長時間太極拳練習對中老年女性體成分的影響

代建伍 辛艷軍

摘要：隨著現代社會化的進程，醫療水平不斷提高和完善，人們生活不斷豐富和改善，顯著地怎么積極運動使中老年延緩衰老，健康長壽，這是一個具有普遍社會意義的抗衰老生物學課題。太極拳是民族傳統健身項目，是一項比較適合中老年人的健身活動；長時間太極拳練習對中老年女性可能產生積極的影響，如何能夠得出太極拳延緩衰老的機理和功效。我們可以通過堅持不懈的太極拳鍛煉，來延緩人體的衰老，不斷提高中老年朋友的生存質量；同時豐富中老年女性強身健體的內容，更好的探討中老年女性的身體健康狀況。本研究通過對長時間進行太極拳練習中老年女性生理生化測試分析，探討太極拳練習對生理體成分的影響，為促進中老年身體健康與延緩衰老提供理論參考。

關鍵詞：太極拳；中老年；女性；體成分

一、選題背景

在社會快速發展的今天，人口的劇增，老齡化問題給社會帶來嚴峻的挑戰，比如中老年女性健康問題，很多人開始關心如何健康渡過晚年，達到延年益壽的目的，所以中老年女性的健康話題成為當前的熱門話題。

研究發現，體育運動是增強機體抵抗力的方式之一。伏爾泰說“生命在于運動”，運動是機體健康發展的重要因素，運動增強體質、增進健康，是中老年女性健康長壽秘訣之音；長時間適宜的體育運動不但能夠預防精神上和軀體上的疾病，同時可以延緩正常情況的生理性衰老。從太極拳的發展歷史的角度，太極拳是中國傳統文化，太極拳是中華民族的文化瑰寶；太極拳歷史文化聞名世界有1000多年的歷史，太極拳在總結了前人養生之精華，對氣功和導引的捶煉，使陰陽融為一體，把動靜巧妙的結合，形成了太極拳運動特點，太極拳練習是全身各個關節和肌肉都參與相互協調的運動；具有獨特的民族特色，豐富的文化內涵，終身養生之道，形成圓潤完整的技術特點，太極拳被人們認為是一種強身健體的健身運動，被視為終身體育的首選鍛煉項目。

二、測試指標和測試方法

體成分：生物電阻抗法。使用InBody3.0人體成分分析儀測試，首先受試者用75%酒精打濕四肢，將兩腳合適地放在足電極上，雙手握住電極；其次測試者依次輸入受試者的性別、年齡、身高后，受試者靜止3分鐘數據就可以在電腦上顯示出來。InBody3.0在臨床診斷及治療方面提供準確的早期身體成分分析報告[1]。

三、研究對象和方法

（一）研究對象

本研究選取蕪湖市奧體中心廣場長時間進行太極拳集體練習者30名55-65歲中老年女性為練習組，練習太極拳平均時間為5.3年，另選取安師大南校區后勤集團宿舍管理員30名55-65歲近期無規律鍛煉和無重大疾病的中老年女性為對照組。

使用統計學方法對55-65歲的太極拳練習組和55-65歲的對照組的身高、體重、年齡分別做獨立樣本T檢驗，兩組間沒有顯著性差異（P>0.05）；通過篩選兩組分別為太極拳練習組和對照組人數各30名。

（二）研究方法

1.文獻資料法：通過高校期刊知網、查閱太極拳書籍資料，了解有關太極拳生理生化的進展，對太極拳練習生理生化機能研究進行前瞻性、理論性研究。

2.數理統計法：對測試的數據用獨立樣本T檢驗，運用 SPSS17.0軟件進行統計處理。取兩組均值和標準差作為分析數據。

四、研究結果

長時間太極拳練習對中老年女性體成分的影響

由表1可見，長時間太極拳練習對身體成分的影響主要表現以下幾個方面：太極拳練習組體脂重、脂肪百分比、腰臀百分比、肥胖程度、身體質量指數數值都顯著低于對照組，兩組比較具有極度顯著性差異（p<0.01）；太極拳練習組身體密度顯著大于對照組，兩組比較具有非常顯著性差異（P<0.01）；而長時間太極拳練習組去脂體重的與對照組相比，兩組無顯著性差異（p>0.05）。

