身體莫名難受，或是維生素缺乏作怪

張昕

白領(lǐng)于女士去年冬天被救護(hù)車送到醫(yī)院好幾次，每次都說(shuō)自己難受得不得了，可各項(xiàng)基礎(chǔ)檢查并無(wú)大礙。急救科的醫(yī)生只好建議于女士到心理科去看看。檢查發(fā)現(xiàn)，于女士并無(wú)心理疾病，便將她推薦到了臨床營(yíng)養(yǎng)科。最終，經(jīng)過(guò)微量元素檢查發(fā)現(xiàn)，于女士的種種癥狀，竟然是一個(gè)簡(jiǎn)單的原因造成的——嚴(yán)重缺乏維生素D。

白領(lǐng)缺乏維生素D較為普遍

“在營(yíng)養(yǎng)科門診，尤其是在冬季，有七成到八成的患者都有維生素D缺乏的問(wèn)題，而且已經(jīng)嚴(yán)重到靠飲食無(wú)法調(diào)節(jié)，需要專門購(gòu)買維生素D補(bǔ)充劑服用。尤其是像于女士這樣的辦公室白領(lǐng)，戶外活動(dòng)時(shí)間少，很少曬太陽(yáng)，身體無(wú)法合成維生素D，再不額外補(bǔ)充，嚴(yán)重缺乏是在所難免的。”中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)治療中心主任醫(yī)師孔娟介紹，缺乏維生素D的人癥狀不盡相同，有的是渾身難受找不到原因，有的是心臟不適，還有的是關(guān)節(jié)不適。但他們往往會(huì)有一個(gè)共同的癥狀容易被忽略掉，就是抽筋，尤其是后半夜睡覺(jué)時(shí)小腿肚子突然抽筋，70%-80%的缺乏維生素D患者都會(huì)出現(xiàn)這一癥狀。

維生素D缺乏還有哪些癥狀

孔主任指出，除了小腿肚子抽筋這一普遍癥狀外，如果出現(xiàn)以下問(wèn)題，也要加以警惕自己是否缺乏維生素D了：

1.頭部愛(ài)出汗：這是維生素D缺乏的典型癥狀。

2.心情抑郁：維生素D可改善神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺水平，進(jìn)而改善心情。研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素D可大大降低抑郁癥發(fā)病幾率。

3.骨頭疼痛：缺乏維生素D的成年人更容易發(fā)生骨骼和肌肉疼痛，早晨起床時(shí)關(guān)節(jié)有僵硬感。

4.超重或肥胖：身體脂肪過(guò)多會(huì)降低血液維生素D水平。有的超重或肥胖人群需要補(bǔ)充更多的維生素D。

5.年齡因素：年紀(jì)越大，皮膚產(chǎn)生維生素D的能力就越弱。老年人在室內(nèi)的時(shí)間相對(duì)多，就更可能出現(xiàn)維生素D缺乏。

夏季正確曬太陽(yáng)才能補(bǔ)維D

“曬太陽(yáng)是獲取維生素D最安全的方法。現(xiàn)在正值夏季，陽(yáng)光充足，是一年當(dāng)中最佳的補(bǔ)充維生素D的季節(jié)。”孔主任說(shuō)，曬太陽(yáng)也是有講究的。首先要避免暴曬，最好避開(kāi)上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。曬太陽(yáng)時(shí)要讓四肢暴露在外，這樣每天曬上10—15分鐘太陽(yáng)，經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天，一年所需要的維生素D就足夠了。有一點(diǎn)大家特別要注意：不要隔著玻璃曬太陽(yáng)。因?yàn)樽贤饩€的穿透性比較差，薄薄的一張紙、一層防曬指數(shù)超過(guò)30的防曬霜都能將紫外線隔絕開(kāi)，所以隔著玻璃曬太陽(yáng)對(duì)皮膚合成維生素D完全沒(méi)有作用。

在飲食上，可以多吃深海魚(yú)類、蛋黃、動(dòng)物肝臟、櫻桃、草莓、橘子、獼猴桃等。而對(duì)于一些維生素D嚴(yán)重缺乏的人群，如白領(lǐng)一族、長(zhǎng)期臥床的老年人等，則需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D補(bǔ)充劑，切勿擅自服用。