五一小長假出行 這份“健康寶典”記得隨身帶！

今天是五一小長假的第一天！你是宅在家里，還是趁著春暖花開之際，來一場說走就走的“短途游”？不論是出行或宅著，都不能太任性啊！畢竟，身體健康才是最重要的！

送給宅男宅女的健康提示

1補覺莫過頭

五一小長假來臨，平日工作太累，不少人可能會選擇在假期好好“補覺”。然而，任何事情都要有個度，如果假期里睡眠時間過長，過去有規律的作息被打破，極易引起神經功能失調。

若生物鐘被擾亂了，后果很嚴重的！該睡的時候睡不著，睡眠紊亂，頭昏腦漲，可能會引起神經系統的問題，同時還會發生胃腸道失調。正確的休息方法則是利用假期調整好自己的作息規律，養成按時就寢的習慣。

2吃喝記得保腸胃

不少人都會選擇在五一小長假走訪親戚，面對一桌子美食的誘惑，免不了湖吃海喝。結果大快朵頤之后，發現自己的腸胃不好了。

短期內連續聚餐，會使胃腸道在短時間內負擔過重，還容易攝入大量脂肪導致體重增加。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負擔。專家表示，假期里飲食要有規律，建議以清淡為主，多吃蔬菜水果，肉類和海鮮類食物應淺嘗即止；多喝水，不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣刺激性食品，少飲酒。

3娛樂須有度

對于上班族來說，平日工作太勞累，寬松的假期無疑是成了他們放松自己的最佳時間。宅在家里看電視劇，或在電腦前不分晝夜地玩游戲，總是讓他們樂此不疲。

專家提醒，長時間的娛樂不僅打亂了正常作息，也讓自己得不到休息，身心疲累。“電腦電視迷”們一定要保持良好的坐姿及用眼習慣，每小時讓眼睛休息5到10分鐘，眺望遠處或做眼保健操，多做一做放松手部的活動，注意休息，保持睡眠充足。

此外，長時間上網打游戲而導致眼睛突然失明，甚至誘發猝死的案例屢見不見，所以大家應提高警惕。長時間上網，讓身體保持緊張，再加上休息時間不足，可能出現心律紊亂等問題，增加了猝死的可能性。醫生建議每天上網最好不要超過三個小時。

五一出游健康攻略

雖然五一假期剩余的時間不多，但同樣可以安排短期的出行旅游。但旅途中也是很多疾病的易發期，大家盡情游玩時千萬別忽略了健康。

1吃

從飲食上講，外出旅游因水分消耗大，所以多食湯食及清淡食物為最佳，最好多吃新鮮蔬菜、水果，可適當配些瘦肉，盡量少食油炸、油膩食品，以防引起消化不良。

2穿

外出旅游穿著上首先要舒服。比如說鞋最好不要穿過硬皮鞋，特別是新鞋，以防磨出血泡影響行程。衣服以寬松、休閑裝為佳，最好不穿西服，否則活動起來極不方便。外出時最好戴上遮陽帽，陽光強烈而紫外線對人的皮膚傷害很大，長時間陽光直曬會讓人感到頭暈，嚴重者會引起皮膚病。

3住

在住宿上應選擇通風透光的旅店，有條件的選擇星級賓館，睡覺前最好洗個熱水澡、泡泡腳，如果走路過多還應搓搓腳心或按摩一下小腿，這些都會加強血液循環。睡覺時最好不要整夜開著空調，以免受涼，導致第二天渾身無力。

4行

有車族日益增多，自駕車出游成了很多人假日的首選，但是長時間駕駛極易引發頸椎不適，如頸部、肩部疼痛、僵直、轉動不靈活等，嚴重的會出現面部神經和四肢麻木，甚至半身不遂。

專家建議，最好避免長時間一個人駕駛，同時保持正確的坐姿，腰部挺直，雙肩依然后展。每隔一段時間應停車休息片刻，下車活動一下身體，做做提肩、擺頭等動作。

小孩與狗童真分隔線

出門旅行，很容易遇到身體不適狀況，如感冒發燒、腸胃不適、暈車過敏等等，所以出游別忘了帶上這些常用到的藥物。

必備小藥箱

? 感冒發燒類藥

常用藥：包括白加黑、日夜百服嚀、維C銀翹片、氨咖黃敏膠囊等。

? 腸胃藥

常用藥：藿香正氣丸（水）、保濟丸、鹽酸小檗堿片、腹可安片等。

?暈車類藥

常用藥：茶苯海明片、鹽酸苯環壬酯片、鹽酸異丙嗪片，市面上外用的有暈車貼、暈寧軟膏等。

? 抗過敏類藥

常用藥：撲爾敏、氯雷他定等抗過敏藥。

注：有些感冒類西藥含抗過敏成分，有一定的中樞抑制作用，所以不建議與抗過敏類藥或暈車類藥合并使用。

? 外傷藥

常用藥：紅花油、云南白藥粉；還需準備醫用脫脂棉、紗布、醫用膠帶、棉簽等外傷用品。

? 慢性病類藥

對于本身有慢性病須長期服藥的朋友，不要忘了帶上日常服用的血壓藥、降糖藥等，同時這類藥品最好隨身攜帶，以免遺失。endprint