健康生活 陽光你我

○劉靜芳

○郜廣存

○王自強

○毛普義

健康生活 陽光你我

策劃人語：不久前，《中國學生發展核心素養》正式發布。該研究成果中提到“培養學生健康生活的能力”，主要是學生在認識自我、發展身心、規劃人生等方面的綜合表現，具體包括珍愛生命、健全人格、自我管理等基本要點。本刊特邀幾位嘉賓就如何培養學生健康生活的能力談談他們的做法及體會。

本期嘉賓：

河北省德育研究中心 劉靜芳

玉田縣第一中學副校長 毛普義

臨西縣教育局德育中心主任 王自強

石家莊市第四十二中學教師 郜廣存

敬畏生命快樂成長

○劉靜芳

青少年時期，本該是學生學習知識、學習做人，學會健康生活的最佳期。然而現實生活中，青少年學生輕生、校園欺凌、非意愿懷孕等不良事件屢見報端。追根究底是因為他們對生命沒有敬畏之心，教育缺失了生命教育這一課。教育終極目的是實現受教育者終生可持續發展，沒有對生命的尊重和理解，就談不上任何教育。所以生命教育是教育的原生使命，要幫助學生從小開始探索和認識生命的意義，懂得生命的價值，從而珍惜生命、熱愛生命。

學校要將生命教育納入學校教育目標，探索開展生命教育專題課程，將生命教育與學校開設的心理健康教育、環境教育、法制教育等課程結合起來，滲透于教育教學全過程之中，充分整合和利用學校已有的教育資源，開展生命教育主題實踐活動，并將生命教育融入學校日常管理，積極培育校本特色；加強生命教育師資隊伍的培養培訓，將學校教師培養成為生命教育的響應者和有力實施者，鼓勵教師走出去學習其他地區的先進的實踐經驗，推動生命教育的良性發展；制訂校內教育政策和措施，推動和保障生命教育的有序進行；建設和完善學校、家庭、社會和各方教育力量緊密配合的體制，聯合發力，推動生命教育觸及學生靈魂，直抵心靈。

2014年初，石家莊市教育局印發了2014—2018年《石家莊市學校生命教育指導綱要》，從加強組織管理、經費保障、師資建設、資源整合、科學研究、宣傳與經驗推廣等六個方面，明確了生命教育的制度保障，開始探索生命教育。至今，石家莊市堅持邊實踐、邊總結、邊立制，中小學校創新形式，拓展思路，連續開展具有校本特色的生命教育，不斷鞏固和深化生命教育工作取得的豐碩成果，持續推進生命教育的長效機制建設。他們的經驗值得其他各地學習。

學校應聯合家庭和社會各界力量開展安全教育。在青少年理解生命的真實內涵，懂得珍惜生命的基礎上，培養學生的安全意識與自我保護能力，使其在面對危險情境時，能熟練運用個人的感覺、知覺、思考、記憶等心理活動，對自己內在身心狀態與外在環境中人、事、物變化的綜合覺察與認識，并信任自己的直覺、保持警覺、理性決策、采取行動，避免或減少傷害。在日常生活中，青少年學生的活動領域越來越寬，對其進行家庭生活安全、戶外活動安全、交通安全、消防安全、社會生活安全、自然災害自護自救教育是非常必要的。

要通過體育課讓青少年學生掌握適合自身的運動方法和技能，增強生命質量及韌性。體育同經濟、政治、軍事、科技一樣，是體現一個國家、民族和地區綜合實力的重要組成部分。目前，我國青少年存在著體育鍛煉不足，體能素質下降的問題。增強青少年體質、促進青少年健康成長，是關系國家和民族未來的大事。青少年正處于身體發育的關鍵時期，這個時期也是運動增強體質“發展敏感期”，學校體育教學要抓住有利時機，開展適合青少年發育特點的體育活動，根據性別、年齡、季節、環境來確定跑跳、投擲、攀登、爬越等基本活動能力項目。循序漸進，根據機體成長選擇適合的生理負荷，逐步提高運動能力。還要注意科學鍛煉，如做好準備活動，了解運動常識等。在全面鍛煉的基礎上，培養和發現學生的運動特點和特長，并給予專業指導，使學生一生受益。學校要開設業余體育訓練班，建立青少年體育活動組織，保證青少年體育運動的順利進行。學校教育之外，我們仍需全社會關心并營造一個珍視健康、重視體育的濃厚氛圍，教育和引導青少年積極參加體育鍛煉活動。形成青少年熱愛體育、崇尚運動、健康向上的良好風氣，促進學生身心全面健康的發展。

