高爾夫運動核心柱力量訓練對運動員協調能力及核心穩定性的影響研究

周讓德

摘 要 本文結合筆者多年的高爾夫教學訓練經驗，談論高爾夫運動核心柱力量訓練對運動員協調能力及核心穩定性的影響。通過采用文獻分析法、問卷調查法、數據統計對照法和實驗對比法，針對選材的高爾夫運動員協調能力與核心穩定性進行研究，總結核心柱力量訓練對運動員的影響。

關鍵詞 高爾夫運動 核心柱力量訓練 運動員 協調能力 核心穩定性

中圖分類號：G849.3 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）06-000-03

高爾夫運動不僅僅是一項對技術水平要求較高的項目，它整套運動動作形式比較復雜，看似簡單的動作實際上需要很強的腿部爆發力和肌肉協調能力，同時還需要很強的空間預知感覺。近些年，很多高爾夫運動教練越來越注重對隊員核心柱力量展開訓練，這能幫助隊員提高和維持體能，同時也彌補隊員在專項力量上的薄弱。以核心柱力量訓練的理論為基礎，高爾夫球員擊球的效率、準確性等都能因此而逐漸得到改善。不少研究文獻均表明[1]，過去傳統的力量訓練往往只能調動運動員60%的肌肉群參與運動，效率非常低，但是核心柱力量訓練在60%的基礎上卻增加了肌肉群整體協調性的訓練，而這些訓練則是對其余40%未調動能量的補充，有助于運動員提高動作效率。本文對此進行探討。

一、高爾夫運動

縱觀世界性的體育產業，高爾夫已經逐漸與足球和網球成為了三大支柱性質的產業，而這種運動近些年在我國也得到了很好的推廣與發展。但是與其他運動項目相比，高爾夫在我國興起以及引發的潮流相對較晚，我國高爾夫運動員整體的技能水平還沒有與體育產業水平相契合，尤其體現了體能上，嚴重限制了高爾夫運動員技術的提升和能力的提高?？v觀世界級的知名高爾夫運動員，伍茲就是非常注重個人體能訓練的代表之一，他專門高薪聘請體能專家為自己制定個性化的體能恢復訓練，而在種種科學體能訓練方案中，伍茲確保了自身體能的大幅度提升，從而也保證自己在高爾夫運動界超高的競技水平。每一項競技運動的發展都需要后備人才的培養和補充，如今，高爾夫對我國除了體育產業的帶動外，作為一項休閑運動也給經濟帶來了很大的發展，因此，新時期下教練員更要注重對高爾夫運動員的科學培養，尤其是體能訓練，更是成為運動員的必修課。

二、核心柱力量

核心柱力量最早由美國AP體能訓練機構提出，而其應用的初始領域是康復領域，出現于解剖學的教材上。醫學家對核心柱力量做出解釋，核心柱力量是指人體中間部位肌肉群的力量，包括腹肌、臀肌、背肌以及胸部的肌肉群。也有學者對人體核心柱部分和核心柱肌肉展開了研究，指出人體腹部與背部包含的絕大多數核心柱肌肉群，但并不是所有肌肉群的訓練都對人體整體的體能產生影響，強調只有29塊肌肉群能成為體能提高的重要訓練對象[2]。

在核心柱力量訓練實現全球范圍的傳播與推廣以后，我國不少學者和教練員也更關注了核心柱力量所產生的作用。比如，人體在跑步時首先發力的不是腿部或上肢肌肉，而是腹橫肌，所以關于核心柱力量訓練并不是四肢肌肉群的首先發力，核心區肌肉群會優先，在穩定軀干后保持身體平衡才組織其他肌肉參與。再比如有教練學者指出，核心區屬于人體的能量庫，其提供的力量就是能力庫中的有效動力，發揮重要的作用，這些作用可以歸納為如下幾點：首先是產生動力，推動人體運動并完成各項要求動作；其次是核心區深層小肌群起到的穩定作用，幫助人體支撐身體，保持平衡；再者是提高運動過程中神經系統對肌肉的協調控制能力，核心柱力量訓練基本都處在不穩定的環境下，這才有助于激活神經對肌肉的協調支配能力，提高完成各項動作的效率；最后，核心柱肌肉群還能控制人體身體平衡，完成動作時保護軀干，避免脊柱損傷。