五、分析與討論

（一）太極拳練習對中老年女性體重、體脂的影響

體重分為瘦體重和脂肪重（體脂量）兩部分。體重是指身體總重量，它反應人體骨骼、肌肉、皮下脂肪等重量綜合變化的橫向發育指標；人體體脂量和瘦體重比例合理才有利于身體健康，特別中老年階段由于生理因素以及活動量的減少，體內脂肪堆積，造成肥胖，而肥胖又容易誘發人體多種疾病的發生，有研究表明，鍛煉可以減少脂肪含量，調節脂類和糖類的代謝，維持能量平衡方面起著重要的作用，從而減少慢性疾病發生的概率[2]。長時間太極拳練習對中老年女性身體成分的改善具有重要的調節作用，減少體內脂肪的積聚，其主要原因是：一方面，太極拳練習是有氧運動，長時間有氧運動主要能源來源脂肪，主要涉及的是慢肌纖維線粒體的數量，從而提高機體熱耗，提高脂肪動員；另一方面，太極拳運動的強度較低，可引起脂質代謝相關的激素和酶的釋放增加。

大量研究還表明，長時間太極拳練習能明顯增強脂蛋白的活性，而后者能夠促進脂肪的分解，抑制脂肪的合成，同時還可加速葡萄糖的消耗，阻止其轉化為脂肪[3]。所以長時間太極拳練習大量脂肪在體內被消耗，避免脂肪在體內的大量堆積。

中老年女性隨著年齡的增長體重也迅速增加，主要增加比較明顯是腹部皮下脂肪，從而導致身體形態發生變化[4]；中老年人群肥胖癥可增加死亡和疾病的危險性。美國新聞報告的一項研究結果表明，肥胖比超重危害更大，由于長時間體重過重，容易出現關節炎癥狀，中老年人常常出現腰腿疼痛。已有研究表明，中老年人參加太極拳運動可以有效的控制體重的增加，減少身體脂肪百分比[5]。駱秉傘的研究結論表明，中低強度有氧代謝為主的太極拳運動致使降低體脂百分比、減少脂肪、增加瘦體重，而總體質量卻變化不大[6]。

本實驗結果長時間太極拳練習消耗的能量主要是脂肪，由于太極拳運動時體內的脂肪酶的活性和多種氧化酶的活性增加，大量氧化分解體內儲存的豐富脂肪來供能，導致體脂重、脂肪百分比、腰臀比率、身體密度、肥胖程度等指標明顯下降，有利于長時間太極拳練習能有效的預防疾病的發生，提高生活質量具有重要作用。

（二）太極拳練習對中老年女性身體指數（BMI）的影響

身體指數是各國評定人體營養狀況和肥胖程度的指標，BMI是較常用的體脂測定指標，當BMI>25時，該人群中高血壓、腦梗塞的患病率較其它人群高[7]。身體標準BMI為22，BMI>26.5為肥胖[8]。BMI與體密度法測定的體脂相關性為0.75-0.8，說明BMI可以作為中老年人體質狀況的監測指標，具有一定的實踐意義[9]。

體重包括瘦組織和脂肪的重量，BMI單純考慮體重和身高的因素，可能會錯誤地估計脂肪的含量。因此，用BMI判斷肥胖時，還應考慮性別和運動情況等影響因素向心性肥胖者BMI不一定很高[10]。大量研究表明人的生長發育結束后，BMI的增減主要受人體脂肪和肌肉的影響，由于運動能增大人體的能量消耗，減少脂肪的堆積[11]。因此，運動后BMI指數的增高，我們推測運動可能對老年人肌肉的增強有一定的功效。結合BMI指數的測試結果進一步證實了中老年人堅持科學的健身運動，即可以達到減肥的目的，同時可以減緩骨骼肌的衰退，增進肌肉的合成代謝，增加肌肉數量。

本研究結果表明，長時間太極拳練習的身體質量（BMI）指數與對照組相比，具有非常顯著性差異（P<0.01）；已有研究也顯示，體脂的變化與運動的強度、持續時間以及能量消耗呈正比[12]；由于太極拳練習是中等強度有氧運動，長時間太極拳練習可以加速脂肪分解供能，促進脂肪消耗與分解，可以使身體形態指標產生良好變化[13]。

所以，長時間太極拳練習中老年的身體指數比不經常鍛煉的中老年要好的多。

六、結論

長時間太極拳練習可以改善中老年女性降低了肥胖度、身體指數、體脂肪重和脂肪百分比等身體成分指標，減少肥胖，預防代謝疾病和心血管疾病的發生，提高中老年女性身體機能。

參考文獻：

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（作者單位：代建伍 安徽省合肥市北城中學；辛艷軍 安徽省合肥市第八中學）