花樣滑冰運動員的體能訓練

沙延巍

中圖分類號：G862 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-000-01

摘 要 中國花樣滑冰要取得良好的成績，不僅需要運動員掌握一定的技巧，還需要運動員具備一定的體能水平。但是，從目前來看，中國的花樣滑冰運動員在體能訓練上依然需要完善。本論文針對花樣滑冰運動員體能訓練的相關問題進行研究。

關鍵詞 花樣滑冰 運動員 體能訓練

花樣滑冰屬于系統性的運動，具有運動員具備完成套動作的能力。花樣滑冰運動不僅具有較高的技術含量，還融合了藝術元素。花樣滑冰運動員要在比賽中獲得優異的成績，就要做到技術與藝術的充分結合，其中，體能水平至關重要。花樣滑冰運動的特點也決定了運動員需要體力充沛，才能夠保證運動中技術到位，并獲得良好的藝術效果。

一、體能訓練是花樣滑冰運動的基礎訓練

花樣滑冰是一種將體育運動與藝術相結合的運動。從目前的中國花樣滑冰運動情況來看，之所以多數運動員完成的技術動作質量不高，其中的一個重要原因就是運動員的體能水平不高，導致操作具有一定難度的動作的時候，就會出現失誤，當然，動作也缺乏藝術表現力。技術動作不正確，動作的節奏沒有持續性地發揮出來，就必然在比賽中難以發揮出技術水平[1]。所以，花樣滑冰訓練中，要將體能訓練高度重視，對體能訓練的結果歸納與總結，并不斷地調整方法，對花樣滑冰的潛在運動能力充分挖掘，以提高運動員體能水平，滿足花樣滑冰的運動需求，為花樣滑冰運動員在比賽中獲得優異的成績提供保障。

二、形體訓練是提高體能的前提

花樣滑冰是具有藝術含量的運動，富有美感，因此，要求運動員具有良好的身體形態。花樣滑冰運動員的身體形態不僅要具有美感，而且還要符合技能需求。只有當花樣滑冰運動員的身體脂肪百分比降到非常低的水平的時候，才能夠使其體態輕盈，將花樣滑冰的高難度動作順利完成[2]。這就要求花樣滑冰運動員不僅要身材勻稱，而且每一個動作都要具有美感，才能夠在花樣滑冰運動中輕快而舒展，給人以美感。

花樣滑冰運動員要保持身材勻稱而健美，就需要接受專業的舞蹈訓練，不僅使花樣滑冰運動員的身體形態良好，而且花樣滑冰運動時藝術表現力也非常高。所以，形體訓練是重要的訓練內容。花樣滑冰運動員的身體脂肪百分比要使用儀器隨時監控，以對運動員的飲食合理安排。只有將運動員的體重控制好，才能夠提高其體能。

三、身體機能訓練是提高體能的有效途徑

花樣滑冰運動員要提高體能，就要進行身體機能訓練。人的身體要保持持久的工作狀態，就要具有良好的有氧耐力，這也是花樣滑冰運動員需要具備的一項運動素質。保持良好的有氧耐力，就意味著有氧代謝能力有所提高，肌肉在工作中有足夠的三磷酸腺苷，運動員的耐力訓練包括有氧舞蹈、有氧體操、長跑、跳繩、負重越野、游泳等等。要保證花樣滑冰運動員的身體機能訓練有效，教練員就要對運動員的身體特征全面了解，根據運動員的個性需求將有氧耐力訓練和無氧耐力訓練有計劃地展開，將連續性訓練和間歇性訓練相結合，通過調節運動的負荷、強度，合理調配運動的時間和運動的密度，以使運動員在運動中提高吸收的氧氣量，所吸收的血乳酸量也逐漸增強。隨著花樣滑冰運動員的訓練強度得到調整，運動員的體能就會有所提高。

四、身體素質是提高體能的保證

花樣滑冰運動具有非常強的符合強度，特別是跳躍動作，由于技術難度高，對運動員的身體素質也具有很高的要求，特別要求運動員要具有良好的力量素質和較高的身體柔韌度。在訓練中，運動員可以采用手動的方法進行身體質量練習，也可以用手拿著訓練設備進行聯系，主要訓練的部位包括身體的上肢、小腿、大腿和腰腹。花樣滑冰運動員的身體素質提高了，才能夠進行正常的體能訓練，特別要注重彈跳力訓練、爆發力訓練，還要訓練核心力量，以使花樣滑冰運動員在運動中具有良好的平衡性，且對身體動作的控制力也會有所提高，在花樣滑冰運動中，即便是難度非常高的運行也能夠高質量完成[3]。所謂的“爆發力”，并不僅僅是肌肉之間具有較高的協調能力，而且對速度和力量控制能力的要求也非常高，這些都離不開對運動員身體素質的要求。花樣滑冰運動員需要具有良好的彈跳力，包括跑動的速度、反應的機敏性、身體的柔韌、動作的協調性等等，都是提高運動員彈跳力的重要元素。在訓練運動員的彈跳力的時候，可以采用摸籃圈的訓練、跳欄訓練，或者進行跳繩等等，都可以獲得良好的效果。

花樣滑冰運動員的核心力量訓練中，需要注重核心穩定性的提高，對骨盆的穩定性和軀干部位肌肉的問題性予以控制，可以訓練運動員托舉和拋接的技術能力。花樣滑冰運動員在接受力量訓練的時候，還要與柔韌性的訓練相結合，使關節具有良好的靈活性，肌肉具有良好的伸展性，使花樣滑冰運動更為舒展、到位。

五、結語

綜上所述，花樣滑冰屬于是系統化的運動項目，運動員不僅需要掌握體育運動的技巧，而且還要體現出運動的藝術性。這就要求運動員具有良好的身體素質，即對缺氧具有很強的耐受能力，身體的柔韌比較高，而且心肺功能良好。花樣滑冰運動員在比賽中要獲得良好的成績，就需要有體能的保障。因此，花樣滑冰運動員的體能訓練是非常重要的。

參考文獻：

[1] 焦云雅.花樣滑冰體能訓練的重要性及訓練方法[J].教育研究.2016（21）：272.

[2] 趙金平.花樣滑冰運動員冰、陸結合訓練的研究[J].冰雪運動.2014.36（1）：22-25.

[3] 劉艷.花樣滑冰運動員專項力量的訓練方法[J].花樣滑冰.2012.34（1）：22-24.