青少年曲棍球運動力量訓練內容研究

那玉波

摘要：青少年的曲棍球運動力量訓練主要是針對青少年在曲棍球運動中的力量素質進行提升，促進青少年曲棍球技術、戰術和身體素質不斷提高。本文主要結合青少年生理心理特征，分析了青少年曲棍球運動力量訓練內容和具體方法。

關鍵詞：青少年；曲棍球；運動力量；訓練

曲棍球運動已經有數千年的歷史，備受各國運動人士的喜愛。在我國，曲棍球運動始于20世紀80年代，該運動對于環境和場地的要求很高，因此，在我國并沒有得到完全普及。青少年曲棍球運動具有其自身的特點，對青少年運動員的體能、技術、速度等方面都有十分嚴格的要求，本文主要針對青少年曲棍球的運動力量訓練內容進行探討。

一、青少年生理心理特征

青少年是人生發育的重要階段，在這一時期，青少年的生理和心理都會逐漸變化，并且與成年人有很大的不同。針對青少年的運動員的心理與生理進行研究，再進行科學訓練，才能讓保證運動員在比賽中保持最佳的狀態。在中國，許多家庭都是獨生子女，因此，中國的一些青少年的承受能力和抗挫折能力會比較差。這樣就很容易在體育比賽中因心理素質較差而無法保證正常的狀態，從而影響比賽成績。與成人相比，青少年的骨骼密度低，軟骨發達，韌性較高，這樣就不會在運動的時候輕易出現骨損傷，即使出現骨損傷，也會很快恢復。

青少年運動員的肌肉情況通常是女性運動員肌肉發育會比男性運動員早2-3年，女性運動員在18歲之前，會不斷增高，18歲以后會其身高增長速度會顯著降低。男性運動員在20歲之前會有很快的肌肉發育速度，同時，在這一年齡段之前會有較快的身體增長速度。青少年的骨骼中無機鹽、脂肪、蛋白質較少，水分較多，因此會導致青少年運動員運動耐性較差，容易疲憊。不過柔韌度較高，并隨著年齡的不斷增長，這種柔韌度會越發降低。不僅如此，青少年很容易出現缺血、運動心率加快的現象，而且由于呼吸系統發育不完善，青少年運動員的呼吸能力十分有限，容易疲憊。

二、青少年曲棍球運動力量訓練內容

根據青少年運動員的心理和生理特點來看，要在訓練中有意識強化運動化的專注意識，要保持心理平穩。在平時訓練中，教練員的心理安撫與情緒督導也很重要。針對青少年運動員的生理特點，通常要在訓練上注意速度、耐力、任性等方面的訓練，在本文中主要探討的是力量訓練。

曲棍球運動員在完成一系列的動作后，要充分利用腳、腿、髖、軀干、肩、大臂、前臂、手腕構成的運動鏈將最大程度的力量傳遞到球桿之上，然后完成相應的技術動作。由于運動連所完成的是一系列的技術動作，因此，一旦某一個環節出現問題，整個運動鏈就無法做到有效協調、流暢完成相應的技術動作。以擊球動作為例，通常的力量練習方法需要加強上下肢的局部力量，但是，許多運動員卻過多使用了局部環節的力量，造成整體運動鏈無法流暢發出力量，這樣就會出現動作不協調等情況。因此，在原有力量訓練的基礎上，又有了一套新的理論，叫核心力量訓練。

核心力量主要是指身體核心區域的力量，其可以保證運動員在運動的過程中以更好的方式控制身體姿態，這樣就可以做出良好的技術動作，也可以使人形成高效動力傳動鏈，協調各部分的用力程度。許多運動員在實現力量突破的時候，并沒有重視對軀干肌力量的補充，有些運動員雖然身體素質優秀，但是動作十分僵硬，協調性差，主要原因就是力量發展不平衡，軀干力量不足。因此，對青少年運動員進行核心力量訓練很有必要。

三、訓練方法

關于青少年運動員曲棍球的運動力量訓練，需要注意許多問題。以美國為例，美國青少年運動員的體能訓練不可或缺的內容就是杠鈴練習，許多力量訓練都是通過杠鈴練習來實現的，尤其是鍛煉爆發力的杠鈴高翻、高拉、挺舉、抓舉等項目的訓練占據較高的比例，這樣可以充分帶動運動員的全身協調程度，提高運動員的體能素質。在安排力量訓練的時候，教練員要根據遇到運動員的生理特點和運動項目情況安排訓練，將有氧訓練、無氧糖酵解訓練和無氧 ATP-CP 訓練以科學的比例進行安排，并考慮好練習的相關次序。要將爆發力訓練放在力量訓練的首位，將有氧耐力訓練放在第二位，這樣才能做到科學合理，先鍛煉肌肉和神經的興奮性，再進行耐力的提升，并融入適當的康復力量訓練。

可以每周進行四節力量訓練課，這是初步進行力量發展的階段；比賽準備期需要有三節力量訓練課，按照最大負荷為 60%～70%，每組 10～12 次，10～15 項訓練練習，要確保項目練習結束后才能進行下一次練習。根據一些運動的薄弱環節，要進行相應的單獨練習。同時，由于運動員之間存在著力量、體能和年齡的差異，在訓練時也需要有針對性。進行康復力量訓練時，要有側重點，以比賽的需求為主，以自由重量為練習重點，開展關節、肌肉的相關康復訓練。要求青少年運動員在項目訓練的時候了解動作的要領和規范，以及訓練的目的和訓練效果，做到有針對性開展練習。然后還要進行相關的對抗力量訓練，可依據比賽要求進行。

綜上所述，青少年曲棍球運動力量的訓練需要結合其生理特點，在訓練的過程中要有方法，有計劃，并考慮到青少年在比賽中遇到的問題，不斷訓練的同時，使其心理素質逐漸強大，這樣才能培養出優秀的曲棍球運動員。

參考文獻：

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[2]王儷燕.青少年女子曲棍球運動員準備期研究[J].搏擊（武術科學），2013，10（12）.

（作者單位：甘肅省臨洮體育訓練基地）