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趙軍

一、運動場看臺

方法1：利用運動場看臺上的大臺階，進行向上跑臺階練習（見圖1-1），練習方法類同爬樓梯，臺階高度40cm左右。

原理：學生在爬上大臺階時，可以借助“大臺階”的距離與高度增加跑步難度，促進他們增大步幅，同時有效地增強學生的腿部力量。另外，與在普通場地跑步相比，爬“大臺階”具有一定的刺激性，因而能更有效地激發學生的跑步興趣。

方法2：利用運動場看臺上的小臺階，進行快速跑步練習（見圖1-2），臺階高度20cm左右。

原理：在利用小臺階進行練習時，由于小臺階的高度與距離比較小，學生需要快速反應才能流暢地做好跑步練習，在這樣有限制的練習中，不斷刺激學生小腿肌肉快速反應，反復持久練習可以快速提高學生的跑步步頻。

效果：通過現場觀察，學生練習的積極性較高；經過一段時間的練習后，學生感覺良好；通過測試，學生50m跑的成績有所提高。

要求：在學生跑到臺階頂，再向下返回時，一定要強調讓他們減慢速度，防止摔倒發生安全事故。

二、足球門

方法：在足球門前進行拋實心球練習，要求學生將實心球拋過球門橫梁（見圖2）。

原理：在“雙手頭上前拋實心球”學習過程中，不少學生會出現因出手過低而導致成績不達標的情況。如果合理利用足球門的高度，可以為他們的出手高度提供一定的限制與引導，學生可以逐漸體會并有意識地提高出手高度。另外，采取這種方法，相比其他練習方式而言，可以避免因刻意布置場地，如“插桿拉橡皮筋”等形式而帶來的煩瑣工作。

效果：經過針對性練習后，可以糾正、改變“出手過低”的錯誤動作，能夠有效提高學生前拋實心球出手高度，使平均成績提高30cm左右。

要求：學生練習時距離足球門不能太近，不能用硬質實心球進行練習。

三、石臺圍欄

方法：讓學生利用石臺圍欄進行俯臥撐練習，可采用雙手撐石臺練習，也可采用雙腳放在石臺上進行練習的方式（見圖3）。

原理：由于石臺高出地面一定高度，采用不同方法進行練習可以達到不同的效果。采取讓男生雙腳放在石臺上的練習方式，可以提高他們做俯臥撐的難度；采取讓女生雙手撐在石臺上的練習方法，可減小俯臥撐難度；采取讓女生雙腳放在石臺上的練習方法，可以糾正女生在做俯臥撐時腰部下塌的錯誤動作。

效果：經過一段時間的練習后，男生俯臥撐能力有所提高，上肢力量增強，相比普通俯臥撐練習，效果更為明顯；經過一段時間的練習后，女生的俯臥撐動作趨于標準，對于做俯臥撐的恐懼心理也大大減小。

注意事項：注意做好保護與幫助，防止因上肢力量不足而發生傷害事故。

四、廢棄籃、足、排球

方法：利用裝了沙子的廢棄籃、足、排球進行拋、舉、傳等練習（見圖4-1、4-2）。

原理：由于裝了沙子的籃、足、排球有一定的重量，利用它們進行拋、舉、傳等練習，可以幫助學生有效提高上肢及腰腹力量。

方法2：利用壞的籃、足、排球做標志物（見圖4-3）。

原理：學校正常報損的籃、足、排球進行簡單處理后，可以當作標志物使用，其形狀與功能并不亞于一些專門的體育器材。

效果：有效利用廢棄資源，減少浪費現象，提高師生動手能力。

注意事項：學生在利用裝沙的籃、足、排球時要量力而行，教師要注意觀察學生的練習情況。