巧用墊子與皮筋組合 提高小學生側手翻教學效果

宋騰 張躍強

側手翻是水平三體操技巧教學內容之一，該動作是在手倒立的基礎上進行的以蹬、擺、撐使身體側向旋轉的練習。依照技術動作結構可以分為以下幾個環節：側向站立準備；向翻轉方向蹬地、擺腿、兩手依次撐地成分腿手倒立；頂肩推手翻轉展體成側向站立姿勢。教學重點是蹬地、擺腿，兩手依次撐地，兩腿依次落地。教學難點是直臂、頂肩，經分腿倒立過程。通過側手翻的學練，可以發展肩、臂、腰腹部的力量和身體協調、平衡以及空間定向的能力。同時，對培養學生克服困難、樹立自信等意志品質均有著積極的作用。筆者在實踐中，利用跳高墊子與皮筋開展側手翻教學取得了較好教學效果，在此與大家交流。

一、“推手展體”練習

1.手推墊子成側立姿勢練習

練習目的：通過練習明確兩手依次推墊的用力順序，提高推手展體動作質量及落地穩定性。

練習方法：2名學生1組，1名學生練習，1名學生進行保護與幫助。練習者兩手撐在跳高墊子上（見圖1-1），兩腳用力蹬地跳起（見圖1-2），后落地腿向上擺起，兩手根據翻轉方向依次推離墊子（見圖1-3～圖1-4），身體向外轉體90°，保護與幫助者兩手扶練習者兩側腰部，幫助其順勢成側向站立姿勢（見圖1-5）。練習5次后2名學生交換角色繼續練習。

保護與幫助：保護與幫助者站在練習者身后，兩手扶其腰部兩側位置。當練習者兩腿擺起、兩手推墊瞬間，利用兩手“搓”“轉”“托”“推”的方法幫助其完成挺胸、展體成側向站立姿勢的動作。

練習要求：用力蹬地，兩腿盡量擺高，兩手依次推離墊子，空中挺胸、抬頭、展體，兩腳依次落地，成側向站立姿勢。

2.手推墊子躲過“紅外線”練習

練習目的：通過設置障礙，提高推手展體的動作質量。

練習方法：3名學生一組，其中1名學生練習，2名學生拉皮筋。練習者撐在墊子上，保護與幫助者將皮筋拉平于練習者腋下部位（見圖2-1）。練習者需完成蹬地、擺腿、推手展體成側向分腿站立姿勢（見圖2-2～圖2-5）。同時，要安全躲過“紅外線”掃描，每名學生3次機會，成功完成任務者與同伴交換位置后繼續練習。超過3次未完成者，則終止練習。

練習要求：兩臂用力頂肩推手。兩腿蹬地至成側向站立姿勢時身體任何部位不得觸碰“紅外線”，否則視為任務失敗，需與拉皮筋者交換位置。

二、“蹬、擺、撐”練習

1.面向墊子蹬地、擺腿、兩臂支撐身體靠墊成并腿手倒立練習

練習目的：掌握兩腿蹬擺動作的用力順序以及兩臂支撐的動作感覺，體驗頭下腳上時兩臂支撐肌肉用力的感覺。

練習方法：練習前，學生面對墊子成兩腳前后開立、兩臂前平舉的姿勢（見圖3-1）。練習時，重心前傾（見圖3-2），兩手支撐在墊子邊沿，后腿先蹬、再向墊子處用力擺起，前腿順勢完成蹬、擺動作。當后腿腳跟接觸墊子時，前腿迅速與之并攏，成并腿手倒立姿勢（見圖3-3）。保持2s后雙腿落下還原。3名學生一組，其中1名學生練習，1名學生扶墊，1名學生進行保護，同時觀察同伴是否兩腿依次蹬地擺腿成靠墊手倒立動作。完成后3名學生交換位置。

保護與幫助：保護與幫助者站在練習者側前方，當練習者兩腿擺起成并腿手倒立時，保護與幫助者順勢雙手上提練習者小腿，避免練習者由于上肢力量不足無法完成并腿手倒立的動作。

