【花樣盛年·瘦身】好身材的關鍵是好比例

《破產姐妹》中的Kat Dennings，微胖界的大碼女神，愛豆們口中的MAX，百度給出身高161cm，體重各方雖溫吞，基本也在60kg+。這肉量，本該是個小胖兒。

可無論何時何地，MAX都十分搶眼：肉感卻依然凹凸的三圍，相對平坦的小腹，緊實、勻稱的小腿……wuli MAX的身材比那些紙片人來得美！

一句話，胖子也能擁有好身材。

鍛煉好身體比例，肉感轉身成豐腴。

衣架子關鍵 ——頭身比例&頭肩比例

頭身比即頭全高與身高的比例。幾頭身代表身高為頭全高的幾倍，蜜汁九頭身就打這兒來。只是人類很難企及。亞洲人達到7.5個頭身就很完美了，比如林志玲。

標準頭肩比例為2倍頭寬=肩寬。據說北影錄取時會格外注意頭肩比。

這兩處比例對了，就具備了基本的衣架子條件。即便水桶腰，穿對衣，視覺上的和諧感也不會被沖垮。

盡量避免細肩帶、無袖、工字肩、圓領、高領。

大頭星人，請先衣品彌補

技巧1. 盤發+深V——大頭星人千萬千萬避免蓬松發型，比如陳魯豫。盡量利落盤起，將頭顯小。尤其大骨架人群盡量V領上陣，視覺上延伸頸部長度，焦點下移，更顯纖細。

技巧2. 衣品利落，強調延伸性——復雜款式，繁亂色彩，過多橫條等修飾的衣品統統拒絕。

技巧3. 關注頭肩比，強化肩部寬度——尤其身高硬傷的姐妹，頭肩比例一定要對。窄肩人群請自覺選擇能延伸肩部寬度的衣品款式。可嘗試包袖、飛袖、露肩款。

大頭星人，鍛煉肩部線條很關鍵

大頭星人很苦惱，頭肩比是對了，可大臂不夠纖細，還是易顯壯碩。來來來，強化肩部線條，擺脫“大膀子”即視感。

少女肩、直角臂代言人Angelababy，頸與肩，肩與臂的角度近乎直角彎，令本來短板的上、下身比例關注點瞬時轉移。

1. 肩——抱肘法

① 雙臂側平舉，雙腳與肩同寬；

② 兩手于腦后成直角握住手肘。挺胸、收腹、低頭，令下巴盡量碰到胸前；

③ 兩手手肘向上拉伸，且肩胛骨向后伸，保持5秒，慢回到①，往復20次，至少連續五組 。

2. 臂——畫圈法

① 雙臂向前伸直，手臂力量轉動雙臂向外畫圈25次，圈不用太大；

② 向內畫圈25次。至少連續五組。

永恒的焦點 ——三圍比例

美國某進化心理學教授對50年里“美國歷屆選美大賽冠軍”及“《花花公子》封面女郎”的潛心研究，發現最受歡迎的腰臀比為7∶10的沙漏型。這個數字50年無變化！

胸圍可參考臀圍，略小一丟丟即可。

好萊塢超大碼女神：克里斯提娜·漢卓克斯即為經典沙漏身材。

鍛煉腰部線條，凸顯三圍比例

1. 仰臥抬腿——

① 仰臥，雙手放于體側，雙腿并攏；

② 吸氣，慢抬雙腿至與地面成30°角；

③ 腹、臀用力，令雙腿緩慢在空中水平畫“8”，保持呼吸自然；

④ 直至無法堅持，緩慢放下，休息半分鐘，連續五組。

2. 學跳國標倫巴——

倫巴中高頻的經典動作八字胯，可輔助改善腰臀比，堅持一年，塑造渾圓、上翹臀線。且在舞伴交互式的訓練下，你并不會覺得枯燥，強度高。

顯瘦的大長腿 ——上、下身比例

腿長一丟丟，顯瘦不是一點點！視覺上你就比同體重、身高的人瘦了。而以肚臍為界，上下身比為5：8會符合“黃金分割”定律。

短腿星人，請先衣品彌補

技巧1. 高腰裙——視覺造成胸以下都是腿的修長感。

技巧2. 尖頭高跟鞋——視覺上延伸腿部利器，連腳面都是腿！但千萬避免驢蹄式防水臺款高跟鞋，會讓腿部有斷裂感。

時刻開啟強化腿部線條不二法——踮腳

簡單到可融入日常生活習慣的小動作：雙腿略比肩寬站好，身姿挺拔，用腿部的力量將雙腳踮起45°。

傳說修煉大直腿秘法——刮痧

小花周冬雨作為曾經的小彎腿成功逆襲長直腿典范，在各類節目中首推刮痧。可逐漸令腿部線條更加筆直，尤其是小腿。腿不直星人可尋求此類專業機構。