6個動作護腎壯腰

康勇

日常生活中，當我們站得太久時容易引起腰痛，過勞時會腰痛，久坐時也會腰痛，可見腰是人體非常脆弱的一個部位。以下6個動作是一套不錯的腰部保健操，可于每天早晚各做1次，經常練習能夠疏通帶脈，促進腰部的氣血運行，有助于激發陽氣，增強腎臟功能，強壯腰脊。

提踵 站立，兩腳平行，兩腳之間的距離與肩同寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，足跟提起，連續呼吸10次，足跟落地；吸氣，慢慢屈膝下蹲，兩手背轉前，使虎口對外側腳踝，手接近地面時，稍用力握拳，吸足氣；憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭；呼氣，身體站直，兩臂向外擰，拳心向前，兩肘從兩側向里擠壓軟肋，同時身體和腳跟用力上提，提肛，呼吸。

旋腰 站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰（四指在前，拇指在后）；用力向前推，使腹部凸出，體向后仰；左手用力向右推，上體盡量左彎；然后兩手再用力向后推，使臀部竭力后坐，上體盡量前彎；右手用力向左推，上體盡量右彎。以上四個動作為一圈，以順時針方向旋腰25圈，再以逆時針方向旋腰25圈。注意旋腰動作要緩慢進行，不可過速或過于用力，以免扭傷腰部。

抓腰 站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手反叉腰（拇指放于前方，其余四指自然落在腰上），用落在腰上的四指向外抓擦皮膚，兩手同時進行，左右各抓擦50～100次。

搓腰 坐在椅子上，兩腳分開，與肩同寬，全身放松；雙手對掌搓熱，然后放于腰眼穴（第4腰椎棘突左右各3.5寸的凹陷處）用力揉搓，注意調整呼吸，盡可能呼吸得深一些，揉搓的范圍盡可能大一點；搓4～6次后，將兩手掌順推至腰椎兩旁，用力上下搓50～100次。

叩骶 兩手輕輕握拳，拳眼向下，同時用兩拳的掌面輕叩（以不痛為度）骶尾部，左右各50～100次。

縮肛 站立或坐位均可。站立時，兩腿分開，與肩同寬，坐位時，腰要挺直，雙臂放松，自然呼吸，然后做縮肛運動，注意呼氣時做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30～50次。