三、體能訓練在高爾夫項目中的實踐應用分析

伍茲曾將自己多年的高爾夫運動經驗寫入到一本《怎樣打好高爾夫》的書中，術中提到高爾夫項目不只是運動競技場和對手展開的競爭，還包括自己與自己的對抗，而這種對抗則體現在球員身體形態、身體素質、技能和體能方面，這對運動員競技場上水平的發揮是非常重要的，且與各要素的影響有著直接的相互關系。長期的實踐表明，高爾夫運動員爆發力也影響著成績，尤其是揮桿的動作，這與擊球時杠頭速度、球速和擊球距離相關。此外還有柔韌素質，包括揮桿的幅度、做功距離等。比如高爾夫運動員軀干或關節柔韌性受限，那么就會直接影響擊球效果和競技水平，還容易造成運動損傷。在幾年前，瑞士高爾夫球協會曾對運動員進行了身體形態、身體素質、機能測試等方面的研究，發現高爾夫球運動員的軀干、肩關節和髖關節的力量與試驗進行前比有非常大的提高，水平較高的球手與較低的球手之間在軀干、肩關節、髖關節、柔韌性、睜眼平衡能力方面差異非常大。臺灣的高爾夫球研究學者也研究了全揮桿速度和運動員體能的關系，最終研究結果顯示運動員腹肌肌力和揮桿速度呈現正相關關系，而肌肉之間的協調性與揮桿速度有顯著關系[3]。也就是說，當前對高爾夫運動員的培養中，注重球員核心柱力量的優劣情況，對專項能力的提升有非常大的影響，而針對高爾夫水平不高的運動員，確保其體能素質改善后，揮桿速度才能受到正面的影響，線速度也會大幅度加快，也就是提高了爆發力。由此可見，高爾夫運動核心柱力量訓練對運動員各方面提升的重要性。

四、高爾夫運動核心柱力量訓練對運動員協調能力及核心穩定性影響的實例研究

（一）研究對象

筆者選取隊伍中16名青少年高爾夫球員的情況，進行有關核心柱力量訓練對其協調能力與核心穩定性的影響展開研究。將其分為觀察組與對照組2組，各8名，青少年高爾夫球員的基本情況如下。對照組8名運動員平均身高（173.1±5.3）cm，平均體重（59.6±7.6）kg，平均年齡（18.4±0.5）歲，平均肺活量（18.4±0.5）ml，觀察組運動員對應數據分別是（170.8±3.2）cm、（58.2±3.0）kg、（17.9±0.4）歲、（2498.8±62.8）ml。

（二）研究方法

本論文共采用3種方法展開研究。

1.文獻資料法

筆者翻閱知網關于“高爾夫運動訓練”“核心柱力量”“協調能力”“核心穩定性”等關鍵詞，從國內外的文獻中參考進行切入，整合消化相關知識與觀點融入研究工作中。

2.問卷調查法

主要通過調查本校甚至城市內相關的高爾夫運動員、教練員以及高爾夫俱樂部相關人員在體能訓練方面的意見，將其整合為問卷形式發放調查，發放21份，調查對象有效回收20份，有效率為95.2%?，F歸納主要的問卷問題，集中于體能訓練對高爾夫運動核心穩定性的影響以及是否滿意高爾夫運動的核心柱力量訓練，最終20例當中非常滿意有10例，比較滿意有8例，一般滿意為2例，不太滿意與不滿意的結果均為0。證實參與的研究者均對高爾夫運動中核心柱力量訓練有一定程度的認可。另外，筆者通過了問卷重復調查的方式，采用皮爾森相關系數法求出問卷可信度，最終r=0.92，這表明筆者所用問卷的有效性與研究指標相符，并由較高的可信度。

3.實驗法

這是本研究論證觀點的重點方法，以下進行詳細的分析。

筆者在2016年10月—2016年12月期間對16名在校的高爾夫運動員進行8周時間的實驗，得出相應數據和結果對觀點進行論證。根據高爾夫運動員專項力量的特征以及年齡段內身心發展的特點，集合當前使用的科學先進的核心柱力量訓練理念與方法，筆者特設計符合高爾夫運動員該年齡段中的核心力量訓練方法。將16名運動員分為2組，觀察組與對照組各8例。對照組運動員以過去相對傳統的訓練方式進行訓練，觀察組則在原有基礎上進行調整，尤其是加強核心柱力量訓練，對比訓練后的數據和結果。訓練的具體時間安排在2016年10月10日—2016年12月9日，共8周。對照組運動員每周只做專項的體能訓練，觀察組運動員則加入3次核心柱力量訓練，每次維持的時間為1小時。具體的協調能力與核心穩定性指標測試內容如下：協調能力指標包括肌肉間協調和本體感覺，測試內容分別是側拋實心球、擊球、立定跳遠、1分鐘拍球、1分鐘跳繩、閉眼前行、側滾。核心穩定性指標包括核心柱力量和平衡能力，測試內容包括1分鐘仰臥起坐、平板支撐、踩球和走板。

