淺析短跑運(yùn)動(dòng)員的體能恢復(fù)性訓(xùn)練方法

紀(jì)昕圻

摘 要 短跑是一項(xiàng)強(qiáng)度大、耗能多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在每次訓(xùn)練結(jié)束后，能否迅速而充分地得到恢復(fù)，將直接影響到其運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。通過(guò)采用合理的恢復(fù)方法與手段，可以加快兩次訓(xùn)練課之間能量的重新動(dòng)員，消除疲勞，有益于大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練方法的運(yùn)用，減少受傷的次數(shù)。世界各短跑強(qiáng)國(guó)都高度重視運(yùn)動(dòng)員體能恢復(fù)過(guò)程的實(shí)施，并采取多種手段加速恢復(fù)的實(shí)現(xiàn)，將恢復(fù)的實(shí)施列人體能訓(xùn)練計(jì)劃，建立體能恢復(fù)中心，設(shè)置專職體能恢復(fù)研究人員等。本文運(yùn)用了文獻(xiàn)資料法、邏輯推理法、實(shí)驗(yàn)對(duì)比法等方法，結(jié)合青少年短跑運(yùn)動(dòng)中身體恢復(fù)的特點(diǎn)，對(duì)青少年短跑員進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練方法的情況進(jìn)行了收集、整理、分析。

關(guān)鍵詞 體能恢復(fù) 短跑 科學(xué)方法

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）06-000-01

一、前言

短跑是田徑運(yùn)動(dòng)中影響最大的項(xiàng)目之一。短跑屬于短時(shí)間、大強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員在每次訓(xùn)練結(jié)束后，能否迅速而充分得到恢復(fù)，將直接影響到其運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：國(guó)內(nèi)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在向世界較高水平過(guò)度的訓(xùn)練過(guò)程中，在繼續(xù)發(fā)展技術(shù)的基礎(chǔ)上恢復(fù)手段成為成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)德重要因素。我們還應(yīng)深入研究短跑運(yùn)動(dòng)員體能恢復(fù)訓(xùn)練的理論，以便對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員體能恢復(fù)訓(xùn)練做更進(jìn)一步的指導(dǎo)，以提高運(yùn)動(dòng)員體能恢復(fù)訓(xùn)練的效率，促進(jìn)短跑運(yùn)動(dòng)員體能恢復(fù)訓(xùn)練的科學(xué)化進(jìn)程。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

隆化縣存瑞中學(xué)12名短跑選手，其中男短跑運(yùn)動(dòng)員名6，女短跑運(yùn)動(dòng)員6名。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

采用文獻(xiàn)資料研究的方法，通過(guò)文獻(xiàn)、INTERNET檢索，收集整理了有關(guān)短跑體能恢復(fù)方法、短跑速度等方面的文獻(xiàn)資料，對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)資料進(jìn)行了重點(diǎn)閱讀和分析，并做分類整理、綜合。為本文的研究提供了理論依據(jù)。

2.專家訪談法

通過(guò)對(duì)該校教練員的走訪，了解了短跑訓(xùn)練的恢復(fù)性訓(xùn)練的方法。

3.實(shí)驗(yàn)法

2016年10月至2017年4月，將12名短跑運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分為兩組，一組為實(shí)驗(yàn)組，另一組為對(duì)照組，對(duì)照組采用傳統(tǒng)恢復(fù)方法，而實(shí)驗(yàn)組則采用新式的恢復(fù)性訓(xùn)練方法，實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行的測(cè)試結(jié)果沒(méi)有明顯差異。

三、研究結(jié)果與分析

注重安排輕松愉快、富有趣味性的恢復(fù)手段等。在每次訓(xùn)練課中應(yīng)根據(jù)采用手段的不同性質(zhì)安排不同的間 歇時(shí)間與方式，各種訓(xùn)練手段搭配也要考慮到恢復(fù)。如大強(qiáng)度的訓(xùn)練手段之后可加入輕松愉快、富有節(jié)奏 件的訓(xùn)練手段，以利于恢復(fù)。在小周期中各訓(xùn)練課的內(nèi)容，負(fù)荷安排和訓(xùn)練手段的采用都應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)員的 恢復(fù)。上、下午兩次課的訓(xùn)練，一般訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷要不同，并把主要訓(xùn)練課放在下午。營(yíng)養(yǎng)良好的訓(xùn)練與休息的生活制度，能節(jié)省神經(jīng)能量，也有利于機(jī)體的恢復(fù)。

