高校學生作息規律對學習效率的影響研究

李昀澄

北京工商大學藝術與傳媒學院

高校學生作息規律對學習效率的影響研究

李昀澄

北京工商大學藝術與傳媒學院

高校是高等教育的實施基地，高校學生的學習效率，將直接影響我國的教育質量。影響高校學生學習效率的因素有很多，其中本文要討論的是作息規律對學習效率的影響，并在傳統研究方法中加入了一個實驗，并對實驗結果進行分析，得出了更多有效的數據和建議。

學習效率；作息規律；高校學生管理

一.高校學生作息情況的現狀及原因

高等教育作為我國人才培養的重要基地，一直受到國家政府和各方面的支持，然而，學生群體缺時常出現學習效率低下，專業知識掌握不足，求職準備不充分的情況。部分大學生缺乏基本的道德和行為守則觀念，把逃課，上課玩手機，遲交作業，考試作弊看作是正常現象，沒有認為上課睡覺說話是不尊重老師的行為。其中有重要原因是高校的管理并不像普通高中一樣嚴格，給了學生更加寬松的環境，原本是為了學生自主學習，后來卻成了部分學生逃課的理由。

部分學生對專業認識不夠，缺乏學習興趣，學習動力不足，帶有得過且過，大學很好混的思想在讀書。問題起始于高中時期的學習，只針對應試教育，忽略了素質教育，對大學將要學習的各個專業的基本內容缺乏認識和了解，盲目填報志愿。還有的學生自我管理意識欠缺，高中時期，尤其是高三備戰高考的時期，在老師和家長的督促下，做著統一的，簡單重復式的學習，考入大學后，突然沒有這種約束力，失去了自我管理的意識，沉迷網游，課堂表現較差，這種學習風氣還會傳染。

二.關于作息規律和學習效率的實驗

實驗目的：通過三個測試，分別對晚上不睡覺的學生的記憶和聯想能力，注意力集中程度，應變和反應力進行測試。通過所得出的結果，發現睡眠作息時間對學習效率和學習質量的影響。

實驗方法：隨機選擇四位學生成為被測試者，有兩位來自大一，一位來自大二，一位來自大三。整個測試包含兩個部分，被測試者白天處于正常的生活和學習狀態，但是晚上不睡覺，每兩個小時反復做三個目標測試。第一個測試是記憶力測試：測試者將聽到的10個沒有關聯的詞語并在聽完這10個詞語后的瞬間將其背誦下來。通過這個實驗，可以考驗測試者在短時間內的記憶能力，以及一部分的聯想水平。第二個測試叫做垂拉實驗：測試者將要求用大拇指和食指捏住一根細繩，繩子的末端拴著一個雞蛋，這項測試考驗的是測試者精神是否集中，當精神稍微不集中的時候，繩子將下墜雞蛋會掉到地上打碎。第三個實驗叫做平衡實驗：測試者被要求在一本隨機選取的書上找到兩個點，并用左手和右手的食指托起這本書，保持書本平衡。這項測試考驗的是測試者的應變能力和反應速度。

實驗過程：在白天階段，抽到的四名同學于早上7：00起床。在早上7：00到早上11：00之間分別進行了吃早餐，上課，課間活動等一系列活動。他們在中午12：00吃午飯，并進行了約半小時的正常午休。中午1：30開始了下午的課程并于5：00下課吃晚飯。

測試實驗是從晚上7：00正式開始。在晚上7：00的時候四位同學進行了第一輪記憶力測試。測試的詞語是：蘋果、火車、老虎、墻紙、電腦、優化、音響、超人、鼠標、杠桿。在聽完這10個詞之后，A同學一共答對了6個，B同學一共回憶出其中的5個，C同學回憶了其中的7個，D同學回憶出其中的9個。

晚上9：00，進行了第二項實驗：垂拉實驗。所有參與測試的學生用手指捏住繩索的時間都超過2分鐘以上。屬于正常水平。

晚上11：00的時候進行了第一次平衡能力測試。在隨機抽取的書本中，測試者選擇自己認為能夠把握平衡的一本書。A同學在1分鐘之后找到了這本書的平衡點，B同學一直沒有找到平衡點所以平衡測試失敗，C同學在2分鐘左右的時候找到了書的平衡點，D同學也因為一直無法找到平衡點而宣告測試失敗。

凌晨1：00，進行了第二次記憶力測試。本次測試的詞匯是：水桶、高粱、鸚鵡、電流、課堂、小路、米湯、軍人、梅花、風扇。在此次測試中，A同學答對7個，B同學答對4個，C同學答對6個，D同學答對5個。

凌晨3：00，進行了第二次注意力集中測試。其中A同學在32秒的時候，雞蛋掉落在地。B同學在15秒時，雞蛋就掉落在地。系統學在43秒的時候雞蛋掉落在地，D同學依然超過2分鐘雞蛋依然完好無損。

