保持最高速度的能力以及技術的質(zhì)量。要在比賽中創(chuàng)造好成績，除依靠堅強的意志和良好的身體素質(zhì)外，還必須具備高水平的協(xié)調(diào)放松能力。特別是世界級的優(yōu)秀選手，他們的最高跑速達到12m/s，這就需要運動員能充分調(diào)動最大限度的體能，具備高水平的肌肉放松能力。任何距離比賽項目的后半程，在運動員出現(xiàn)疲勞時，只要仔細觀察就能發(fā)現(xiàn)，哪個運動員動作放松自然，哪個就能取得好成績。

關鍵詞 放松 短跑 協(xié)調(diào)

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）06-000-02

一、前言

短跑屬于動力性工作，是最大強度的周期性運動項目。跑的成績?nèi)Q于反應速度、加速能力和保持最高速度的能力以及技術的質(zhì)量。要在比賽中創(chuàng)造好成績，除依靠堅強的意志和良好的身體素質(zhì)外，還必須具備高水平的協(xié)調(diào)放松能力。特別是世界級的優(yōu)秀選手，他們的最高跑速達到12m/s，這就需要運動員能充分調(diào)動最大限度的體能，具備高水平的肌肉放松能力。任何距離比賽項目的后半程，在運動員出現(xiàn)疲勞時，只要仔細觀察就能發(fā)現(xiàn)，哪個運動員動作放松自然，哪個就能取得好成績。

二、研究對象及研究方法

（一）研究對象

協(xié)調(diào)、放松、短跑。

（二）研究方法

1.專家訪談法

通過訪問北京體育大學短跑訓練方面相關專家，為本論文提供理論基礎。

2.文獻資料法

通過查閱中國知網(wǎng)，北京體育大學圖書館查閱相關資料，結(jié)合相關會議論文，為本研究提供理論依據(jù)和相關支持。

三、研究結(jié)果與分析

（一）放松是掌握基本技術的前提

放松能力是一種綜合能力，肌肉的伸展性、關節(jié)的靈活性、全身動作的協(xié)調(diào)性以及柔韌性構成了放松能力的基礎。從生理學上講，運動技術是條件反射的建立與鞏固，協(xié)調(diào)放松能力好，就能合理運用已掌握的各種技能儲備，使大腦皮層的暫時聯(lián)系很快建立起來，加快對新技術的掌握。從運動學上講，運動技術的形成是運動員按照運作的空間、時間、節(jié)奏等動作要素的要求，進行練習的結(jié)果。協(xié)調(diào)放松能力好，就能在練習中把握動作的空間、時間、節(jié)奏等要素的特征，使之配合得當，從而更快地掌握技術。總之，肌肉協(xié)調(diào)放松能力是運動技術形成的基礎，培養(yǎng)肌肉協(xié)調(diào)放松能力是技術教學和訓練的重要任務之一，這一點對兒童少年運動員也尤其重要。

（二）放松能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能

由于短跑速度最快，強度最大，對抗肌收縮與舒張快速交替活動，要求大腦皮層運動中樞的興奮與抑制過程迅速轉(zhuǎn)換，使大腦皮層神經(jīng)細胞易產(chǎn)生疲勞。如果肌肉協(xié)調(diào)放松能力強，即可改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，減輕高速跑中大腦皮質(zhì)的負擔，加快大腦皮層運動中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度，有利于步頻的發(fā)揮。協(xié)調(diào)放松能力的生理學基礎是中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)傳導過程的協(xié)調(diào)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的主要功能之一就是對刺激作出選擇，并做出快速準確的反應，然后通過傳出神經(jīng)將指令傳遞到效應器。謝切諾夫說：“協(xié)調(diào)是通過抑制（基本神經(jīng)過程）完成的，通過抑制而不斷地調(diào)整整個神經(jīng)系統(tǒng)的興奮過程”。