體能訓練實施過程：（1）訓練目標：提高運動員專項力量；促進肌肉整體發展。（2）訓練任務：結合高爾夫運動探討高爾夫運動核心柱力量訓練對運動員協調能力及核心穩定性的影響，以提高運動員的體能水平。（3）訓練原理：擴大肌肉橫截面與提高神經肌肉的興奮能力，先訓練形成大肌肉，再練習小肌肉，前者不易疲勞，后者容易疲勞。（4）訓練量保持中等，訓練強度也為中等。（5）內容簡述：準備活動10分鐘，運動員慢跑熱身2圈，靜態關節活動操，必要的拉伸；基本訓練40分鐘，俯臥撐10次，訓練胸大肌、肱三頭肌和三角肌，仰臥雙腿蹬伸8次，訓練股四頭肌、小腿三頭肌，組合器械平推8次，訓練背闊肌與肱三頭肌，俯臥后折腿12次，訓練半腱肌、股二頭肌、半膜肌，坐立雙手下拉8次，訓練斜方肌、三角肌、大圓肌和岡下肌，背起10次，訓練豎脊肌，坐立前擺小腿10次，訓練脛骨前肌，仰臥起坐10次，訓練腹內斜肌、腹外斜肌和腹直肌，引體向上8次，訓練斜方肌、肱二頭肌和背闊??；整理訓練10分鐘，慢跑1圈，拉伸。（6）效果評估：運動員每節課后做好訓練筆記，針對每一次的表現進行記錄與描述，根據效果適當調整訓練。

核心柱力量訓練實施過程：（1）訓練目標：提高運動員核心柱力量；提高協調能力與核心穩定性。（2）訓練任務：結合高爾夫專項設計進行相應的力量訓練，提高體能水平。（3）訓練原理：訓練有助于實現運動員對自身力量的控制、協調與傳遞，改善中樞神經系統協調控制能力與力量訓練效率，提高核心穩定性。（4）訓練力量中等，訓練強度中等。（5）內容簡述：準備活動10分鐘，慢跑熱身2圈，動態關節活動操，動態拉伸；基本訓練40分鐘，仰臥頂髖15次，訓練半膜肌、半腱肌、臀大肌、盆底和股二頭??；跪橋伸展8次，訓練三角肌、臀大肌、豎脊??；側橋轉體10次，訓練腹外斜肌、腹內斜肌和三角??；俯臥雙肘支撐1分鐘，訓練三角肌、股四頭肌和腹直??；坐立左右轉體10次，訓練腹外斜肌、腹內斜肌和豎脊??；弓步抬手蹲10次，訓練臀大肌、三角肌和股四頭肌；轉體垃10次，訓練腹內斜肌、腹外斜肌和股四頭肌；俯臥背起15次，訓練豎脊肌和臀大肌；轉體拋球10次，訓練腹外斜肌、腹內斜肌和股四頭肌；俯臥撐10次，訓練腹直肌、肱三頭肌和胸大肌。（6）整理部分：慢跑1圈，拉伸。（7）效果評估：運動員每節課后做好訓練筆記，針對每一次的表現進行記錄與描述，根據效果適當調整訓練。

（三）結果分析

（四）結果小結

1.肌肉間協調性表現出運動的動作效率。側拋實心球、擊球以及立定跳遠能夠反映高爾夫運動員動作的效率，由表3可知，在8周訓練后觀察組各項指標增長均超過對照組，P<0.05。

2.空間感知能力是協調能力的重要判定指標，閉眼前行與側翻能反映高爾夫運動員對空間的感知能力，由表3可知，在8周訓練后觀察組各項指標增長均超過對照組，P<0.05。

