體能在籃球運動中的作用

殷帥

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-000-01

摘 要 采用文獻資料法、訪談法對綜合身體素質在籃球比賽中對比賽結果造成的影響進行分析。結果顯示籃球運動中運動員體能在比賽中發揮著重要的作用，也許是決定重要比賽的關鍵，比如運動員耐力的鍛煉、速度、身體力量的鍛煉等。通過科學的鍛煉方法，可以促使運動員在各方面整體提高，從而在比賽中能夠正常甚至超長發揮，最終取得比賽的勝利。

關鍵詞 耐力 速度 籃球 鍛煉

一、前言

20世紀80年代以來，世界籃球競技舞臺上涌現出喬丹、約翰遜等一批天才球星，運動員的技術、戰術、身體、體能條件進一步向籃球運動專項特征靠攏。特別是90年代容許美國職業球隊參賽后，將籃球運動推上了一個新高峰，演進到了一個當代化的新階段，中國的籃球運動緊跟世界發展方向，進行了改革，現已逐步融入世界籃球職業化。

二、籃球運動員體能訓練的必要性

優良的體能是籃球運動員訓練和比賽的基礎從生物學的方面來看，訓練時對籃球運動員的身體進行有針對性的負荷刺激，是對運動員的有機體進行生物改造的過程。持續系統的負荷刺激使得運動員的身體產生適應的改變，使身體各器官系統的機能能力得到改善，從而運動遠的體能水平得到提高，能夠適應高強度的籃球比賽。隨著體能水平的提高，運動員對負荷刺激要求也將越來越高。競技運動的發展表明，科學的運動負荷和系統的體能訓練是其發展的根本動力。

三、現代籃球運動體能訓練的主要特征

（一）先進的科學理論

籃球比賽越來越激烈，身體對抗程度越來越高，運動員的體能較以前有很大的提高，這與先進的科學理論的推導分不開的。“分析各項運動的世界紀錄的歷史可以看到：一項運動成績的提高總是有先進的訓練理論和指導思想再起著重要的作用。”

（二）高科技設備

現代籃球體能訓練是有科技含量很高的一起設備和器械作保證的，在平時的體能訓練中，高科技成果不僅應用于訓練過程的定量控制和定性控制，而且在制定訓練計劃中也用上了先進的科學技術。如高科技含量的飲食，含有高科技含量的運動鞋等。

（三）現代籃球體能訓練的國際化特征

現代籃球體能訓練中，引進外國教練，借鑒別人先進的理論與方法越來越受到各國的重視。尤其是科技發達的國家引進高水平的體能教練是使運動員體能水平提高的捷徑。這在我們的CBA也是比較常見的。

四、籃球運動訓練改進

（一）體能訓練與技戰術訓練同步發展籃球訓練是一個系統的整體工程，經過系統體能訓練的球員，更能適應激烈的籃球比賽。把體能訓練作為一項重要的訓練內容科學計劃，改變以往技戰術訓練代替體能訓練的誤區。正確把握籃球運動競技制勝規律，根據籃球專項需要科學地安排力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質進行科學訓練。

（二）體能訓練途徑多樣化

為了在長期、高強度激烈對抗的比賽中保持充沛的體力，體能訓練將不再是單一形式的體能訓練課，而是形式多樣化安排。最新的體能訓練理念是在技、戰術訓練課中準備部分、基本部分、結束部分穿插進行體能訓練。

（三）訓練方法手段科學化

目前先進的力量訓練方法除杠鈴外，還有大強度的跳躍練習、綜合力量練習器、等動和電刺激力量訓練以及各種組合科學的、多樣化的力量訓練方式。訓練負荷的科學化就是對練習次數、組數以及次與組間隔等構成能體現籃球運動速度、力量、耐力特殊要求的量化標準。突出科學的量化標準使機體能力得到有效的刺激，訓練負荷突出專項特點。

（四）體能訓練計劃制定

教練員在執教高校籃球隊時對體能訓練應有一個長期的、短期的目標和計劃。體能訓練計劃是教練員依據對運動員體能的現狀診斷和確定的體能訓練的目標，并根據體能發展的內在規律，制定的保證運動員體能由現實狀態向目標狀態有效轉移的理論上的行動方案，通過制定訓練計劃使運動員的體能訓練目標進一步具體化。

（五）力量訓練的原則與方法

力量訓練能夠提高運動員的競技水平，減少他們受傷的機率。由于肌肉和韌帶組織的力量得到加強，關節的活動范圍加大，因此球員不容易受傷。籃球運動員應該每周有4天參加力量訓練，訓練應包括蹲跳、各種舉重動作。只有不間斷地進行抗阻力訓練，才能使隊員們的力量在比賽期間有所提提高。同時針對背部和腹部肌肉的抗阻力訓練，加上腿部肌肉的抗阻力訓練，是籃球運動員抗阻力訓練中最為重要的內容。

（六）速度素質訓練的原則與方法

籃球運動需要運動員在球場上快速準確地移動的同時，要具備快速變向、滑步及后退的能力，特別是在攻防轉換的時刻，速度顯得尤為重要。除了快速移動外速度耐力也是衡量速度素質的重要指標。速度訓練內容一般包括快速跑、沖刺跑和場地練習。場地練習和爬樓梯是提高籃球運動員所需的無氧能量供應系統的最佳途徑，隊員們應竭盡全力完成這些練習。速度訓練中，要注意練習的種類、距離、重復次數以及兩組之間的間隔時間.

五、結論

籃球運動是一項綜合素質要求很高的運動項目。優良的體能是籃球運動員充分發揮技戰術水平的保證。在籃球運動訓練中必須遵循籃球運動員的生理和心理特點，科學地、系統地、有計劃地進行體能訓練，不斷提高體能訓練的效果，使我國籃球運動水平不斷提高。籃球運動不只是一個體力的運動，從體能到技術到文化水平都要全面開發和發展，遵從各年齡階段的發展特點，為我國籃球運動打下堅實的基礎。

參考文獻：

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