少年業余體校柔道設計中“得意技”的訓練探討

李小孝

摘 要 柔道是一項深受人們喜愛的體育運動，尤其是近幾年成為很多青少年業余學習的項目之一，并且逐漸受到越來越多學生的歡迎。柔道的對抗性和攻擊性比較強，對身體的素質和忍耐力要求比較高，因此，柔道訓練中一般會要求學習者掌握一定的“得意技”，以此來達到致勝的目的。少年業余體校中，也比較注重“得意技”的訓練，但是“得意技”根據學生特點的不同，也有不同的要求和訓練方法，并且“得意技”需要經過無數次的練習和刻苦努力才能夠掌握要領。“得意技”的訓練，對學生柔道技術的進步和個人品質的提高都有非常大的幫助，本文將對少年業余體校柔道設計中的“得意技”訓練進行分析和探討，為“得意技”訓練提供建議。

關鍵詞 少年 業余體校 柔道設計 得意技 訓練

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）06-000-01

柔道是一項以體育、勝負、修身為目的的體育項目，并深受世界人民的喜愛，我國在廣泛傳播的過程中，柔道越來越受到很多青少年的歡迎，很多少年業余體校應運而生，并在訓練中逐步培養學生的體育精神和精神品格。在柔道中，“得意技”是一項非常好的訓練科目，不僅幫助學生掌握一招制勝的絕招，還會對比賽和今后發展非常有幫助，也讓很多學生的品質和能力得到了鍛煉和進步。

一、“得意技”形成的相關因素

很多運動員要想形成自己的“得意技”，要根據“得意技”形成的相關因素進行訓練和練習。首先要具備良好的身體素質，速度、耐力、靈敏性和反應能力都要非常強；其次要根據運動員的身體類型進行訓練，小級別的重心低、反應靈活，而大級別的則重心高、力量大，靈活性差，所以“得意技”訓練要因人而異；再次是動作的連貫性，讓對手無還擊時間和反應時間，這需要運動員刻苦的練習。

二、少年“得意技”訓練策略

（一）打好基礎，熟練掌握柔道技術

“得意技”可以稱之為“絕招”，是可以幾招之內就制服對手的招數，它是柔道技術和自身綜合能力的展現和運用，對柔道技術的全面掌握和運用是首要前提。青少年在學習柔道技術時，首先要打好基礎，讓自己的柔道基本技術和能力非常牢固，并全面和系統的學習各種柔道技術和方法，從而逐漸探索出屬于自己的“得意技”。此階段的訓練最為重要，所花時間也較多，青少年要對進攻技術的步法、手法、法力順序和使用情況進行領悟和深入學習，并根據訓練進行示范、觀摩以及模仿，從而掌握較高水平的技術要領，為“得意技”訓練和學習打好基礎。

（二）刻苦練習，循序漸進

當基礎打牢之后，就要進行技術要領的掌握和使用了，深入挖掘和分析每個技術要領的特點、手法、步法、發力特點和時機，并進行反復的訓練。對于青少年而言，此階段是比較辛苦和枯燥的，但也是必須要經歷的階段，此階段教練要注意由易入難、循序漸進，引導青少年穩扎穩打，切記急功近利，也要注意他們的情緒變化，注重勞逸結合，避免過度訓練引起反感和不適。

（三）發揮技術要領的作用

“得意技”的訓練中，對技術要領的掌握和控制是非常重要的，這也是很多少年業余體校柔道設計中，比較注重對抗性比賽的原因。對抗性比賽中，可以實際檢驗運動員對技術要領的掌握情況和發揮情況，也便于教練掌握運動員的當前能力和水平，對后期的“得意技”訓練非常有幫助。少年在進行對抗性比賽時，可以先從比自身弱的對手開始，主要是訓練攻擊技術和自信心，對青少年的動作、戰術、應變能力和心理能力也要進行適當的指導和訓練，多鼓勵和觀察運動員，找出他們的優缺點和長處，并加以訓練，找出屬于少年自身的對抗方式。

（四）挖掘潛質，形成“得意技”

“得意技”通常只需要兩三種技術和幾招便可，技術嫻熟且發揮充分。對少年運動員訓練時，要挖掘他們的潛質，找出他們最擅長的招式和技術，并進行集中訓練和重點訓練，形成自己的“得意技”。“得意技”掌握中，對運動員的勇敢堅強和精益求精的品質是一種磨練，同時也需要少年運動員非常刻苦，但訓練時要注意少年運動員年齡較小、身心發展還不夠健全，容易有挫敗感且缺乏恒心，訓練要有耐心和方法，一方面激發少年運動員的學習欲望和學習熱情，一方面注意引導和支持，為少年掌握“得意技”進行多方努力。而一旦掌握了“得意技”，就會對少年今后的比賽和發展非常有幫助，除了成功也會有失敗，此時就要注重對少年進行心理疏導和經驗總結，并對“得意技”進行改進和創新，不斷提高少年的柔道水平和技能。

三、結語

“得意技”是柔道中一項非常重要的致勝技術手段，掌握“得意技”對運動員來說是非常有幫助和提升作用的。當前很多少年體校中都開展了柔道訓練課程，為少年體育運動做出了非常大的貢獻，而體校中針對少年運動員也開展了相應的“得意技”訓練和指導，希望少年從小就掌握“得意技”，為今后的發展和進步打下基礎。鑒于少年運動員的年齡較小且身心發展還不夠健全，在訓練時要注重基礎打牢和鞏固訓練，以及心理輔導和支持，從而使“得意技”訓練設計更加科學合理。

參考文獻：

[1] 李靜.淺談少年業余體校柔道投技中“得意技”的訓練[J].職業教育.2013.12（9）：123-125.

[2] 張金鳳.淺談少年業余體校柔道投技中“得意技”的訓練[J].中國教師.2014.23（7）：23-25.