好習慣讓你自然瘦

波克

適當控制食欲。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。其實只要你每隔幾個小時進食一次，你就能抵擋食物的誘惑。一個訣竅就是你事先計劃自己的飲食，隨時在包里準備一些不添加鹽分的堅果和果脯，這樣當你餓的時候就可以及時解解饞。不要杜絕自己很愛的食物，但是記得要分開一小份一小份來吃。

穿上跑步鞋去跑步。一般來說，人們愿意每天運動的時間不是很多，普遍在30 min左右。那么好好利用這30 min的寶貴時間，利用好了之后可以減掉可觀的肥肉。早上跑步10 min，晚上吃完飯之后再跑20 min，這樣你就可以收到可喜的效果。當跑步變成你的日常習慣之后，你就會覺得很有趣，并不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。

不要計劃太過簡潔。沒錯，你應該首先訂一個大致的減肥計劃，但是這遠遠不夠。因為減肥計劃越細致，越能促進你好好減肥，讓你在面對減肥困難的時候有應對的方法。你應該把什么時候運動、晚餐吃什么主食、一天喝多少水這些都寫在計劃里。減肥專家建議不要把計劃定得太古板，留有一點余地更能促進你減肥。

在廚房里放滿健康食物。這是很簡單的道理，當你只能找到健康食物的時候你就會強迫自己吃。你可以選擇的健康食物包括：水果、蔬菜、低脂的酸奶、即開型的燕麥和干果。強迫自己每頓飯都要吃一定的蔬菜水果，養成健康飲食的習慣。

每天早上都要吃早餐。別小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多的主要原因。前一天晚上就準備好早餐是最好的，但是假如沒有條件，你可以在趕路的時候帶上一個蘋果，補充維生素可以有效擊敗饑餓。

不要忘記份量控制。只要你記住了份量控制這個原則，你可以享受任何美食。你可以用些簡單的量具測量食物份量，比如秤子、量筒等等，當然最重要的是熱量這個指標。