排舞運動基本術語介紹與教學示范

排舞運動基本術語是用來表達基本動作及技術過程的專門用語。為便于排舞學習，為排舞教學提供參考。將從以下三個方面進行闡述：動作方向術語、基本動作術語、重心變化的動作術語，為大家介紹排舞運動的基本術語及教學要領。

一、動作方向術語

排舞運動動作方向是指身體的運動指向，參照時鐘方向作為運動方向，可以使用3點、6點、9點、12點等方向術語，還可以人體為參照方向，分為正前方、正后方、左方、右方、左前方、右前方、左后方和右后方等（見圖1）。

二、基本動作的動作術語

排舞的基本動作術語包括進、退、交叉、刷地、并步、拖步、鎖步、踏步、滑步、掃步、踢踏步、旋步、輕彈、踢、點、提起、扭轉等，在此為大家介紹3個常見的具有排舞特色的基本動作，在教學中應要求學生反復練習，熟練掌握這3個動作。

（一）點（point）

點是排舞練習當中最基本的動作，也是排舞學習者最先接觸的動作，點包括觸點和跟點，練習點的基本動作可以為學習者掌握不同風格曲目奠定基礎。

預備姿勢：雙腳并攏自然站立，抬頭挺胸，眼睛平視前方，雙手叉腰（見圖2-1，或雙手自然下垂于身體兩側）。

1.觸點（touch）

動作步驟：從預備姿勢開始。以右腿為例，抬起右腳，右腿自然彎曲，右腳腳尖向前輕輕觸地，再收回落至左腳旁還原成預備姿勢（見圖2）。左腳動作相同。

2.跟點（heel Dig）

動作步驟：從預備姿勢開始。以右腿為例，抬起右腳，右腿自然彎曲，右腳腳后跟向前點地后，再收回落至左腳旁還原成預備姿勢（見圖3）。左腳動作相同。

注意事項：“點”是排舞運動最基礎的動作，在教學中，教師要強調學生的身體姿態，當腳尖、腳后跟向前點地時，點地腿膝蓋應自然微屈，收腹立腰，使身體保持平衡。練習“點”的動作時，教師應反復強調動作要領，通過重復練習使學生熟練掌握技術動作。

（二）掃步（sweep）

動作步驟：從預備姿勢開始。以右腿為例，右腿稍提膝，腳面繃緊，前腳掌再向正前方落地，膝蓋伸直，從正前方經過右前方至正后方劃弧線后，右腳收回至左腳旁成預備姿勢。右腿做掃步動作過程中，左腿膝蓋應跟隨掃步動作自然屈伸（見圖4）。左腿動作相同，亦可從正后方向正前方做掃步動作。

注意事項：右腿提膝后做掃步動作時，非支撐腿膝蓋需伸直，上肢保持正直，支撐腿隨動作需要自然屈伸。

（三）踢（kick）

動作步驟：從預備姿勢開始。以右腿為例，右腿向正前方踢出后，再收回右腳落至左腳旁還原成預備姿勢，踢出腳的高度與地面的距離約10cm（見圖5）。左腿動作相同。掌握踢步動作有助于學習者掌握踢換腿動作。

注意事項：進行“踢”的基本動作練習，可以選擇低踢或前踢，要求踢腿時膝蓋要伸直。

三、重心變化的動作術語

排舞包含多種風格，如，現代、拉丁、牛仔、爵士、街舞等。根據動作過程中身體重心是否移動，可將動作術語分為無重心變化的動作術語和有重心變化的動作術語。

（一）無重心變化的動作術語

無重心變化動作是指身體重心始終位于某一支撐腿而不發生變化。練習時，可以先從預備姿勢開始。如，點、踢、勾、抬等動作。

1.單吸腿（single suction leg）

單吸腿是將非支撐腿吸起，腳踝貼在支撐腿膝關節的內側。

動作步驟：從預備姿勢開始。以右腿為例，右腿提膝，右腳腳踝內側貼于左腿膝蓋內側后，右腳落至左腳旁成預備姿勢（見圖6）。左腳動作相同。

注意事項：做吸腿動作練習時，上體應始終保持直立，重心控制在支撐腿上。

2.旋轉（swivel）

旋轉是把一只或兩只腳的腳尖或腳后跟向內、向外旋轉，或把膝蓋向內或向外旋轉。練習者可以將重心放于腳后跟，向內、向外旋轉腳尖或膝蓋；也可以將重心放于腳尖，向內、向外旋轉腳后跟或膝蓋。腳尖與膝蓋的方向要一致。

