巧用“系鞋帶”發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)

周圣++吳鳳琪

摘 要：為了提高學(xué)生的練習(xí)效果，達(dá)到身體素質(zhì)發(fā)展的最優(yōu)化，筆者采取“系鞋帶”法作為任務(wù)來(lái)驅(qū)動(dòng)學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，主要讓學(xué)生在完成身體素質(zhì)練習(xí)時(shí)，將自己的鞋帶解開(kāi)、系上（需要一定的時(shí)間），以這段時(shí)間作為學(xué)生一組的練習(xí)時(shí)間，既激發(fā)了學(xué)生練習(xí)的熱情，又提高了學(xué)生動(dòng)作完成的質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：系鞋帶；身體素質(zhì)；柔韌素質(zhì)

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2017）03-0065-01

“系一次鞋帶需要多長(zhǎng)時(shí)間？”5秒、10秒……我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)課堂上學(xué)生在完成一些柔韌、核心力量等靜力練習(xí)時(shí)，本來(lái)要求堅(jiān)持10秒，但學(xué)生可能只堅(jiān)持5秒就放棄了，原因是學(xué)生缺少有效的任務(wù)驅(qū)動(dòng)，若讓這10秒變成“系鞋帶”的時(shí)間，學(xué)生的完成效果又如何呢？為了提高學(xué)生的練習(xí)效果，達(dá)到身體素質(zhì)發(fā)展的最優(yōu)化，可采取“系鞋帶”法作為任務(wù)來(lái)驅(qū)動(dòng)學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，主要讓學(xué)生在完成身體素質(zhì)練習(xí)時(shí)，將自己的鞋帶解開(kāi)、系上（需要一定的時(shí)間），以這段時(shí)間作為學(xué)生一組的練習(xí)時(shí)間，既激發(fā)了學(xué)生練習(xí)的熱情，又提高了學(xué)生完成動(dòng)作的質(zhì)量。

一、柔韌素質(zhì)練習(xí)方法

1.分腿坐，兩腿伸直，將自己的鞋帶解開(kāi)、系上，如此重復(fù)2～3次。

2.并腿坐，膝關(guān)節(jié)充分伸直，將自己的鞋帶解開(kāi)系上，如此重復(fù)2～3次。

3.一條腿向前伸直，另一條腿彎曲，將自己的鞋帶解開(kāi)系上，如此重復(fù)2-3次，然后換腿完成。

4.針對(duì)柔韌性較好的同學(xué)，可兩人合作交替將對(duì)方的鞋帶解開(kāi)系上，如此重復(fù)2～3次。

二、核心力量練習(xí)方法

1.仰臥直腿兩頭起。上體和雙腿同時(shí)翹起，用臀部著地，將自己的鞋帶解開(kāi)系好，然后上體和雙腿同時(shí)慢慢落地，注意腰腹用力，調(diào)整呼吸，不要憋氣。

2.仰臥舉單腿，將自己的鞋帶解開(kāi)，再將鞋帶系好，完成一組后換腿。

上述方法對(duì)核心力量較強(qiáng)的學(xué)生適用，但當(dāng)學(xué)生完成不了時(shí)我們要適當(dāng)降低難度，讓學(xué)生體會(huì)成功的樂(lè)趣，所以針對(duì)不同能力的學(xué)生我們采用以下3、4方法來(lái)降低難度。

3.仰臥舉腿，當(dāng)雙腿靠近頭部時(shí)，雙腿略微彎曲，進(jìn)行解、系鞋帶，然后雙腿并攏伸直慢慢落下。

4.屈腿仰臥兩頭起，上體和雙腿同時(shí)翹起，用臀部著地，將自己的鞋帶解開(kāi)系好，然后上體和雙腿同時(shí)慢慢落地，注意腰腹用力，調(diào)整呼吸，不要憋氣。

三、平衡能力練習(xí)方法

1.單腳站立，將自己的鞋帶解開(kāi)，再將鞋帶系好，要求盡量保持身體平衡，抬起腿不落地。

2.單腿下蹲，另一腳向前伸將自己的鞋帶解開(kāi)，再將鞋帶系好。

一根細(xì)細(xì)的鞋帶，只要我們多加思考，便會(huì)收獲意想不到的驚喜。經(jīng)過(guò)一學(xué)期的練習(xí)，學(xué)生的坐位體前屈成績(jī)明顯提升。在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生核心力量的提升體現(xiàn)也非常明顯。