新型體育器械——漸勁式增力器

楊福來++余貽平

關鍵詞：新型體育器械；漸勁式增力器；介紹

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2017）06-0073-02

一、器械名稱與用途

（一）名稱

漸勁式增力器，包括漸勁式上肢增力器和漸勁式下肢增力器。所謂“漸勁”即通過循序漸進的練習逐漸使練習者有勁兒（力量）。

（二）用途

漸勁式增力器是士兵、大中小學生、健身愛好者發展上下肢力量最理想的健身器械，尤其對提高男生引體向上成績和下肢力量效果顯著。它為全國一半以上男生實現引體向上“零”的突破、為貫徹落實《國家學生體質健康標準》，實現提高體能、增強體質、塑造健康體魄的目標奠定了堅實的基礎。

二、漸勁式增力器說明

（一）上肢增力器

1.器械構造

漸勁式上肢增力器分為簡易型增力器（圖1）和成熟型增力器（圖2）。

簡易型增力器可以安裝在室內墻壁、室外高單杠、埋入式立柱上。簡易型增力器根據自身力量可以自行調換拉簧根數：2根、3根、4根、5根，拉力從300～800N。

成熟型增力器，是由①腳踏板組件、②動力裝置組件、③杠面組件、④橫梁組件及其連接組成。其中核心為動力裝置組件（圖3），由壓力彈簧、緩沖彈簧、滑桿、擋板和杠連接組成，室內、室外均可以放置。

2.工作原理

本器械運用與單杠引體向上相對運動的工作原理，“引杠向下”完成拉引動作。下拉杠面，壓迫動力裝置，隨著下拉行程加長拉力逐漸增大，反復練習達到一定負荷，疲勞出現即達成鍛煉目的。

3.器械功能

增強上肢、肩帶、胸部、背部肌肉力量，用于體型塑造、康復訓練、全民健身等各方面。尤其對提高士兵、大中小學生引體向上成績有顯著作用。

正握、反握、正反握；寬握、中握、窄握；頸前、頸后；雙（單）臂懸垂……每種方法側重點不同，達到的效果也不同。練習者可以根據訓練意圖自主選擇各種方式。

4.使用方法

練習者選用適合的型號，面向杠站立，兩腿分開提踵或稍屈膝抓握杠，雙手握杠比肩稍寬（正握反握均可），雙腳踏實，兩臂伸直用力“引杠向下”，吸氣，抬頭挺胸，上體稍后仰，兩肘外展，肩部放松，背部肌肉收緊，隨著下拉行程（根據身高設計）的加長拉力逐漸增大，接近或超過下頜“稍作停頓，使背闊肌徹底收縮”為完成一次。隨之兩臂逐漸減力放松，手臂盡量伸直，讓背闊肌及背部相關肌群得到充分伸展，要反復練習。一般每組8～15次，4～5組為宜，如圖4。

5.注意事項

練習前請查看器械是否牢固，如已松動或損壞應禁止使用；練習時僅限一人，嚴禁多人同時進行，請其他人在兩米外等候，不許攀扶、倚靠、搖晃；下拉杠面后使杠減力回升，禁止突然放手使杠迅速反彈。

（二）下肢增力器

1.器械構造

下肢增力器是一副沒有杠鈴片的“杠鈴”（圖5）。是由①腳踏板組件、②立柱動力裝置組件、③杠面組件及其連接組成。核心為動力裝置組件（圖6），由壓力彈簧、緩沖彈簧、拉桿、擋板和杠連接組成。室內、室外均可放置。

2.工作原理

同杠鈴蹲起動作，隨著蹲起增高，行程加長，壓力逐漸增大，反復練習達到一定負荷，疲勞出現即達到鍛煉目的。

3.器械功能

增強下肢、腰背部肌肉力量，用于體型塑造、康復訓練、全民健身等各方面。尤其對提高士兵、大中小學生下肢力量有顯著作用。另外，還可以使用器械做壓肩、壓腿、上肢俯身直腿提拉動作。

4.使用方法

根據身高、力量選用適合本人的增力器，兩腿分開全腳掌著地，面向器械下蹲，低頭肩扛杠面，雙手在肩兩側緊握杠面，移動雙腳調整重心，大腿發力挺腰立身成直立稍停，反復蹲起，練習結束停穩后向前邁步離開器械。每組8～15次，4～6組為宜。

5.注意事項

練習前請查看器械是否牢固，如已松動或損壞應禁止使用；練習時僅限一人，嚴禁多人同時進行，請其他人在兩米外等候，禁止攀扶、倚靠、搖晃。

三、漸勁式增力器的優點

1.漸勁式增力器有多種型號可選擇。器械安全可靠，田徑場周邊皆可擺放，適合不同學段、不同身高、不同力量的練習者，讓每名學生都能完成規定的練習、實現預期的目標。

2.漸勁式增力器的突出特點是循序漸進。學生初練時逐步體會用力方法和順序，多次多組練習達到預定負荷，長久堅持，逐漸長勁兒。

3.漸勁式增力器上下肢結合全面增強學生力量素質。上下肢力量訓練交替進行，適合體育教師集中組織“課課練”。