凌晨5：00，進行了第二次平衡能力測試。在本次測試中，所有測試者都無法將書本保持平衡，因此所有測試者在第二次的平衡測試中均以失敗告終。

早晨7：00，進行了第三次記憶力測試。本次測試的詞匯是：淮河、枕頭、美術、薔薇、棉花、秦朝、瞳孔、零食、波動、綠豆。在最后一次詞匯測試中，A同學記住了出其中的5個，B同學只回憶出其中的1個，C同學記住了其中的5個，D同學記住了其中的4個。

實驗結果：從以上的實驗數據可以看出，在記憶力測試中，一開始被測試者能瞬間記下的詞語能達到5-9個，而由于缺乏睡眠，隨著時間的推移，被測試的學生能背誦出的詞匯數量越來越少。由于詞匯的選取是隨機的，被測試者需要自己使用記憶和部分聯想的能力發現其中的規律并且記住，但也非常明顯的，接近凌晨的時候，被測試者能記住的單詞數量變得更少。這說明在缺乏睡眠的情況下，學生的記憶水平和聯想能力收到了非常大的影響。

在集中注意力的測試中，繩子非常細，雞蛋距離地面的距離也非常近，但是一開始測試者并不覺得這個測試很困難，由于頭腦清醒，他們很容易捏住手中的繩子，從而不讓雞蛋掉落在地上。但是在凌晨的時候，由于注意力開始無法集中，稍微的松懈就會造成雞蛋掉到地上打碎。測試中，被測試到同學所能捏住繩子的時間也越來越短，說明缺乏睡眠將影響學生的注意力集中程度。

在第三項平衡測試中，平衡測試是這三個測試中最難的，需要用兩只手的食指支撐一本書，即便是在狀態完全清醒的情況下，也不一定能馬上找到書本的平衡點，例如B同學和D同學從一開始就沒能找到平衡點。何況是在后期缺乏睡眠的情況下，A同學和C同學找到平衡點的時間也變得更長，最終都沒能只用兩只手的食指把書本拖起來。從找到平衡點的時間長短來看，作息規律也影響著學生的應變能力和反應能力。

三.作息規律對學習效率的影響

此項實驗還有一個非常重要的基礎和前提，就是這項實驗是建立在前一天晚上所有同學得到充分的睡眠，并且在第二天有正常的學習和作息規律的情況下，四位被測試者熬夜一個晚上所得到的實驗結果。如果高校大學生長期作息時間不規律，缺乏睡眠已經養成了難以集中注意力的習慣，參加此項測試的話，能記住的詞匯可能會更少，同時平衡能力和注意力集中程度也會更低。

與高中教學相同的是，大學也應該明確規定每一門課程的作業要求和作業質量以及合理安排完成時間，讓學生循序漸進，而不是前幾個禮拜都不聽課，最后幾個禮拜熬夜趕作業，這樣不僅對學生身體不利，也不利于學生養成良好的學習習慣，更無法保證作業的質量。

高校和高中教學也有著很大的區別，若能合理安排課堂時間，做到高效教學，高校教師在教學過程中可以有更多的互動和思考。反之，連續的長時間的并且僅僅以傳統授課形式的課程，必然會失去學生的興趣，有的學校安排課程為每周一次，每次四個小時，這樣的安排往往使得學生后半段無法集中注意力。建議四個學時的課程可以安排到兩天，每天兩個學時更佳。

四.總結與建議

大學期間，是學生自主學習和自主管理的有效時間。高校教學采取有針對性的教學，每個專業的學生水平或多或少有所差異，教師應該統一教學，分層管理，鼓勵學生采取自我教育自我管理的機制，自己定義學習進度和學習目標，做好學習計劃，才能更好的掌握課程內容，提高學習的積極性。例如：幫助學生制定合理的作息時間，通過課外活動來輔助，現在北京部分高校所提倡的晨讀晨練晚自習等活動，就是很好的辦法；營造良好的學習氛圍，使學生愛上學習，主動學習，依靠任課老師和院系內的優秀教師，打造優異的課堂質量，提高學生的學習積極性；幫助學生制定短期和長期的學習計劃，以及職業生涯規劃，培養目標遠大，腳踏實地的大學生。

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[3]幺曉輝，大學生公共基礎課逃課行為分析[D]西南大學，2011

[4]趙蕾，大學生課程學習投入度的影響因素分析[D]華中科技大學2013

[5]李寶斌，高校本科生時間效能感的調查研究[M]武陵學刊，2015.5

[6]趙娣，提高高校學生學習效率的方法探究[M]學理論，2015.6

李昀澄（1988-），男，湖南省衡陽市人，碩士，北京工商大學藝術與傳媒學院輔導員，主要從事思想政治教育研究。