振動訓練與靜態牽拉對延遲性肌肉酸痛緩解效果的比較

沈業輝

(特種作戰學院 軍事體育學報編輯部，廣東 廣州 510500)

振動訓練與靜態牽拉對延遲性肌肉酸痛緩解效果的比較

沈業輝

(特種作戰學院 軍事體育學報編輯部，廣東 廣州 510500)

目的：利用地方院校的資源和訓練經驗，豐富官兵訓練后的放松恢復方法，促進身體恢復和緩解運動后肌肉疼痛，為高強度訓練后的即時放松恢復提供指導。方法：分析探討不同恢復方法對延遲性肌肉酸痛緩解效果的影響。采用文獻資料法、分組實驗法、數理統計法、綜合分析法，以北京體育大學30名男學生為研究對象，利用蛙跳產生延遲性肌肉酸痛，分組并對其進行三天不同方法的恢復訓練。結果：不同方法均對肌肉酸痛有緩解作用，但靜態牽拉效果優于振動訓練，復合訓練組優于其他組。

延遲性肌肉酸痛；振動訓練；靜態牽拉

0 前言

延遲性肌肉酸痛是部隊日常體育訓練中常見的現象，延遲性肌肉酸痛后不僅降低了官兵的運動能力，而且當進一步訓練時加大了受傷的風險。經觀察，官兵在延遲性肌肉酸痛產生后多采用自然恢復的方法，缺乏科學快速的恢復方法。延遲性肌肉酸痛指的是人體從事不習慣運動后或強度突然增加所出現的肌肉疼痛或不舒適的感覺[1]。通常情況下，延遲性肌肉酸痛常伴有肌肉僵硬以及肌肉力量下降等癥狀，盡管肌肉酸痛感在7天之內即可完全恢復，但局部肌肉的僵硬狀態完全恢復則需要數周時間[2]。這在一定程度上使得日常訓練活動不能夠順利進行，從而影響了運動能力的提高和運動水平的改善；同時，延遲性肌肉酸痛降低了訓練的質量。盡管延遲性肌肉酸痛具有自愈現象，且國內關于延遲性肌肉酸痛的預防工作主要是通過藥物療法、物理療法以及運動療法。例如在運動前充好做好準備活動、把握運動訓練的強度等方法實現的，但對運動療法的研究尚不多見。

目前國內研究主要集中在分析延遲性肌肉酸痛產生機制方面，相關學者和專業人士大多通過設計實驗和統計數據對延遲性肌肉酸痛出現的時間、疼痛位置和恢復周期進行概括和總結。田野、馬鵬鵬采用瑞典生理學家剛奈爾鮑格(Guenzel Borg)制定的判斷疲勞的主觀體力感覺登記表來評定受試者的主觀感受，二人發現受試者在運動后即刻有明顯的疲勞癥狀，肌肉酸痛在運動后24 h加重，72 h達到峰值，之后肌肉酸痛程度逐漸恢復，運動后第7天受試者的主觀體力感覺和肌肉酸痛程度基本恢復到運動前水平[3，4]。在延遲性肌肉酸痛的產生機制方面，人們提出了很多假說，最具代表性的有乳酸堆積學說、肌肉痙攣學說、結締組織損傷學說以及炎癥反應學說[1]。延遲性肌肉酸痛的產生原因是一個極其復雜的過程，任何一種單一的理論都不足以科學地解釋其產生。但需要指出的是，專家學者對延遲性肌肉酸痛產生機制的研究為緩解、治療延遲性肌肉酸痛提供了線索和方向。在振動訓練方面，國內學者研究發現，作為一種新興的力量訓練方法，振動訓練可以提高肌肉的最大力量和爆發力[5]。如危小焰[6]利用自己設計的下肢力量訓練的振動臺，嘗試對運動員進行力量訓練，對比參照組發現振動訓練不僅可以較快地增長肌肉的最大力量，而且可以有效地提高肌肉的柔韌性。在靜態牽拉練習方面，郭生鵬認為運動后靜態牽拉能刺激牽拉肌肉，緊張的肌肉可以擠壓血管，促進肌肉四周血液回流，加速其周圍血液循環，從而使肌肉得到充分的氧氣和營養物質，加快肌肉組織中的乳酸等代謝產物的吸收或排泄速度[7]。

