肋木架上的另類練習與游戲

劉柱++李娜

關鍵詞：肋木；練習；游戲

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2017）06-0069-02

肋木架是校園與公共體育場所最常見的戶外健身器材之一，在使用中多用于壓腿、攀爬、懸垂等動作的練習，這里介紹幾個另類用法的肋木游戲與練習。

騎馬猜拳

兩人一組，一人俯身雙手正手環握杠扶肋木站立，另一人騎其背上。相鄰兩組游戲，騎者與另一組騎手猜拳，猜拳負者騎手與馱者交換角色。

主要功能：發展下肢和腰腹肌的力量，增強身體協調性。

負重拉蹬伸

雙腳踩于杠上，雙手握距與肩同寬正手環握杠，手位高于腳位置兩至三級，彎曲和蹬伸腿部，練習四肢力量。

主要功能：發展四肢力量及全身協調能力。

拓展練習：練習時負重。

負重蹲起或提踵

一人手扶肋木站立，雙腳開立與肩同寬，另一人手扶肋木騎于其肩上，負重者反復進行蹲起或提踵練習。或者雙手扶杠，穩定身體重心，單腳踩杠用力半蹲起或提踵，兩腿輪換練習。

主要功能：發展下肢和腳踝關節力量。

注意點：兩人均采取雙手正手位環握方法，負重者握距略寬于肩。此練習適用于有一定運動基礎的人群。力量弱者可改肩負為背負同伴練習。

狹路相逢

在肋木上橫向移動，兩人相向平移，不許落地，在肋木上完成相遇交匯調整并雙雙順利抵達對面終點。全隊順利完成，用時少的隊伍獲勝。

安全防護：初學時可以采取在練習面放置大體操墊，并安排保護人員在外側通過的練習者側后方采用托其腰背的方式進行保護。

穿越蛛網

要求肋木間距較大，至少寬于兒童頭部）：多人一個小組，全隊協助本隊同伴逐一從肋木橫檔穿越，全隊順利穿越，用時少者為勝。

如果游戲中指定肋木中的幾個橫檔，每檔每次只許穿過1人，其他人員必須參與協助保護，游戲過程又初步具備了拓展訓練中的策略研究特征。

主要功能：鍛煉心理素質，培養團隊（分工統籌與合作）意識。

懸垂舉腿傳遞接力

以小組為單位，并排懸垂于肋木架，用雙腳夾住排球，接力傳遞，全隊完成傳遞，用時少者為勝。雙手一般采用正手或者一正一反環握，握距與肩同寬。

主要功能：發展腰腹力量，培養團隊意識與協作能力。

規則：①兩隊輪流練習，用時少者勝。②練習時如排球落下，需由失誤者從失誤處重新開始。

翻山越嶺

以小組為單位，隊員沿對角線攀爬肋木至頂端并完成翻越，全隊進行接力。完成用時少者獲勝。

注意事項：①肋木兩側放置大體操墊，防止意外事故發生。②輔助隊員側后方跟隨，采用手托腰背部方式進行協助保護。

主要功能：鍛煉心理素質，增強上下肢協調性以及培養團隊意識與協作能力。

猴子撈月

兩人一組，懸空站于肋木兩側，一側放置壘球，一側放置空筐；一人取壘球，一人投筐。

規則：投進一球得一分，不進球不得分。在單位時間內，得分高者為勝（固定分數，用時少者為勝）。

注意事項：壘球與空筐放置位置因人而異，要求學生通過努力方可得球與得分。保護人員可以在練習者側后方，采取手托腋部或者提拉肩部方式進行保護。

主要功能：發展上下肢協調能力以及投準能力，培養團隊合作意識。