（三）放松能增大肌肉的收縮力量

肌纖維的收縮都接受來自脊髓的α運動神經(jīng)元的支配。一個運動神經(jīng)元連同它支配的肌纖維從功能上看是一個肌肉活動的基本功能單位，被稱為運動單位。α神經(jīng)元有兩種，一種是大α運動神經(jīng)元，其纖維粗大，傳導沖動的速度快，與肌肉接觸面積大，支配快肌纖維，并與快肌纖維構成快運動單位；另一種是小α運動神經(jīng)元，其纖維較細，傳導沖動的速度較慢，與肌肉接觸面積小，支配慢肌纖維，并與慢肌纖維構成慢運動單位。每個運動單位中所含肌纖維的數(shù)目，與肌肉活動所需的精密程度有關，運動越精細、復雜，參與活動的肌纖維數(shù)量越多。運動強度不同，運動單位的募集次序和程度也不同。在進行低強度或輕負荷活動時，優(yōu)先使用慢肌纖維，隨著強度的增加或負荷的增大，快A和快B纖維依次被募集，當強度或負荷最大時，快A和快B纖維被募集的百分比大于慢肌纖維。短跑運動主要是快肌纖維起作用。在一個區(qū)域內(nèi)，部分運動單位收縮，不能改變肌肉的平衡狀態(tài)，只有參加活動的所有運動單位同步化作用，高度協(xié)調(diào)一致，才能快速有力、準確地改變肌肉活動的原來狀態(tài)。一切肌肉力量大小，取決于同時參與收縮肌纖維的多少，亦即與同時參加工作運動機能單位的多少是分不開的，如果肌肉協(xié)調(diào)放松，肌肉收縮時運動中樞興奮過程的強度適當增強，可以募集更多的運動機能單位參加工作，加強肌肉的收縮強度，使肌肉力量增大。如果中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性好，可以使參加工作的運動機能單位盡可能多地做到同步收縮，調(diào)動更多的原動肌同時參加工作，調(diào)節(jié)對抗肌適當放松，從而增加肌肉力量。

（四）放松能節(jié)省能量和提高速度耐力

通過長時間的反復練習或訓練，使肌肉協(xié)調(diào)放松能力得到提高，運動動力定型更趨鞏固，皮層內(nèi)興奮與抑制過程不論在空間上和時間上都更加集中，動作更加精確、協(xié)調(diào)、省力，動作細節(jié)也更加正確無誤。技術動作放松協(xié)調(diào)，減少了多余的動作，因而減少了不必要的能量消耗。若肌肉緊張，主動肌、對抗肌不協(xié)同工作，就會使過多的運動單位參加工作，即不該收縮的肌肉參與收縮，能量消耗多而有效功作得少，因此影響了動作的幅度和質(zhì)量。提高肌肉的放松能力能促進全身血液循環(huán)，給參加活動的肌肉輸送大量的氧氣和養(yǎng)料，排出廢物。如果肌肉最大緊張度為100%，那么，肌肉在一般緊張時（約20%～30%的緊張度），肌肉中血液流動情況變壞；肌肉在60%～80%的緊張度時，則血液流動將完全中斷。與此相反，當肌肉放松時，肌肉中血液流動狀況將提高15～16倍。因此，短跑運動員對肌肉放松的技能掌握得好，無疑是有利的，特別是對于200m、400m跑這樣的項目。運動員要在缺氧的條件下消耗較多的糖元素提供能量，并產(chǎn)生大量的乳酸等代謝產(chǎn)物。如果跑的越放松，就越能節(jié)省能量，減少代謝物，運動肌肉血液循環(huán)將會得到改善。美國米·維蘇茨金研究表明，肌肉放松能力對提高速度耐力，提高跑速起著巨大的作用，并且，隨著跑距的加長，表現(xiàn)的更為明顯。

四、結(jié)論

（一）肌肉的放松能力通過科學訓練是可以得到提高的。據(jù)研究表明，經(jīng)過放松訓練的運動員，肌肉放松能力比原來增長了8倍，而未經(jīng)放松訓練的運動員只增長了1.8倍。

（二）放松訓練能夠提高肌肉的質(zhì)量，使肌肉隨意念而迅速地收縮和放松，這樣肌肉就有高度的協(xié)調(diào)性、靈活性和柔韌性，爆發(fā)力強，收縮速度快，對提高短跑運動員的成績具有極其重要的意義。

參考文獻：

[1] 運動生理學[M].北京.人民體育出版社.2000.

[2] 文超.田徑運動高級教程[M].北京.人民體育出版社.2003.

[3] 田麥久.運動訓練學[M].北京.人民體育出版社.2000.