在國外，相關研究者已經注意到了全身振動訓練對延遲性肌肉酸痛的潛在影響[8]。Devries采用單極電極進行肌電檢查，通過測試肌電幅度來評價延遲性肌肉酸痛的程度，發現延遲性肌肉酸痛的肌電波逐漸增大，進行放松后肌電電位逐漸下降，肌肉酸痛程度的不同表現出不同的肌電電位大小[9]。實驗數據表明，全身振動訓練可以有效緩解延遲性肌肉酸痛癥狀，這使得運動員可以持續進行訓練，從而保證其訓練效果[9]。Matthew R.Rhea通過分組實驗的方法發現，全身振動訓練可以有效地阻止和控制延遲性肌肉酸痛[10，11]。此外，全身振動訓練可以加快血液流動，促進肌肉恢復和再生，增強肌肉協調性[12]。

綜合來看，國內相關學者尚未把振動訓練和靜態牽拉練習應用到對緩解延遲性肌肉酸痛的探討上，而只是關注這兩種練習方式對運動員肌肉力量、肌肉狀況的影響。而對振動訓練和靜態牽拉關于緩解延遲性肌肉酸痛的研究還是較少。為了比較振動訓練和靜態牽拉對緩解延遲性肌肉酸痛的效果，本研究通過蛙跳制造被試者延遲性肌肉酸痛，然后對被試者進行分組實驗，記錄并對比兩種不同方式對肌肉酸痛的緩解程度，運用延遲性肌肉酸痛產生機制相關知識，找出不同恢復訓練方法在肌肉酸痛恢復的不同表現，分析其對緩解延遲性肌肉酸痛的影響，從而幫助官兵尋求科學緩解延遲性肌肉酸痛的方法，進而改善官兵的訓練效果、提高訓練水平。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選擇北京體育大學30名男性學生為研究對象，均無下肢損傷、患病史以及力量性項目的訓練史。將研究對象隨機分成五組，每組6人。空白對照組，不進行任何訓練；其余四組為延遲性肌肉酸痛后采用不同恢復訓練方式的實驗組：自然恢復組、振動訓練組、靜態牽拉組、復合訓練組(振動訓練+靜態牽拉組)。受試者基本情況見表1，經檢驗各組之間不具有顯著性差異。

表1 實驗對象基本情況 n=30

1.2 實驗方法

1.2.1 實驗過程

誘發下肢DOMS，通常使股四頭肌和小腿三頭肌做大強度離心力量練習。本實驗采用蛙跳來造成被試者的延遲性肌肉酸痛。實驗四個組均進行一次訓練課，以最大用力進行蛙跳，每組15個，共8組，組間休息時間 3 min。

訓練課后第二天開始進行三天的恢復訓練：振動訓練組在振動臺上進行振動訓練，每次60 s，35 Hz 振幅2 mm，每次訓練重復兩遍，共6 min；靜態牽拉組做牽拉練習，下肢不同部位的牽拉練習60 s，每次牽拉重復2遍，共12 min ；復合訓練組采取兩種運動形式向結合的方式進行恢復0艾請段進行振動訓練，后半段進行靜態牽拉，訓練時間。在實驗前、實驗結束12 h、24 h、48 h、72 h和96 h后，分別記錄每組被試運動員的肌肉酸痛程度。

1.2.2 測量方法

肌肉酸痛程度分級采用Visual Analogue Scale量表，從無疼痛到最大疼痛，共分10為個等級：0分，無疼痛；3分以下，有輕微的疼痛，能忍受；4—6分，疼痛并影響睡眠，尚能忍受；7—10分，疼痛劇烈或難忍。

1.2.3 實驗儀器

Power Plate Pro5振動訓練器。

1.3 統計方法

使用SPSS17.0進行統計分析，統計出各組數據利用單因素方差分析法進行分析。

2 結果與討論

2.1 結果

對照組的肌肉無酸痛現象，自然恢復組在72 h肌肉酸痛程度最大，其余三組基本都是在48 h肌肉酸痛程度最大；復合組肌肉酸痛指數變化最大，三天內基本恢復到1以下，做完振動牽拉實驗前后對比明顯；自然恢復組的數據變化比較緩慢，而且在48、72 h內肌肉酸痛感十分強烈，72 h后總體也開始呈下降趨勢；48 h振動訓練組、靜態牽拉組與自然恢復組相比效果較好(p<0.05)，靜態牽拉組的減緩效果均略好于振動訓練組，復合訓練組緩解效果最好(p<0.01)；72 h振動訓練組、靜態牽拉組與自然恢復組相比效果較好(p<0.05)，且復合訓練組恢復效果最好(p<0.01)；96 h振動訓練組、靜態牽拉組與自然恢復組相比效果較好(p<0.05)，且復合訓練組恢復效果最好(p<0.01)(各組延遲性肌肉酸痛程度數據統計見表2)。

表2 延遲性肌肉酸痛程度統計表±s)