3.動作節奏也是協調能力重要的判定指標，1分鐘拍球能反映高爾夫運動員動作節奏，此外還有1分鐘跳繩（表中省略），表3的兩組數據比較無統計學差異，P>0.05。

4.高爾夫運動員需要有力的核心柱力量支撐技術來實現競技場上技術動作的完成，根據兩組運動員身體素質情況并結合高爾夫專項體能需求發現，平板支撐和1分鐘仰臥起坐（表中省略）能反映運動員核心柱力量評價指標，由表3可知，在8周訓練后觀察組各項指標增長均超過對照組，P<0.05。

5.根據運動員身體素質特征結合高爾夫專項體能需求確定走板與踩球（表中省略）符合訓練標準，并將其作為高爾夫運動員平衡能力的評價指標，由表3可知，在8周訓練后觀察組各項指標增長均超過對照組，P<0.05。

五、總結

通過本次研究，筆者得出以下結論：

（一）核心柱力量訓練有助于改善高爾夫運動員的平衡協調能力。對高爾夫運動員而言，平衡能力與協調性是其需要重視與訓練的基礎能力，也是核心穩定性的重要指標。從運動學角度上看，平衡能力與協調性是人體重心在支撐面內或有外來力量時保持身體的穩定狀態的能力。有研究顯示[4]，人體的協調能力與平衡能力與核心區肌肉相關，比如專家將人體核心區分為表層運動肌和深層穩定肌兩個部分，前者參與人體運動，后者則負責運動過程中身體的控制協調與平衡。另外，深層肌肉群還被統稱為穩定性肌肉群，成為人體維持平衡與協調穩定的重要部分。深層穩定肌肉只有在人體非穩定狀態下才能有效激活，過去的訓練方式過于注重四肢大肌肉群的訓練，且訓練的方式較為單一，運動軌跡相對固定，所以難以對肌肉產生有效的刺激作用。而核心柱力量訓練的手段較多，更注重多關節肌肉的參與，且動作軌跡也不固定，同時加入非穩定狀態肌肉訓練方法，可以實現深層穩定肌肉群的激活，確保這些肌肉得到鍛煉而提高，改善力量，提高人體身體平衡與協調的控制能力[5]。

（二）核心柱力量訓練顯著提高核心柱力量和核心穩定性。首先核心柱力量是核心穩定性的基礎與保障，與傳統訓練相比，增加了核心區肌肉群的訓練，細化深層肌肉群力量訓練，達到促進核心區肌肉群整體發展的目標。很多研究文獻表示，主動肌力量訓練越大，肌纖維越粗，那么就會增大受傷的可能性，而不均衡運動會導致兩塊肌肉力量懸殊，將有可能改變關節力學結構甚至影響關節解剖結構，導致其錯位而影響正常體態，嚴重限制高爾夫競技中技術動作的發揮[6]。核心柱力量訓練則更注重肌肉群的整體發展，有研究顯示[7]，核心柱力量屬于人體最基礎與最重要的肌肉群，從人身體處于發育狀態開始，就應首先對這部分肌肉進行鍛煉與管理，這也是人運動的基礎，也是為后期培訓運動員高水平競技能力以及預防運動損傷而做好的準備。核心柱力量訓練方法是對傳統力量訓練形式的強化，重點放在核心區肌肉群的強化上，采用了多維度、多平面與多關節的力量訓練方式，更好地激活核心區肌肉群尤其是深層小肌肉群，這對人體的身體穩定性與平衡能力有很大的促進作用。多關節訓練則使得更多的肌纖維參與工作，激活肌纖維比例大增，也有助于力量訓練效率的提高[8]。

綜上所述，高爾夫運動核心柱力量的訓練對提高運動員協調能力和核心穩定性有著非常重要的影響，因此，教練員要針對高爾夫運動員協調能力的提高與核心穩定性的發展積極采用科學的核心柱力量訓練方式，全面提高運動員的競技水平和運動能力。

參考文獻：

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[4] 張碩.核心力量訓練對提高競技健美操運動員身體素質的實驗研究[D].成都.成都體育學院.2013.

[5] 李山.論力量專項化訓練的結構[J].西安體育學院學報.2011.7（4）：47-49.

[6] 趙佳.核心穩定性訓練的研究綜述[J].宜春學院學報.2012.11（4）：108-110.

[7] 孫文.現代體能訓練——核心力量訓練方法[M].北京.北京體育大學出版社.2010：68-69.

[8] 林華，王潤生.核心力量訓練原理初探[J].山東體育學院學報.2011.24（2）：66-68.