核心力量訓(xùn)練對蹦床動作的影響

郭錫雄

摘 要：文章通過闡述蹦床運(yùn)動的特點(diǎn)，進(jìn)而指出核心力量的訓(xùn)練對蹦床動作產(chǎn)生的影響，并重點(diǎn)介紹訓(xùn)練核心力量的方法，以期最終能夠?yàn)檫\(yùn)動員在日常的訓(xùn)練中提供一定的幫助，提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)。

一、蹦床運(yùn)動的特點(diǎn)

（1）蹦床運(yùn)動的動作通常是比較劇烈的，在進(jìn)行蹦床運(yùn)動時(shí)會消耗運(yùn)動員大量的體能，而運(yùn)動員能量的提供者主要是無氧代謝，這其中磷酸原系統(tǒng)是最為主要的供能部分。這種高強(qiáng)度的運(yùn)動無疑會消耗大量的體能，這時(shí)運(yùn)動員的核心力量就起到了很大的作用。

（2）蹦床運(yùn)動員在完成所有動作時(shí)需要身體具有很好的協(xié)調(diào)性、很強(qiáng)的空間感以及節(jié)奏感，而所有的這些工作都需要運(yùn)動員輸出能量的部位提供充足的力量，只有這樣才能讓運(yùn)動員按照標(biāo)準(zhǔn)要求去完成每個(gè)動作。

（3）蹦床的動作有很多都需要在半空中完成，所以這就需要運(yùn)動員的各身體部位能夠進(jìn)行非常密切的配合，這需要身體的四肢、腰部、腹部以及背部等都有很強(qiáng)的力量，而這正是核心力量訓(xùn)練所達(dá)到的目的。

根據(jù)以上的闡述，我們可以很清晰地認(rèn)識到，蹦床運(yùn)動員需要增強(qiáng)其專項(xiàng)能力的訓(xùn)練，提高每個(gè)動作的技術(shù)水平，而加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練則尤為重要。蹦床運(yùn)動員在日常的訓(xùn)練中如何加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練是一個(gè)比較重要的問題，以下我們就對此問題進(jìn)行闡述并分析訓(xùn)練核心力量的作用。

二、蹦床運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的方法和影響

核心力量訓(xùn)練與其他的力量訓(xùn)練截然不同，該訓(xùn)練主要是讓運(yùn)動員的上半身和下半身能夠同時(shí)輸出力量。訓(xùn)練核心力量的目的就是蹦床運(yùn)動員在做動作時(shí)能夠讓身體更加協(xié)調(diào)，從而使運(yùn)動員的核心區(qū)域肌群能夠使身體更加穩(wěn)定，使能量傳輸更加順利。以下是訓(xùn)練核心力量最主要的方法：

1.不借助器械的單人練習(xí)

蹦床運(yùn)動員訓(xùn)練核心力量的初期可以在不借助器械的前提下進(jìn)行單人練習(xí)，其目的就是讓運(yùn)動員能夠認(rèn)識到核心肌群對控制身體和用力的作用，這種練習(xí)的方法主要有仰臥起坐、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等。

2. 運(yùn)用單一器械進(jìn)行的練習(xí)

通過使用單一的器械來訓(xùn)練核心力量可以有效地讓身體的軀干部的深層肌肉也能夠得到運(yùn)動，并且在進(jìn)行蹦床動作時(shí)可以控制好身體的運(yùn)動姿勢。這種訓(xùn)練的單一器械主要有平衡球、平衡板、懸吊繩以及其他的力量練習(xí)器械等。

3.使用綜合器械進(jìn)行的練習(xí)

使用綜合的器械進(jìn)行練習(xí)通常適用于核心力量處于中級及中級以上的蹦床運(yùn)動員，這是因?yàn)樗麄円呀?jīng)對身體有了一定的控制能力，在進(jìn)行蹦床動作時(shí)能夠控制好身體的正確的姿勢。這種訓(xùn)練的方法主要有一只腳或雙腳站在平衡球上，雙手負(fù)重的情況下進(jìn)行舉、推和下蹲，坐在平衡球上進(jìn)行其他方面的運(yùn)動練習(xí)等方法。

4.各種普拉提練習(xí)方法

這種訓(xùn)練方法可以將肢體與心靈進(jìn)行有機(jī)的融合，該訓(xùn)練主要是通過意志力來控制身體的動作。普拉提的訓(xùn)練理念是能夠讓身體的各肌群和核心力量得到均勻的提升，用心去感覺身體每一塊肌肉對力量的控制，最終達(dá)到加強(qiáng)人體核心力量的目的，從而提高身體的穩(wěn)定性、平衡性以及姿勢的正確性。

5.睜眼和閉眼的各種站立練習(xí)

此種訓(xùn)練方法的目的就是鍛煉運(yùn)動員肌肉的控制能力。因?yàn)槿梭w的平衡狀態(tài)主要是由肌肉進(jìn)行控制的，所以睜眼和閉眼的各種站立訓(xùn)練可以有效提高肌肉的控制能力，進(jìn)而達(dá)到加強(qiáng)核心肌肉群控制身體平衡的能力。

核心力量訓(xùn)練是蹦床運(yùn)動員進(jìn)行的最基礎(chǔ)同時(shí)也是最必要的訓(xùn)練之一，因?yàn)楹诵牧α康挠?xùn)練可以極大提高核心力量的穩(wěn)定性，能夠極大提高蹦床動作的穩(wěn)定性。對于蹦床運(yùn)動員而言，核心力量訓(xùn)練可以有效穩(wěn)定運(yùn)動員的骨盆和脊柱，確保其身體姿勢的正確性，提高身體的平衡能力、控制能力，并且還可以加強(qiáng)運(yùn)動員在進(jìn)行蹦床動作時(shí)身體的核心力量向四肢及其他肌肉群輸出能量的能力，從而提高運(yùn)動員完成蹦床動作時(shí)的美感和標(biāo)準(zhǔn)性；但是在日常的訓(xùn)練中，運(yùn)動員應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際情況選擇合適的方法進(jìn)行訓(xùn)練，從而達(dá)到最終的訓(xùn)練目的。

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