蹦床運動員下肢力量訓練的實驗研究

周序微

（廣西桂林市體操學校，廣西 桂林 541001）

摘 要：蹦床運動員下肢力量的訓練，是在對蹦床運動的不斷探索和實踐的過程中進行的。體育教師要不斷探索，并形成一系列關于蹦床運動員的訓練方法，增強運動員的實力，以培養(yǎng)更多的體育人才，促進我國蹦床運動的持續(xù)發(fā)展。

關鍵詞：體育教學；蹦床運動員；下肢力量訓練；實驗研究

中圖分類號：G838 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2017）18-0031-01

在蹦床運動中，加強關于力量和美感的訓練以及關于動作的難易程度和創(chuàng)新性是比賽取勝的關鍵因素。因此，在蹦床教學過程中，體育教師要注重蹦床運動員下肢力量的訓練，這是促進蹦床運動各種動作順利完成和保持美感的關鍵。同時，在蹦床運動的發(fā)展過程中，保持動作完成的穩(wěn)定性則需要運動員不斷進行力量訓練，并在力量的訓練中保持競爭優(yōu)勢和進行動作穩(wěn)定完成基礎上的創(chuàng)新。

一、蹦床運動的發(fā)展

蹦床運動在歐洲較早作為競技項目出現(xiàn)。1997年，蹦床運動傳入中國，并于次年成為全國范圍內的比賽項目。蹦床運動作為一項新增的運動項目，被視為和跳水、體操等運動項目相同的項目群。近年來，隨著奧運會項目的不斷完善，蹦床運動成為奧運會競技項目中的一項新增項目，得到了廣泛的重視。我國的蹦床運動順應時代的發(fā)展要求，將最初簡單化的蹦床運動的訓練不斷進行優(yōu)化和豐富，使蹦床運動成為能夠進行系統(tǒng)化和全面性訓練的運動項目。在蹦床運動的教學和訓練過程中，運用各項訓練方式對蹦床運動員進行運動技術方面、運動員心理以及運動員意志等方面的訓練，對運動員的身體機能進行改善和提高，能幫助運動員在競賽過程中將訓練而獲得的運動技能充分發(fā)揮。從近年來蹦床運動的比賽可以看出，蹦床運動不斷體現(xiàn)出運動員的綜合競技能力，以及在比賽過程中不斷進行的動作美感的增加和創(chuàng)新。雖然我國蹦床運動員在蹦床運動的動作質量方面有很大的進步，但是在難度動作的完成以及完成過程中的穩(wěn)定性方面還不盡如人意。同時，我國蹦床運動員在運動的完成過程中對于旋、騰、翻等難度相對較大動作的完成的控制上也不穩(wěn)定，因此，加強運動員穩(wěn)定性的訓練是至關重要的。在運動訓練的過程中，不斷加強運動員下肢力量訓練的強度，是促進運動員穩(wěn)定性的重要訓練部分。很多高強度動作的完成需要下肢力量的支撐，因此，蹦床運動對蹦床運動員下肢力量的要求是非常高的。

二、教學中要加強蹦床運動員下肢力量訓練

首先，在蹦床運動員的訓練中，常見的是靜力性練習法和組合練習法相互結合。采用靜力性練習法和組合練習法的過程中，主要是提高快速力量和力量耐力的力度和促進人體的肌肉收縮相結合的訓練方式。而在肌肉力量訓練的過程中想要達到最佳的訓練效果，就需要最大限度地訓練肌肉的力量。通常進行大負荷的肌肉力量訓練時，肌肉的負荷量越大，對于肌肉的大腦傳感神經系統(tǒng)的沖擊就越大，并且能不斷增強肌肉的興奮程度，提高運動員的肌肉力量。同時，通過對全身進行大負荷力量的訓練，不僅可以達到對肌肉進行訓練的效果，也可以增加對關節(jié)靈活度的訓練。

其次，蹦床運動員還會運用等動訓練法和組合練習法的方式進行力量訓練。在訓練的過程中，蹦床運動員主要依靠身體對外部負荷的刺激做出生理反應，而身體對這些反應產生的動作變化中具有一定的恒定性。在蹦床運動中，運動員在完成蹦床運動的相關動作時往往會受到重力的阻力，所以需要針對重力的阻力問題進行專業(yè)的訓練。因此，運動員要注重鍛煉肌肉的協(xié)調能力和肌群的協(xié)調力度。當運動員應對重力的力量得到提升，運動員的蹦床表現(xiàn)力就會得到提升。在下肢力量的訓練過程中，當運動員的動作達到連續(xù)一致時，除了需要增加對抗重力的時間，還要不斷增強對肌肉力量的持續(xù)訓練，并進行具有針對性的練習。

最后，蹦床運動員的訓練還可以通過動力性收縮練習與組合練習法相結合的訓練方式。進行動力性的收縮練習，能夠使蹦床運動員的肌肉力量、肌肉速度得到有效提高。最初的訓練中有小負荷為主的訓練，在訓練過程中增加運動員的負荷程度，能增強他們肌肉的力量和速度。而在進行蹦床運動和動作連貫性完成的過程中，則需要運動員的肌肉耐力的持久性。運動員只有充分完成一整套的動作，才能使蹦床運動具有美感和藝術感。在蹦床運動中要完成翻轉等高難度動作，需要運動員對肌肉進行動力性收縮練習，以增強運動員的下肢力量和協(xié)調性。

三、結束語

總之，在體育教學中教師要加強蹦床運動員下肢力量的訓練。同時，在蹦床運動的訓練中，教師不僅要讓運動員進行力量的訓練，還要在保持力量訓練的基礎上進行蹦床運動的整體連貫性的訓練，以保持運動的競技性。教師只有通過對運動員的下肢力量進行訓練，才能使運動員在蹦床運動的動作表現(xiàn)和蹦床高度中將肌肉力量的優(yōu)勢充分發(fā)揮出來。創(chuàng)新是時代發(fā)展的重要推動力，在蹦床運動中也是如此。因此，教師在蹦床運動中將難度動作進行創(chuàng)新是競技比賽的一大優(yōu)勢，而肌肉力量則是這些創(chuàng)新的重要支撐。

參考文獻：

[1]田汜明，張健，席繁宏，等.蹦床運動員下肢力量訓練研究[J].四川體育科學，2014（01）.

[2]鄭曉鋆.暗示教學法在蹦床訓練中的運用[J].當代體育科技，2016（04）.

[3]高希彬，王秋靈.我國蹦床運動可持續(xù)發(fā)展研究[J].中國體育科技，2012（11）.