（一）物理學(xué)方法

主要是采用物理的方法，主要是利用光、電、溫度、壓力等物理刺激，以加速體內(nèi)微循環(huán)進(jìn)而達(dá)到活 血散淤的作用。理療的設(shè)備、器械很多，這里只介紹幾種常用的器械。如各種水療、按摩、理療、吸氧、空氣負(fù)離子療法等。其中水療包括淋浴、盆浴、浸浴、渦流浴、脈沖式水力按摩浴、桑拿浴和蒸氣浴等。

（二）醫(yī)學(xué)與生物學(xué)方法

主要是根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充有機(jī)體的消耗。由于短跑項(xiàng)目屬于速度、力量性、短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的體能恢復(fù)要注重補(bǔ)充糖、堿性鹽類、蛋白質(zhì)以及維生素和微量元素等。研究表明，運(yùn)動(dòng)后吃不同的糖，對(duì)身體不同部位糖貯存的恢復(fù)就有不同的影響。果糖有利于肝糖元的恢復(fù)，葡萄糖及淀粉則對(duì)肌糖元的恢復(fù)更為有利。

（三）心理療法

由于短跑運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞的部位最易于在中樞神經(jīng)系統(tǒng)，在體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)能消耗往大于體能消耗。通過(guò)心理手段預(yù)防疲勞、促進(jìn)恢復(fù)時(shí)必須考慮以下幾個(gè)方面：動(dòng)機(jī)形成的基礎(chǔ)；了解疲勞是否正常的訓(xùn)練結(jié)果；處理緊張和挫折的能力；安排適應(yīng)各種比賽緊張情況的模擬訓(xùn)練；良好的隊(duì)風(fēng)。教練員在訓(xùn)練中可以考慮采用通過(guò)語(yǔ)言提示、暗示、誘導(dǎo)等心理訓(xùn)練方法，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員大腦皮層的功能，加速疲勞的消除。

（四）泡沫軸滾壓法

筋膜，是一種包覆于身體（肌肉）的軟組織（緊度高的結(jié)締組織），你可以想像成包香腸的那層皮，雖然功能性不高，但可能會(huì)因?yàn)閭Α⒓膊　⒒顒?dòng)量太少或感染而緊繃或沾黏肌肉，讓運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)受限。這些影響可能會(huì)降低柔軟度、耐力，對(duì)協(xié)調(diào)控制等都有一定影響。若長(zhǎng)期忽略這些狀況，有可能改變關(guān)節(jié)功能，導(dǎo)致疼痛與近一步的病理傷害發(fā)生。而透過(guò)SMR，能有伸展緊繃肌肉與筋膜、促進(jìn)沾黏的組織放松、促進(jìn)組織與血液循環(huán)，并增加身體柔軟度以調(diào)整姿。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的體能恢復(fù)是影響運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的關(guān)鍵，這是提高短跑成績(jī)的重要途徑，是訓(xùn)練效果的重要前提。通過(guò)研究中學(xué)生的短跑訓(xùn)練體能恢復(fù)方法對(duì)增加短跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的實(shí)用性，可以得出中學(xué)生短跑訓(xùn)練新式體能恢復(fù)方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后體能恢復(fù)的促進(jìn)作用是非常明顯的。

（二）建議

首先，短跑體能恢復(fù)訓(xùn)練方法的應(yīng)從觀念、指導(dǎo)思想及具體操作有個(gè)全面的更新。其次，通過(guò)在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員體能恢復(fù)理論基礎(chǔ)上結(jié)合適合我國(guó)中學(xué)生短跑速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法。最重要的就是，在體能恢復(fù)訓(xùn)練的方法和手段的選擇時(shí)，要因地制宜、因人而異，并且根據(jù)對(duì)短跑項(xiàng)目特征的認(rèn)識(shí)和對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性的了解，要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況制定切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃，選擇和設(shè)計(jì)一些符合現(xiàn)代短跑訓(xùn)練體能恢復(fù)的方法和手段。

參考文獻(xiàn)：

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