有氧健身跑對提升大學生耐力素質的意義

吳愛華++趙清寶

摘 要 通過分析大學生耐力素質現狀和大學體育教學提升耐力素質的教學策略，指出有氧健身跑課程對改善大學生體質、提高耐力素質的意義重大，值得推廣。

關鍵詞 有氧健身跑 大學生 耐力素質

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）06-000-02

一、前言

我國從九五年六月開始推行全民健身計劃綱要，強調“各級各類學校要全面貫徹黨的教育方針，努力做好學校體育工作。要對學生進行終身體育的教育，培養學生體育鍛煉的意識、技能與習慣。”《中共中央國務院關于深化教育改革全面推進素質教育的決定》也指出：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立健康第一的指導思想，切實加強體育工作。”《體育與健康課程標準》中課程基本理念的第一條就是：堅持“健康第一”的指導思想，促進學生健康成長。但是，在近幾年的全國學生體質、健康狀況調查顯示，學生體質下滑趨勢雖然基本遏制，有些素質卻明顯下降，特別是耐力素質為最。

2010年國民體質監測結果顯示，大學生的體質狀況繼續下滑，學生肺活量水平、體能素質持續下降。與1985年相比，2010年大學生肺活量下降了近10%；大學女生800米跑、男生1000米跑的成績分別下降了10.3%和10.9%，立定跳遠成績分別下降了2.72厘米和1.29厘米；學生或者過重或者過瘦，近視率接近90%。

大學生的體質健康問題，已經引起社會廣泛關注，面對這一嚴峻形勢，如何改善大學生體質狀況，尤其是耐力素質，是大學體育教學亟待解決的問題。

本項目旨在大學體育教學中改革耐力素質教學理念，教學手段。引入有氧健身跑教學內容，通過有氧健身跑得到提高大學生耐力素質，改善大學生體質狀況下滑的目的。

二、大學生耐力素質的現狀

耐力素質是各項身體素質的基礎，身體素質又是從事任何運動項目中必須的。耐力素質的提高及耐力訓練過程本身對于改善機體神經系統，循環系統功能以及促進新陳代謝，提高大腦皮層細胞活動能力以及均衡性、靈活性，提高心血管系統機能等都有重要的作用。

令人關注的《2010年國民體質監測公報》發布顯示：我國大學生身體素質繼續呈緩慢下降。與此同時，全國學生體質健康調查評價結果表明：目前，我國在校大學生絕大多數

是獨生子女，年齡在19-22周歲，他們普遍存在“高智能、低體能”現象，最突出的問題是耐力素質下降。這就再次向人們敲響警鐘。大學生體能素質的全面下降，特別是耐力素質的持續下降，必然會導致肺活量繼續下降，肥胖學生增多，使他們變得越來越弱不禁風。如果不引起重視，不僅嚴重影響學生的身體健康，更牽涉到高素質的人才培養目標難以實現，將來勢必動搖中華民族的人文根基。

大學生耐力素質持續下降的原因是多方面的，但與高校體育教育有著必然而直接的關系。主要體現在：一是大學生耐力素質的發展未能引起高校體育教育的足夠重視；二是體育教師缺乏對大學生耐力素質發展與身體健康、身體機能作用長遠利益的深刻認識，教學方法單一、枯燥；其三是體育課程中發展耐力素質的教學內容所占比重過于偏少；其四是大學生本身自覺進行耐力素質鍛煉的意識和行為尚未形成。

三、體育教學中發展耐力素質的研究

在體育教學中，隨著耐力素質的提高，不僅能增強學生的免疫力，更重要的是能夠全面發展和提高大學生的體質和其他綜合素質，并為其終身體育服務，因此在體育教學中高度重視對大學生的耐力訓練與發展，意義重大。

為了改變學生耐力素質下降的現狀，許多體育工作者、體育教師想了好多辦法：在教學中增加了趣味性的活動，有的提出按能力分組教學，有的采用"分段限速"教法，有的采取大單元（多課時）連續的教學安排，有的用"超量恢復"的理論指導學生等等，《中國學校體育》《體育教學》等體育專業雜志上刊載這方面的文章比比皆是。總之，其目的都是使學生的耐久跑成績達到教學大綱規定的標準。但實際效果并不明顯。近年來因馬拉松賽事中的猝死事件等原因，有些高校甚至取消冬季長跑、校運會3000米、5000米比賽等。在體育教學中，專門的耐力素質教學內容比較單一。

四、應對大學生耐力素質下降的體育教學策略

高校要以“陽光體育”為契機，不斷增加體育經費，改善學校體育場地設施，給大學生積極創造一個能夠參與體育鍛煉的良好環境，營造良好的體育鍛煉校園氛圍，提高大學生對自己健康狀況、身體素質重要性的認識，并盡快把扭轉大學生耐力素質下降作為學校重要的體育教學任務之一。

在體育教學中遵循“循序漸進”原則組織耐力教學和訓練，有效增加體育課上耐力素質練習的時間。體育教師在組織教學中，要科學的安排運動量和運動強度，并隨著大學生身體素質的提高，逐漸加大運動量和運動強度。讓大學生了解疲勞的產生機制和消除方法，正確對待一般性疲勞。耐力素質的提高不可能是一蹴而就的，僅憑課上的鍛煉提高能力是很困難的，在于日積月累，持之以恒。因此，應增加耐力練習在整個教學環節中的比例，一般可在課的準備活動部分或課結束前10分鐘左右，進行提高耐力素質的活動。另外，在每學期的體育教學計劃中要分段安排耐力跑教學課時，有針對性的進行耐力素質練習。定期檢測鍛煉效果，起到提高到和鞏固的作用。還應強調的是大學生在課后要自覺做到一周進行3～5次每次堅持30分鐘以上的有氧鍛煉。

五、有氧跑發展大學生耐力素質意義

人體自然的跑動是一切身體運動的基礎。長期以來，人們對跑步的意義和作用雖然進行了多種論述，但無不認為它是人體進行全面發展、全面鍛煉最有效的方法之一，可以增強人們的力量、速度、耐力、靈敏和協調性等身體素質，并且通過跑的鍛煉培養意志。跑步被稱為有氧代謝運動之王，它是周身的全面運動，而且可以在較短的時間內取得最大的鍛煉效果。

今天，有氧健身跑已成為國內外千百萬人參加的群眾健身運動，深受人們歡迎，被人們視為最好的健身方法，它的運動量適宜，而且可以在較短的時間內取得最大的鍛煉效果，健身效果明顯，不會給人體帶來非常難受的感覺，也就不會令人產生畏懼心理，學生容易理解有氧健身跑這一被稱為有氧代謝運動之王是“最完美的健身運動”，易于培養學生的興趣，使之成為學生進行終身體育鍛煉項目的可行性增大。

將有氧健身跑內容合理安排到大學體育教學當中，改變現有體育選項課、體育選修課中發展學生耐力的教學方法，引入有氧健身跑教學內容。通過有氧健身跑教學，消除學生對以往“耐力跑”的談跑色變的陰影，讓學生體會有氧健身跑的魅力、帶給身體的益處，進而養成良好的體育鍛煉習慣，改善改善大學生體質，提高耐力素質。

參考文獻：

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