郜廣存

王自強

毛普義

三大舉措促進情緒管理

○郜廣存

情緒是指伴隨著認知和意識過程產生的對外界事物態度的體驗，是人腦對客觀外界事物與主體需求之間關系的反應，是以個體需要為中介的一種心理活動。中學生處于青春期，身體快速發育，身體機能明顯增強，性意識開始萌發，情緒容易因外界影響而波動并容易走極端，又由于他們社會閱歷少，自我調節和控制情緒的能力相對較差，更需要引導他們學會情緒管理。我校從以下幾個方面進行了一些有益的探索。

一、上好心理活動課

我校研發了心理活動課校本課程，如：適應環境方面的《猜猜TA是誰》，課上同學們表達著欣賞、贊美，被猜中的同學感受著來自同學的接納和肯定，產生“我有這么多優點”的自豪感；人際交往方面的《讓1+1大于2》，引導學生意識到自己的重要，懂得自己是團隊中不可缺少的成員；青春期方面的《花開靜悄悄》，引導學生們悅納自己的生理變化，感受自己獨特的美；師生關系方面的《讀懂老師》和親子關系方面的《嘮叨背后》，讓學生理解老師和父母嚴厲要求、無盡嘮叨背后濃濃的愛意；學習品質方面的《意志助成長》《干擾不擾》《相信自己》，引導學生挖掘自身的潛能，增強學習的信心。這些心理活動課，形式多樣，內容鮮活，深受學生歡迎。學生浸潤其中，獲得成長。

二、開設人文大講堂

針對學生的身心發展特點，我校開辦了人文大講堂，每學期定期組織學生聽心理講座，從不同角度切入，引領學生覺察情緒、調整認知，合理宣泄不良情緒，對自己的情緒進行有效管理，優化自己的心理品質。

如《做有家國情懷的42中人》的專題講座，引導學生打開心胸，站在國家的層面看待自己。一位同學在聽后感中寫道：“當我想到家國情懷，突然感到自己一直耿耿于懷的那些事兒太小了。我找到了前進的動力與方向，無暇再憂傷。”對初二年級進行《愛，你準備好了嗎》的專題講座，引導學生理解愛的真諦、親情友情的珍貴與偉大，理解了他人和自己是兩個獨立的人，所以會有不同于自己的思維和行為方式；揭開了愛情的神秘面紗，引導學生更為理智地看待青春期戀情，坦誠、大方地進行異性交往。針對高一、二年級開辦了《做幸福中學生》的講座，學生紛紛表示，學習本身就是幸福，在42中學習是福上加福，快樂地學習就是惜福。

三、舉行拓展訓練

拓展訓練是我校在初二至高三年級每年都會進行的常規活動，不同年級的學生參加不同的項目。學生在活動中要么咬緊牙關拼盡全力，要么絞盡腦汁苦思冥想，要么群情激昂呼聲震天，完成任務后又擁作一團喜極而泣。在這個過程中他們感知著情緒，也宣泄著情緒。

如：“領袖風采”活動中，“領袖”挺身而出成為領袖，為團隊承擔責任——比賽失敗團隊的領袖做俯臥撐。開始時學生投入度不高，但隨著比賽的深入開展，領袖們做的俯臥撐也越來越多，學生神情嚴肅起來。當教練宣布比賽失敗團隊的領袖需要做320個俯臥撐時，學生瞬間緊緊團結在一起；“生死電網”活動中有的學生甘做人梯，讓同學踩著自己的脊背穿過電網，被幫助的學生滿含熱淚，感恩、團隊是大家互相激勵的話語；“大河之舞”中學生體會著好心態的重要性，堅定不拋棄、不放棄的意識……

科學研究表明：當運動量超過某一階段時，體內便會分泌內啡肽。內啡肽也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，意味這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂的狀態。在拓展訓練中，學生帶著青春朝氣奮力完成一個個任務，消極情緒隨著汗水流出體外，又被嘹亮的口號帶到了九霄云外。