2.2 討論

2.2.1 DOMS的癥狀

DOMS除了具有一般的疼痛癥狀外，往往伴隨著身體疲勞肌肉僵硬酸脹和肌肉收縮力量和放松能力下降，觸壓肌肉有壓痛感，重癥者肌肉明顯腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發生DOMS，在炎熱夏天進行極量運動后除肌肉疼痛外，還可出現脫水低鈣低蛋白等癥狀[13，14]。本實驗通過一定強度的蛙跳，使得肌肉在強度蛙跳后，一部分肌肉由于供氧不足而開始作無氧呼吸，產生不完全氧化物乳酸，并產生肌肉酸痛。實驗數據表明，蛙跳運動后開始的24 h，疼痛程度不斷增加，在24～48 h酸痛達到峰值，在運動后72 h開始逐漸緩解，一周后可基本恢復。

2.2.2 振動訓練的影響

振動訓練對人體的影響主要是機械性效應，概括地說弱的振動主要是引起組織和器官的移位、擠壓，從而影響其功能[15]。對肌肉和肌腱進行局部振動刺激能引起肌肉收縮力量的增長。通過三天的實驗記錄，肌肉酸痛組在48 h和72 h疼痛感達到最高值，最大值達到4，對比之下，振動訓練基本可以緩解到2—3，可見振動訓練對肌肉酸痛的緩解有一定促進作用，但是效果不是特別顯著，酸痛緩解指數基本在2個單位內浮動。

2.2.3 靜態牽拉的影響

靜態牽拉是指人為的給肌肉一個反收縮方向的外力，使肌肉起止點距離變長并保持一定時間的放松方式。主要通過刺激人體外感受器以及運用其滲透力，通過神經系統的傳統傳導反射作用直接或間接地刺激骨骼、肌肉、關節、韌帶、神經、血管等內感受器，而引起局部性、階段性或全身性的反應。運動后靜態牽拉能刺激被牽拉的肌肉，緊張的肌組織可以擠壓血管，促進四周血液回流，加速其周圍血液循環，進而使肌肉得到充分的氧氣和營養物質，還可以加快肌肉組織中乳酸等代謝產物的吸收或排泄速度[7]。通過三天的實驗記錄，對比肌肉酸痛組的數據 ，靜態牽拉對肌肉酸痛的緩解的作用較為明顯，基本在72 h后就能將肌肉酸痛指數降到1以下，緩解肌肉酸痛效果比振動訓練組的好。

2.2.4 振動訓練和靜態牽拉對延遲性肌肉酸痛的影響對比

靜態牽拉組的緩解速度較振動訓練組更快，基本在測試24 h后就開始有明顯緩解，其中振動牽拉組效果最好，做完恢復訓練后身體素質下降比例最小，恢復的最快。靜態牽拉組的緩解程度較振動訓練組更高，實驗前后平均恢復3個等級。其中振動牽拉組恢復程度最高，最后基本能恢復到1以下。

3 結論與建議

靜態牽拉組對緩解延遲性肌肉酸痛的效果較為明顯，振動訓練組對緩解延遲性肌肉酸痛也起到一定的效果，如果將振動訓練與靜態牽拉配合練習，對緩解延遲性肌肉酸痛最有效。當下部隊實戰化訓練正開展得如火如荼，訓練強度和實戰化水平不斷增加，隨之而來的是對士兵身體的刺激程度也相應提高，機體的反應和生理、心理的疲勞以及延遲性肌肉酸痛也會時常出現。這些現象特別是延遲性肌肉酸痛會大大影響士兵訓練熱情和訓練心理，進而阻礙訓練效果的提升。建議在部隊的日常訓練課后增加放松牽拉時間，有條件的單位針對性的對疲勞肌群增加靜態牽拉和振動訓練，加快延遲性肌肉酸痛的周期，提高機體的恢復效果。

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Different Training Methods of Comparative Study on the effect of DOMS

SHEN Ye-hui

(The Editorial Dept. of Journal，Special Operations Academy，Guangzhou 510500，China)

Purpose: This article is to discuss effect of alleviating their DOMS. Methods: Uses the literature material law，grouping experiment method and comprehensive analysis method，and 30 subjects of the were included in the study with the leap frog to produce the delayed-onset muscle soreness. Then doing different degree of recovery training 3 days on each group including vibration training and static stretching. Results: That both of them can relieve the delayed-onset muscle soreness，and static stretching comes the best.

DOMS；vibration training；static stretching

2016-10-20

沈業輝(1990—)，男，安徽六安人，在讀碩士研究生，助教。研究方向：體育教學與訓練。

G804.55

A

1671-1300(2017)01-0048-04