足球運動高原訓練特點及教育訓練科學化模式探究

李雯

中圖分類號：G843 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-000-01

摘要本篇文章首先對高原訓練的基本含義進行概述，從有氧能力方面、恢復速率方面兩方面入手，對高原訓練給足球運動員造成的影響進行分析，并以此為依據，對足球運動教育訓練科學化模式進行探討。希望本文可以給相關領域提供參考。

關鍵詞足球運動高原訓練教育訓練科學化模式

隨著足球運動的快速發展，足球職業化體系逐漸完善，使其競技成績競爭日益激烈起來，足球運動人員競技水平不斷提升，這跟足球運動訓練力度的加大有著之間的聯系。然而，因為足球運動高原訓練相關機理還不完善，無法給開展足球運動高原訓練提供準確的理論依據，根據足球運動高原訓練特點，應用教育訓練科學化模式是提升足球訓練水平的首要條件。下面，本文將進一步對足球運動高原訓練特點及教育訓練科學化模式進行試析和探究。

一、高原訓練的基本概述

高原訓練主要是指，在某種特殊條件下，優化培訓的主要方式，其自身作用體現在對機體技能進行激發，實現超量復原，提升集體機能儲存。高原訓練主要依據就是，人在處于高原低壓缺氧條件下，開展訓練以及恢復工作，借助高原少氧以及運動量超負荷的雙重作用下，形成一系列對運動能力中抗缺氧能力進行全面激發的生理反映。高原條件具備低壓、少氧、嚴寒、光照強、晝夜溫差大等特性。其中，給人體造成影響最大的因素就是大氣壓力減少而形成少氧條件。在少氧環境的作用下，使得人體機理發生一系列改變來應對高原條件中所產生的少氧與運動缺氧雙重影響，以達到提升正常環境下運動成績。這些改變主要產生在紅細胞、酶、激素等方面。

二、高原訓練對足球運動員的影響

（一）有氧能力方面

在對足球運動人員進行高原訓練的過程中，當高原氧分壓逐漸降低時，會使得人體肺泡氣和血液中壓力逐漸抵減，血氧減少，供應給肌肉的氧份也就遞減，在高強度的運動下，不能長時間支持有氧工作。當海拔高度高于1.5千米時，每增加0.1千米，含氧量將會降低1%。當處于高原初期或者高原中期時，有氧能力會在一定階段內逐漸降低。因此，我國在開展足球運動高原訓練時，初期訓練變化幅度較高，并且不易把控，其控制質量會給中后期的訓練帶來較大的影響，也就是說其起著決定性的效果。

（二）恢復速率方面

在進行高原訓練時，足球運動人員機體適應性會出現明顯的變化，例如呼吸肌活動效率逐漸提升，加大了氧氣的消耗。因為出現缺氧現象，使得人體耐力將逐漸降低，并且肺對氧分散性能、內分泌發生變化、血乳酸堆積，給超負荷運動后身體機能的復原效率、周期帶來影響，進而影響訓練效果和效率，導致足球訓練負荷規劃無法快速掌握，加大培訓把控難度。

三、足球運動教育訓練科學化模式

（一）加大足球運動員高原訓練的科學化探索力度

運用高原訓練方式對足球運動人員進行培訓，在提供有利條件的同時，也會給訓練效果帶來一定影戲，因此，要想實現足球運動訓練模式的科學化，就需要加大足球運動員高原訓練的科學化探索力度，注重一下幾方面問題，第一，合理選擇高度；第二，合理安排培訓時間；第三，保證負荷安排的科學性；第四，規劃好訓練時間和比賽時間；第五，采用間隔培訓方式；第六，科學設計效果維持時間；第七，培訓前后合理安排負荷量；第八，培訓的過程中采用輔助訓練。只有科學把控好以上因素，才能保證高原訓練可以給球運動項目提供優質的服務。

（二）訓練量的保持和提高

針對傳統高原訓練模式來說，強度訓練對足球運動人員來說非常重要，同時也較容易喪失，在這種條件作用下，通常無法落實高強度培訓。導致培訓結果無法滿足訓練需求。雖然心肺功能得到了良好的改善，但是肌肉持久性以及爆發性相對較差。利用間歇性低氧訓練模式，能夠讓培訓維持在一個較高的水準上，通過對培訓規劃和培訓標準沒有太高要求。傳統的高原訓練模式無法滿足當前足球運動員的訓練需求，因此，我們可以借助高新技術，在平原地區中模擬出和高原環境相吻合的低氧低壓環境，在有效處理傳統高原培訓中存在弊端的同時，提升訓練效果。

（三）足球運動員的“高住低練”

高住低練的訓練模式，不僅具備高原訓練的作用，同時還可以有效的防止高原訓練中存在的負面影響。首先，提升培訓量。在進行普通訓練時，運動強度通常較大，絕對運動量也比較大，在運動結束后，最大心率以及最高乳酸濃度將逐漸上升，并且在復原時期也要比高原培訓更加的快速，進而不易出現傷病。經調查顯示，足球運動人員在進行高原訓練時，會給運動速率帶來一定的影響。其次，采用高住低練的訓練模式，可以長時間維持高原效應。和傳統的高原訓練形成的高原效應進行比較，傳統高原效僅可以堅持幾天而已。現階段，足球賽季通常在10個月以上，并且世界杯也需要30天，這時高住低練的訓練模式中具備的優勢逐漸顯現出來。最后，針對于技能高超，快肌纖維比例大、運動效率高的足球運動人員來說，通常無氧閾不高，長時間處于高原條件下，就會出現慢性酸性中毒現象。而運用高住低練的訓練模式，可以有效防止這一現象，進而維持訓練強度。

四、結語

總為言之，隨著我國體育事業的完善發展，喜愛足球運行的人也逐漸增多。為了給我國培養出專業的足球運動員，就要對現有的足球運動高原訓練模式進行全面的分析和探討，采用三足球運動教育訓練科學化模式來提升足球訓練水平，從而推動我國體育事業的穩定發展。

參考文獻：

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