當然，情緒管理并不是消滅消極情緒，這不現實也沒必要，而是引導學生在覺察情緒后，接受它并調整情緒的表達方式，努力把消極情緒轉變成積極情緒。

“主人教育”推動健康生活

○王自強

學校培養學生健康生活的能力最好將其納于一個理念體系之中。臨西縣玉蘭學校從校園出發，培育學生的“主人精神”，不斷培養學生健康生活的習慣，是一個成功范例。

一、頂層設計，引領健康生活

2009年，玉蘭學校把辦學宗旨確立為“弘揚玉蘭精神，培養國家主人”，就是意在引領學生以呂玉蘭等為榜樣，做像她那樣具有主人翁精神的國家主人。2013年，歷經幾年的探索，根據對“主人教育”的思考和積累的經驗，編寫了《“弘揚玉蘭精神，培養國家主人”教育綱要》，把“主人”教育的目標和內容具體化，作為學校德育工作的頂層設計，指導全校的德育課程和實踐。

二、多層推進，培養健康生活

學校從三個層面引導，放手讓學生自我管理，自主成長，鍛煉其健康生活的能力。

在個人層面，設“三省身心，日行一善”日記本，放學前10分鐘，全體同學一起寫道德日記，養成每日“三省身心、日行一善”的好習慣。內容規定是5項：（1）今天在家做家務，在校擦、掃校園，主動撿垃圾了嗎？有沒有浪費等行為？（2）今天學習課本和讀課外書發現、提出問題了嗎？參與到課堂解答問題當中去了嗎？（3）今天主動幫助他人了嗎？（4）今天若有過失，及時承認錯誤接受批評了嗎？（5）今天最開心或最有意義的一件事是什么？這5項都有自評分數。每周班會課，小組內同學之間要對道德日記進行專門的反思和總結。老師要做抽查點評。

在班級層面，建立“道德班長制度”。道德班長要第一個到教室，迎接同學們，提醒大家一進教室該做的事，宣布當天的管理目標；將近放學時，總結大家一天的表現，寫道德班長日志；放學后檢查門窗最后一個離校。

在學校層面，設置“4-6年級各班輪流值周制度”。每班安排15名“校園文明小衛士”，課余時間分布到十幾個崗位，負責對各班級衛生、紀律、禮儀、出操和同唱一首愛國歌曲等方面的督察和評價工作。為了讓每個同學都得到鍛煉，引導4-6年級學生樹立服務意識。做小衛士，就必須首先當好文明的小標兵或小模范，做到“文明執法，熱情服務”，這本身就是一種自我教育。

通過對健康生活方式的全方位的關注和督促，在互相監督中，促進健康生活方式的形成。

三、學做結合，體驗健康生活

從深入閱讀模范人物事跡開始，學校組織召開“我心目中的呂玉蘭報告會”，參與撰寫紀念呂玉蘭文章，出版紀念文集《我心目中的呂玉蘭》，編寫德育讀本《呂玉蘭的故事》。分年級定期舉辦“學玉蘭，做主人”故事會和征文比賽。每年清明節后，學校組織以“春游·故鄉·理想”為主題的遠足活動，重走“玉蘭創業路”。25華里的路程，學生身背行李包途經漂亮的新社區、現代化企業、特色果林基地、荒漠的老沙河、經濟落后的鄰村、抗日烈士紀念碑和呂玉蘭紀念林等地點，在每個地點都分別安排演講、講解或勞動體驗。這一活動讓大家全面認識了家鄉，在思想上堅定了以苦為樂，奉獻就是光榮等健康生活理念。

學校細致地落實“人人有崗位，個個做主人”的管理思想。幾百個同學每個人都有衛生區，每個人又都是管理者。全校同學人人備有一塊擦桌布，不僅擦教室，還去擦餐桌，不但樓內每塊地板磚、每個窗臺干凈得發亮，校園內的石桌石凳和花池中的小路也都干凈得發亮。少先隊組織師生開展“每月一日捐”活動，孩子們把自己的零花錢省下，捐給需要的同學。甚至有的學生拾廢品賣錢也要表達愛心。演講社的同學們還在學校對面的呂玉蘭紀念館里當上了志愿者，她們不但能給自己的老師和同學講解玉蘭事跡，在節假日還成了紀念館的小導游……

“主人教育”思想在玉蘭學校的落實，使學生無論在家還是在學校，時刻成為自己的主人。在家早睡早起，遠離網絡，主動疊被刷碗，參加家庭勞動，替父母做力所能及的家務；在學校認真學習，節儉友愛，主動參加體育鍛煉和各種興趣小組。在這里，處處可以看到燦爛的笑臉，聽到快樂的笑聲。

讓學生做自己情緒的主人

○毛普義

由于高中生的生理還處于發育期，可塑性很強，情緒體驗并不深刻，他們容易被情緒左右，尤其容易陷入消極情緒中不能自拔，嚴重者甚至影響到身心健康。我們要認識到：高中生具有一定的自主管理情緒的能力，但其自我調節的力量畢竟有限，教師應當協助他們學會調節和管理自己的情緒，進而促進人格的健全發展。