（1）內扣旋轉

動作步驟：以兩腳開立、與肩同寬、重心落于兩腿之間為預備姿勢。以右腿為例，右腳跟向外側旋轉或右膝向內側旋轉，右腳腳后跟旋轉后還原成預備姿勢（見圖7）。做此動作時，右腳腳后跟應離開地面，重心始終保持在兩腿之間。左腿內扣動作相同。

（2）外展旋轉

動作步驟：以兩腳開立、與肩同寬、重心落于兩腿之間為預備姿勢。以右腿為例，右腳跟向內側旋轉或右膝向外側旋轉，右腳跟旋轉還原成預備姿勢（見圖8）。做此動作時，右腳腳后跟應離開地面，重心保持在兩腿之間。左腿外展動作相同。

注意事項：在進行動作練習時，控制身體重心保持身體直立，腳后跟或腳尖向內、向外旋轉。

3.擦（brush）

擦是指一只腳向前或向后滑動。根據動作風格和音樂的節奏，腳趾、腳掌或腳后跟可以同時擦地板，這一動作有時也稱為“scuff”。

動作步驟：從預備姿勢開始。以右腳為例，右腳直接向后擦地抬起，再由后經過左腳旁向前踢擦出，同時，擦右腳勾右小腿到前方（見圖9）。左腿動作相同。

注意事項：腳向后擦地抬起，再向前踢擦過程中應將重心始終控制在支撐腿上，練習者將前腳掌或腳跟由前向后擦地時，膝蓋應配合進行屈伸變化。

（二）有重心變化的動作術語

有重心變化的動作指通過身體重心移動完成動作，支撐腿會產生單次或多次變化。有些基本動作還會產生方向變化，在此重點介紹基本的重心變化術語：“跳（hop）”和“搖擺（sway）”。

1.跳（hop）

“跳”是相對重心變化而言，動作開始和結束時重心相同，但腳跳離地面時重心隨身體向上變化。

動作步驟：從預備姿勢開始。重心在整個身體的中心，雙腿屈膝向上縱跳，身體與地面垂直，身體重心向上運動，落地后還原成預備姿勢，重心還原至預備姿勢（見圖10）。

注意事項：起跳時屈膝準備，向上縱跳時空中姿態保持直體向上，雙腿并攏，膝蓋伸直，落地時由前腳掌先著地屈膝緩沖再過渡到全腳掌。

2.搖擺（sway）

搖擺是身體的一側伸展，另一側被蜷縮，所以上半身會搖擺至另一側。一般用于平滑類舞蹈。如，狐步舞和華爾茲。

動作步驟：從預備姿勢開始。以由右至左擺動為例，腳向右旁邁步同時身體重心落在右側，雙腳位置不變。左腳做原地抬腳落地，身體重心落在左側，向前向后的搖擺后，還原預備姿勢（見圖11），動作要領

相同，方向不同。

注意事項：由右至左做搖擺動作時，重心要向右移動，身體隨重心的左右變化而變化。

作者簡介：王艷，北京體育大學副教授，碩士生導師。排舞運動國家級裁判員、導師級教練員。全國排舞運動推廣中心技術委員會委員、推廣委員會副主任。全國排舞運動、廣場舞競賽規則編寫專家組成員。近年來，參與并完成國家體育總局課題兩項，發表排舞運動專業研究論文多篇，作為副主編編寫體育專業著作三部。

[本文示范者系北京第二實驗小學舞蹈教師，全國排舞運動推廣中心技術委員會委員，排舞運動國家級裁判員、導師級教練員：王曼]