淺析如何提高跳遠運動員的助跑技術和步點準確性

徐東文

摘 要 助跑是跳遠運動的重要技術環節，是決定跳遠成績的關鍵因素之一。跳遠的成績很大程度上取決于助跑速度。快速的助跑及助跑的節奏以及速度的利用率是當前跳遠技術訓練中的一個重點。本文通過現代跳遠的發展特點研究跳遠運動員助跑技術和步點準確性。

關鍵詞 跳遠 助跑技術 步點準確性

中圖分類號：G823 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）06-000-01

當今體壇，隨著體育科學的發展和田徑運動水平不斷提高，對運動員各種素質要求同樣是越來越高。同樣，現代跳遠的特點也向著助跑技術好、步點準確性高的方向發展。在過去的訓練中受一部分傳統觀念影響，教練員總是從速度、力量、及技術的角度考慮各環節的熟練內容，因而使各項差別不大。同時，在跳遠比賽中，運動員只有在助跑步點準確的前提下才能充分發揮自己最大的體能，獲得好的成績。而運動員要想在助跑中獲得最快的速度又要把步點踏準，并不是一件容易的事情。然而，隨著田徑訓練理論的不斷更新和充實，要求我們每一位教練員根據跳遠特點在訓練中主要圍繞高水平助跑和起跳步點的準確性來進行訓練。

一、 助跑

有資料研究表明，起跳前運動速度提高0.1米/秒，就可以使跳遠成績提高1%～2%。然而，為了完成起跳動作，運動員在助跑時不能達到自己的最高速度，就是世界上最優秀的運動員也無法達到本人平跑最高速度的99%。目前，優秀運動員發揮最好跳遠成績的助跑速度為本人最高速度的93%～96%，超出這個范圍，跳遠成績反而下降。這個范圍的速度就是“可控速度”，而在“最大可控速度”下進行起跳，對跳遠是非常重要和值得深入探討的。

（一）助跑距離

在訓練或比賽中跳遠運動員經常會出現助跑速度過長或過短的情況，如果助跑距離過長，運動員往往在起跳前就達到了最高速度，而在助跑的最后幾步速度受到損失。如果助跑距離過短，運動員在起跳時就發揮不出自己的最大速度。不過，助跑距離越長，越難控制助跑步點的穩定性。因此，初學者的助跑距離應為12步。然而，經過良好的訓練，隨著運動員經驗的豐富，快跑技術的改進和力量的增長，助跑距離可增至14步，最終可達到18～20步。

（二）助跑的絕對速度

絕對速度是跳遠成績的基礎，以能夠起跳為準，運動員起跳前應設法達到最高速度。雖然跳遠運動員的訓練和短跑運動員的訓練相似，但其技術的關鍵不是失去控制的速度而是可控的最高速度，也就是所說的絕對速度。科學研究表明當助跑絕對速度快時，跳遠成績也會相對提高，即二者成正比關系。提高助跑速度和助跑最后幾步、特別是最后三步的節奏，對助跑與起跳迅速、流暢、自然銜接很有好處，有利于加快起跳速度。若要取得世界最好成績，紅外線速度只有達到11～11.3m/s時才可能實現。在實踐中也證明了這一點。如鮑威爾在破世界紀錄時，助跑速度達到了11m/s。而劉易斯在跳出8.91m時助跑速度也達到了11.06m/s。可見絕對速度的好壞直接影響了跳遠的成績。

（三）助跑速度的利用率

跳遠助跑速度利用率是指助跑速度與跑的絕對速度的速度之比。顯然，它的極限為100%。然而，為完成起跳動作，運動員在助跑時不能達到自己本身的絕對速度。因為助跑的最終目的是為了使在起跳前獲得最大的可控速度，這個速度表明速度利用率的大小。跳遠的速度利用率與跳遠的起跳技術、起跳動作、起跳目的有關。可見，提高助跑速度利用率也是當今跳遠發展的一個重要趨勢。在跳遠運動員的訓練中應將半程助跑速度利用率納入訓練當中。

二、 助跑步點的準確性

跳遠助跑的準確性的重要意義已是盡人皆知，準確的步點，高速的助跑速度和合理的助跑節奏是獲得較好起跳成績的關鍵。助跑起跳的準確性直接影響運動員在比賽中技術的發揮和比賽的勝負。假如一個運動員在比賽中連續幾次試跳失敗，那他本身就難以發揮其自身的實力。

（一）助跑的啟動方式

在現在跳遠比賽中，助跑的啟動方式主要分為站立式和行進間兩種。一般采用站立式起跑技術的步點容易控制且比較準確。1983年5月至10月舉行的南京田徑邀請賽、第五屆全運會、全國青年錦標賽男子跳遠中站立式起動156次，成功124次，占成功率的79.1%。較行進間的成功率要高。這是因為站立式起動技術容易控制身體的姿勢。從而使起跳的蹬地力量、速度及步長呈規律性的增加。然而，缺點是不易發揮速度；行進間起動雖然不如站立式那么好控制身體姿勢，但容易發揮速度、動作放松且有彈性。

（二）助跑的節奏

在這里談談起跳前的助跑節奏，因為起跳前助跑節奏也是影響助跑準確性的重要因素。眾多研究表明，正確的助跑技術應在起跳前不改變運動員在跑動時形成的節奏和身體重心的高度。若運動員身體發展均衡，應重點發展其薄弱的環節。而不應改變技術來彌補身體素質的缺陷。這樣雖可以提高助跑的準確性，但總是因小失大，犧牲自身優秀環節。最終將阻礙運動員成績和技術的進一步提高。因為這樣容易使助跑中節奏變化大，步點也容易被打亂。因此，在訓練中應做到速度與爆發力的均衡，以建立完整的技術來提高助跑的準確性。

三、結論與建議

在訓練中我們可以從跑的專門性練習抓起，來加強運動員的個體化差異；助跑啟動方式因運動員個體而異，但優秀運動員多采用站立式起跑；助跑節奏也是影響成績的一個主要因素；助跑速度訓練以發揮自身最大速度為主；助跑步點訓練采用多點標志物訓練效果較好。

跳遠成績主要取決于助跑和起跳，因此在進行在跳遠訓練中，應把大部分時間放在發展改進助跑和起跳技術上。同時在跳遠訓練中應強調助跑速度、助跑能力、準確性、力量和耐力以及起跳技術和專項跳躍能力等諸多因素的協調發展訓練。使之達到一個相對的動態平衡。

參考文獻：

[1] 趙國雄.跳遠助跑最后10m分段速度的研究[J].田徑科技信息.1996.

[2] 羅光霞.跳躍項目中的速度訓練[J].上海體育學院學報.1997.