一、讓學生學會覺察自己的情緒

要管理情緒，首先要能覺察到自己情緒。就是要將注意力放在自己的感受上，覺察自己的情緒體驗是什么，是憤怒、焦慮，還是憂傷等等。當一個人情緒起了變化時，注意力往往會放在引起情緒的事件上，無法跳出情緒困擾，經常在事后，才覺察到自己的情緒失控了。控制自己的情緒關鍵在于自我覺察，通過覺察自己情緒的變化，才能及時控制消極情緒，培養積極的情緒。下面結合具體案例了解一下如何察覺情緒：

語文早自習上，老師讓學生們自由背誦。課代表小陽與同桌互相檢查背誦，每次小陽正確背誦下來一段文章，鄰桌小健都要夸張又大聲地囔囔“完全正確”、“小菜一碟”……小健的行為引起周圍的同學不滿，小陽也非常嚴肅地告誡小健不能再這樣影響課堂秩序。但是小健不聽，仍然在小陽背誦之后大聲囔囔。小陽感到很生氣，認為小健是故意“搗亂”，破口大罵小健，小健還嘴，小陽火上澆油掄起拳頭給了小健幾下……事后，小陽和小健都受到了學校的紀律處分。如果小陽在制止“搗亂”行為時，能夠及時覺察自己的情緒變化，控制住自己的憤怒，這起打架事件完全可以避免。

在日常生活中，教師可以指導學生記錄最近一兩天或一周的情緒變化過程，反思情緒反應是否得當？為什么會出現這種情緒？今后應該如何控制和消除類似情緒的發生？經過不斷的自我訓練，提高情緒的自我覺察能力。

二、學會正確認識自己的情緒

高中生正處于青春期，身心發育尚未成熟，心理的穩定性較差，他們的情緒波動性很大，容易從一個極端走向另一個極端。同時，其思維方式又具有片面性，他們很容易夸大自己的情緒體驗，甚至有的人對情緒波動過度恐慌，影響正常的學習、生活。有相關研究指出，高中生常見的不良情緒主要有焦慮、抑郁、孤獨、敵對、恐懼等五個方面。焦慮主要是由于學習緊張、考試頻繁、家長期望值過高造成的；抑郁主要是由于學習的挫折、生活的煩惱等引起的；孤獨主要是由于學生與家長交往的挫折導致的；敵對情緒主要源于與家長、老師、同伴之間的沖突；恐懼主要是由于與同伴、老師之間的人際交往遇到了挫折。高一學生由父母期望引起的不良情緒居多，高二學生因教師態度引起的不良情緒居多，高三學生因考試分數引起的不良情緒居多。因此，教師要做好關于情緒的知識科普，讓學生認識到在自己身上出現的情緒波動是很正常的現象。而且在某個階段、某些情境下，自己可能會面臨一些不良情緒。如果產生過度的不良情緒，要及時進行調節，積極主動尋求外界的幫助。

三、學會科學調節自己的情緒

不良情緒需要及時的釋放，如果長期壓抑，將有害身心。因此，教師要指導學生采用適當的方法宣泄情緒。情緒宣泄最簡便易行的方法是哭。從科學的觀點看，哭是人的一種保護性反應，它可以釋放不良情緒積聚的能量，有助于內心積郁的發泄。哭過之后，可以找朋友、老師、網絡等進行傾訴；也可以通過轉移注意力來調整自己的情緒，如聽聽優美的音樂、適當參加體育活動等。

宣泄和轉移只是“治標不治本”的情緒管理的方法。一些心理學家認為，人的情緒源于對事件的認知。最著名的是艾利斯的ABC理論，A是指引發的事件，即我們能感覺到的事實；B是我們對A事件所持的觀點；C則是B所引發的情緒和行為的結果。一般我們總是認為是事件直接引發了我們的反應，但是實際上是我們的觀點造成的反應。對于同一個問題，不同的人、不同的角度，就會產生不同的情緒體驗，因此引發情緒的根源是我們的認知。人在成長過程中應該努力改變自己的認知，使用合理積極的方式正確認知自己，進而改變自己的情緒。高中生已經開始有自己的獨立見解，具備了獨立認知的能力，但他們認識問題往往比較片面、比較激進，教師可以引導他們使用合理的思維方式，更科學地認識問題，從而有效地管理自己的情緒。