產后什么時候開始減肥最好？

于荷

在經過寶寶出生的幸福一刻和“人仰馬翻”的新手媽媽慌亂生活后，很多新媽媽都會面對一個苦惱，那就是減肥。雖說女人一輩子都在減肥的道路上，但產后減肥還是或多或少有些特殊。下面就讓國家高級營養師杜冬梅來講講產后減肥這道“難題”。

產后兩個月到半年是最佳時機

想產后瘦身，時機很重要。杜冬梅說：據國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產后媽媽修復身材的最好時機，因這段時間新媽媽的體內脂肪還處于游離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。且這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會較小。如是自然產的產婦，身體復原狀況良好，約產后的一至二個月左右，即可開始實施減肥。產后三個月內就可做重點式、輕微的運動，如骨盆腔底的肌肉收縮，可預防尿失禁、收縮腹部和提臀。如是剖宮產的產婦，應在傷口恢復后開始恢復運動。一般在產后6周進行產科復查，在復查刀口恢復情況后，視個人體質再決定是否能恢復運動。開始運動后要從少量輕度運動開始，緩慢進行，同時避免腹部抻拉運動（如蹲起、彎腰等），導致傷口崩裂。

很多媽媽都急于減肥，覺得越早越好，甚至沒出月子就開始減肥。杜冬梅表示女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需充分恢復，同時還要哺乳，需消耗很大能量，因此在坐月子期間不要減肥，否則會嚴重傷害到身體。不過也要注意，在月子期間不要吃太多高油脂、高熱量滋補品，這樣會給日后的減肥加重負擔。月子坐得好，身體各項機能恢復得快，內分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復。

產后減肥不能節食、吃藥

產后減肥的方式如果用錯了可能不但會對自身造成傷害，也會傷到寶寶，杜冬梅表示有幾種減肥方式不能用：

節食：剛生產不久，身體還在復原中，節食減肥不僅會導致身體恢復慢，嚴重的還可能引發各種并發癥。

吃減肥藥：哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，藥物通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎損害。

針灸：有意通過針灸減肥的新媽媽們，應在給孩子戒奶后再嘗試，因針灸減肥需配合飲食調理，如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對于還處于哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養成分。

產后5日可用束腹帶

很多新媽媽想用束腹帶減肥，但又怕“束縛”不好，對此杜冬梅表示，束腹帶可給腹部適當壓力，幫助內臟歸位，讓腹壁與盆骨恢復至孕前狀況，同時可以緊縮松弛的腹肌。建議在生產5日后就用上束腹帶。束腹帶還可幫助剖宮產媽媽承托腰骨，減少腹部彎曲引致傷口的痛楚。但需注意使用要在醫生的指導下，束腹褲和束腹帶最好只在日間使用，不要過緊，確保血液循環運轉良好。不要太晚使用，一般1-6個月內比較有效，每天使用時間不要過長。過于捆裹擠壓，不僅不舒服，還會影響血液循環，容易引起腹脹、消化不良、便秘和痔瘡等。

母乳喂養有助于產后瘦身

有人說母乳喂養會瘦，這是真的嗎？杜冬梅說：沒有明確研究證實母乳喂養與產后肥胖的明確關系。但母乳喂養有助于產后瘦身。因母乳喂養會消耗一定熱量，可以說是有利于母子健康的最好減肥方式。母乳喂養可促進乳汁分泌，母體新陳代謝加快，消耗體內在孕期蓄積的能量，減少皮下脂肪堆積。在喂母乳時，寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮，隨著乳汁的不斷分泌，身上的多余脂肪就會逐漸減少，從而恢復苗條的身材。

產后減肥要“科學”

事實上，女性在分娩之后，只要能在“第一時間”（即產后12個月內）采用合理運動、科學飲食等自然減肥方法來幫助產后物理減肥，便能逐漸恢復懷孕前的體型狀態。杜冬梅指出產后減肥需要注意以下幾點：

1. 充分休息。美國哈佛大學醫學院做過調查：每天睡眠不足5小時的媽媽，比睡足7小時的媽媽平均體重重10公斤。睡眠不足，導致體內激素分泌失衡，新陳代謝發生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”，研究中還發現睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上。

2.合理調整飲食。產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬等都是易發胖的食物，最好少吃。食用適量的奶制品，但應注意盡量選低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳。甜點、零食同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高。產后哺乳媽咪每天應攝取熱量不低于2000千卡，如產后不哺乳，熱量攝取應控制在1800千卡以內，建議多吃易產生飽腹感且低卡路里的食物。

3.適當有氧運動：一般產后半年內，產婦身體尚在康復階段，溫和有氧的運動較適宜。產后六個月后，媽媽們就可選擇較為劇烈的運動啦。以下這幾種恢復運動對產后瘦身都非常有幫助。

（1）呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

（2）挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，可以加強腰臀部肌肉力量。

（3）舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放于體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，可以加強腹直肌和大腿肌肉力量。

（4）側向轉體運動：仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側，頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿，再仰臥，然后向右側重復上述動作，左、右兩側各連續2-3次。

（5）縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門，可以鍛練盆底肌肉。

（6）深蹲：雙腿以肩寬分開站立，然后慢慢的蹲下，彎曲臀部，保持骨盆一點點前傾，收縮腹部，保持數秒后站立，重復動作10次。