對加強小學體育課練習密度，提高學生體質的探討

梁永東

摘 要 學生體質的提高，運動技能的形成，不是靠教師在課堂上說教出來，而是學生在運動中鍛煉出來的。在體育課上提高運動密度和強度，才是有效提高學生體質的主要途徑。

關鍵詞 小學體育課 練習密度 學生體質

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）06-000-02

一、現狀分析

從20世紀90年代，學校體育進行了一場教學改革，推倒從來，摒棄傳統的教學觀念和教學方法，推行以學生在體育課中是否得到快樂體驗為主的快樂體育。快樂體育強調學生的情感需求、心理變化，淡化了技能教學、練習密度。教師基本上組織一些簡單沒有運動強度的體育活動，某些體育教師對快樂體育理解為“讓學生快樂，就是讓學生想怎么玩就怎么玩”，把體育課變成了“放羊課”，不對學生提出練習次數、速度、運動強度要求，在忽視練習密度的教學上，出現了老師講得多、學生練習少，玩得多、學習少，排隊等候的時間多、活動的時間少，追求樂趣的多、實際效果少的現象，這是導致學生體質持續下降的主要原因。為了提高學生體質，由深圳市體育教研員劉晉教授主導推動的大密度、大強度的體育課教學已在各學校推廣，本人在教學中對如何提高小學體育課練習密度、提高學生體質的課題研究中，做了一些嘗試，在此，愿與大家分享，一起學習探討。

二、大練習密度對提高學生體質的科學依據

體育課的練習密度是指在一節課中，練習時間與實際上課時間的比例。練習密度大，運動負荷、運動強度也就大，運動強度的大小，是以心率的大小衡量體育課運動量的大小。運動醫學認為，120次∕分以下運動量為小，120～150∕分為中等，150～180次∕分為大，180次∕分為過大。運動強度小，則達不到鍛煉身體的作用，大運動量對促進心臟和呼吸功能、增強肌肉強度和骨質密度、提高反應靈敏度，從而增強學生體質有著直接促進作用。學生只有在大運動密度強度下鍛煉身體，才能有效地提高體質，這是有科學依據的。

三、解決方法

（一）轉變教學觀念，以大密度大強度教學理念備課

要想提高學生的體質，必須要珍惜每節體育課的上課時間，合理安排教材和練習時間，提高練習密度，讓學生最大限度地投入到運動中來。因此，教師在備課時就要有大密度、大強度的意識設計體育課，改變以往一個主教材和一個游戲為一節課的設計，改為主教材下要有多個活動內容，以全面發展學生身體素質、活動內容多元結合的課。例如學習前滾翻，教師在備課時就要預判到如果八位學生用一張墊子練習時，練習密度、運動負荷會是偏低，要想提高練習密度、運動負荷，可以設一人一張墊子，在老師的指揮下統一練習.在“課課練”的選配上，就要以全面發展為原則，借助主教材所用的墊子，可設計：（1）發展腹肌的仰臥起坐，二人一組一墊，每人30次；（2）俯臥兩頭起堅持30秒；（3）每人跳躍墊子20次，發展彈跳力；（4）四人一組，繞墊子往返接力，發展奔跑能力。一個主教材四個“課課練”練習項目搭配，學生學習了前滾翻動作技術，鍛煉了學生腹肌、背肌、下肢爆發力和速度，充分利用了體育器材，減少了學生排隊等候時間，練習密度、運動強度隨之而提高。小學的體育課練習密度要設計在50%以上，運動強度要設計平均心率達到135次∕分以上，只要教師在備課時有加強練習密度的意識，通過精心的教學設計是可以提高體育課的練習密度和運動強度，從而提高學生體育體質，達到良好的教學效果的。

（二）合理安排教與學的時間

一節課40分鐘，教師要以提高練習密度、運動強度的意識去分配體育課的準備部分、基本部分、結束部分的時間。用3分鐘時間采用行進的方式做熱身運動，科學合理地布置場地和器材的多少、器材的擺放，以減少隊伍的集合、調動、排隊等候時間，25分鐘時間用于基本部分的學習，對學習內容要精講，動作示范要規范，對學生的練習次數、時間、速度、強度提出明確要求，激勵學生努力完成教學任務，10分鐘用于提高學生體能的“課課練”，讓學生有更多的時間參加到體育運動學習鍛煉中，以提高學生的體育技能和身體素質，2分鐘放松、小結。學生體質提高、運動技能的形成不是靠老師說教出來的，而是靠學生通過科學的大運動密度、強度反復練習下才能提高和形成的。因此，學生是學習的主體，要有更多的時間去運動鍛煉，在運動鍛煉中提高身體素質。

（三）“課課練”是提高練習密度、運動強度、提高體質的重要手段

“課課練”是在體育課中，為了提高運動強度，提高學生體能而提出的。每節體育課都要有針對性地以發展學生體能為目的的體能鍛煉，這是對學習主教材的補充和拓展。每節課，要抽出8～10分鐘時間，組織3～4個體能鍛煉項目，對學生進行“課課練”，在選擇“課課練”項目時，要與主教材合理搭配，主教材是上肢，“課課練”就選擇以發展下肢為主的練習項目和提高身體素質為主的運動內容，全面地發展學生體能。把“課課練”抓實抓好，對學生的練習提出明確要求，一分鐘要完成多少次、速度是多快、多少組練習等指標，要激勵學生積極努力完成，對學生的練習次數、速度作記錄，學生在下一次的練習時就有自己的趕超目標，并要求學生盡可能地突破自己的紀錄，趕超其他同學，形成大家相互競爭、相互趕超的積極向上的學習氛圍。上學期，本人堅持以提高練習密度的教學理念開展教學，實施大運動密度、強度的“課課練”，學生的體質得到了明顯提升。在2016年11月的由第三方對我校學生進行《國家學生體質健康標準》測試中，本人擔任的五（5）班學生的體質各項優秀率指標中有多項明顯高于同年級由別的教師擔任班級學生的體質指標。

四、注意事項

（一）提高體育課練習密度，要遵循循序漸進的原則，當學生的身體素質條件還沒有達到大密度、大強度教學要求時，先從較低練習密度開始，經過幾周的教學，學生的體質能力提高后再逐漸加大練習密度，練習密度控制在50%一70%之間為合理，過低的練習密度，則達不到鍛煉身體的作用，練習密度過大，超出了小學生心身健康承受限度，容易造成身體的傷害。

（二）關愛每位學生，關注學生的個體差異，學生是獨立的個體，身體素質、運動能力有很大的差別，教師在教學時，需要了解每位學生的體質，觀察動作和臉部表情，了解學生的運動狀態、身體反應，確保學生的安全。

五、結語

“少年強，則中國強！”綜上所述，作為體育教師，只要加強信念，銳意進取、擔當起時代賦于我們的責任，強化練習密度意識，提高體育課練習密度，提高運動強度，指導學生科學地鍛煉身體，才能有效地提高學生體質，讓學生擁有健康體魄。

參考文獻：

[1] 劉晉.對大密度大強度體育課的探索與實踐[J].中國學校體育.2015（12）.