練習要求：兩腿依次完成蹬地擺腿，兩臂直臂頂肩支撐；動作熟練后盡量只用兩腳接觸墊子。

2.面向墊子側擺腿成身體靠墊分腿手倒立練習

練習目的：掌握兩腿側向依次蹬地、擺腿以及兩手依次支撐的動作，體驗分腿手倒立的支撐感覺，發展肩、臂、腰腹部力量。

練習方法：練習前，學生站在墊子側方面對墊子成兩腳左右開立、兩臂側平舉的準備姿勢（見圖4-1）。練習時，重心下降同時向翻轉方向側倒（見圖2-2），離墊遠的腿蹬地、擺腿，離墊近的手迅速撐墊。之后另一腿蹬地、擺腿，另一手完成支撐成分腿靠墊手倒立姿勢（見圖4-3）。保持2s后雙腿依次從側方落下還原。3名學生一組，其中1名學生練習，1名學生扶墊，1名學生進行保護，同時提示練習者注意蹬地、擺腿、撐地連貫完成，強調分腿倒立時軀干盡量立直。完成后3名學生交換位置。

保護與幫助：保護與幫助者站在練習者正后方，兩臂交叉，兩手扶在練習者腰部兩側位置。當練習者側倒、擺腿、撐手時，保護與幫助者跟隨練習者順勢移動，同時，兩手跟隨練習者旋轉，在練習者成分腿手倒立瞬間，保護與幫助者兩手虎口托住練習者髖部，兩手掌扶住其腰部兩側位置。當練習者從側方落下時，保護與幫助者一手向上托舉，一手向側推舉練習者腰部，幫助其成側向站立姿勢。

練習要求：蹬地、擺腿動作迅速、連貫，兩手依次直臂頂肩支撐，成分腿手倒立時展髖、立腰；動作熟練后盡量只以兩腳接觸墊子。

三、“展髖立腰”練習

1.過“胡同兒”練習

練習目的：在翻轉過程中使身體形成扇面，身體挺直。

練習方法：3名學生一組，將2塊墊子面對面擺放，中間形成一條50～60cm寬的“胡同兒”。1名學生練習，2名學生扶墊子。練習者側向站在“胡同兒”外（見圖5-1），用側手翻的方式通過“胡同兒”（見圖5-2～圖5-5）。練習者練習3次后與扶墊者交換位置。以此類推進行練習。

練習要求：側向翻轉過“胡同兒”時，身體成扇面，挺直。身體任何部位盡量不接觸“胡同兒”。扶墊者注意安全，將墊子扶穩，避免練習者觸碰“胡同兒”后發生危險；也防止自身被練習者碰倒。

2.看誰觸得高練習

練習目的：通過腳觸不同高度的皮筋，幫助學生體會頂肩、展髖、立腰的正確翻轉動作方法；激發同伴間的良性競爭意識。

練習方法：3名學生一組。其中1名學生練習，2名學生單手上舉將皮筋撐起，皮筋分為3個高度，分別為大臂（見圖6-1）、肘關節（見圖6-3）、腕關節（見圖6-5）高度。練習前，學生側對墊子成兩腳開立、兩臂側平舉的準備姿勢。練習時，做完整側手翻動作。在分腿手倒立支撐瞬間，用腳觸皮筋（見圖6-2、圖6-4、圖6-6），之后從側方落下成兩腿左右分開的側平舉站立姿勢（見圖6-7）。從最低高度開始挑戰，每名學生每個高度1次機會，若最低高度無法挑戰成功，則只挑戰最低高度，挑戰成功后自動升級高度，每人每輪總共3次機會。挑戰結束后3名學生交換位置后繼續練習。

練習要求：支撐成分腿倒立瞬間頂肩、展髖、立腰，身體盡量立直；舉皮筋者不得故意改變皮筋高度。

四、糾正“側手翻方向不正”的練習

練習目的：糾正側手翻方向以及撐手、落腳不正的錯誤動作；提高動作質量。

練習方法：4名學生一組，2名學生雙腳并攏站立，將皮筋掛在腘窩處，形成一條離地高30cm、寬40cm左右的“獨木橋”。練習者側向站在“獨木橋”上（見圖7-1），進行側手翻完整動作練習（見圖7-2～圖7-4）。每名學生完成3次后與同伴交換位置。

保護與幫助：保護與幫助者站在練習者正后方，兩臂交叉，兩手扶在練習者腰部兩側位置。

當練習者向側翻轉時，跟隨練習者順勢移動，同時，兩手跟隨練習者旋轉，并給予一定的助力，使其體會到腰背部繃緊、立直的正確用力感覺，幫助練習者完成側手翻完整動作。

練習要求：從開始站立到撐手、落地盡量在“獨木橋”范圍內完成。

注意事項：墊子應選擇為40～50cm左右厚的跳高墊子；皮筋要系緊，拉緊的長度應在4～5m之間；利用墊子進行練習時應反復強調扶穩墊子，避免練習者受傷；各項練習的目的比較明確，教師可以根據各課時的重點、難點對練習方法進行有針對性地選擇和組合。