競技自行車女子短距離運動員速度能力訓練方法學指導原則的實證研究

（鄭州市體育運動學校 4500007）

摘要：我國競技自行車這一運動項目長期和世界先進水平存在一定的差距，尤其是女子短距離場地項目。在我國女子場地項目上有成果性的發展和進步關鍵在于運動員速度能力的提高。本文主要就踏蹬頻率訓練、專項力量訓練兩方面提出了場地自行車女子短距離運動員速度訓練方法學指導意見。

關鍵詞：女子短距離速度能力踏蹬頻率訓練專項力量訓練

馬特維也夫教授曾提到過：我們對練習方法學精細的規定是為了降低調節練習效果的可能性。因此，明確運動員速度能力訓練的方法和手段，確定合理的訓練負荷量與強度，以及了解訓練手段同其它專項訓練的配合切合度，是決定女子自行車短距離項目訓練效果的重要因素。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究女子500米計時賽項目

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱1992年以來有關運動員速度能力訓練的有關資料和著作，了相關解訓練的基礎理論知識、主要的訓練方法手段等。

1.2.2 個案分析法

整體上先對競技場地自行車的項目本質特征進總體解析，然后針對女子優秀場地自行車運動員制勝進行分析；最后選取局部小樣本，即有代表性的運動員進行個案模型分析研究。

1.2.3 數理統計法

事實調查，在取得大量的調研數據基礎上，進行統計學整理，并比對相關指標進行后續分析。

2 全程高速能力

女子短距離場地自行車訓練和比賽要求運動員在比賽中具備全程高速的能力，具體表現為移動速度快。查閱相關文獻得知，踏蹬頻率和運動員力量素質都是保持全程高速能力的核心因素，下面就這兩點訓練方法分別展開指導原則。

2.1 踏蹬頻率訓練

自行車短距離項目女子運動員必須要加強踏蹬頻率的訓練，要求一方面在最短時間內快速到達最高頻率，另一方面要在最佳的高頻率范圍內保持一段時間。

一般可以采用自行車運動員踏蹬傳感數據采集系統監督運動員的踏蹬頻率訓練，及時獲取，及時指正。

鄭曉鴻等人發現在100-130次/min的踏蹬頻率狀態下，女子運動員最省力，踏蹬圓滑度最好。因此建議對這一區間的踏蹬頻率進行大量的專項訓練，達到女子運動員在這一范圍形成良好的動力定型。踏蹬圓滑度發生變化的主要緣由是踏蹬過程中曲柄在不同位置上角速度變化、時值起伏，因此在訓練過程中應把注意集中在踏蹬技術動作細節練習，尤其是踝關節動作訓練不可松懈。

2.2 專項力量的訓練

運動員速度能力的提高除踏蹬頻率以外，必須結合傳動比和專項力量（即最大力量、速度力量和力量耐力）的訓練。

2.2.1 原理

專項力量，即運動員帶動傳動比的能力。它是人體整體協調用力的綜合性反映，訓練主要是發展用于蹬踏動作的主要肌群力量的潛能。采用任何單一的練習手段都難以取得理想的練習效果，因此，短距離自行車項目的專項力量練習手段必需采用各種手段的有機組合來進行訓練。

2.2.2 方法與手段

我們調查了100位教練對女子短距離自行車項目力量訓練中一些常用專項手段的效果的看法，調查結果詳見表1所示。

從表1可以看出，單足跳、蛙跳的采用率比較低，其它各種手段的采用率都較高，尤以被認為是專項力量手段的快速深蹲、負重臺階換足跳，它的采用率及有效性要明顯高于其它手段。

快速深蹲、負重臺階換足跳這兩種練習手段其主要用力肌群為髖和膝關節周圍的肌群，是一種近端周定的運動形式，保持了短距離場地自行車踏蹬技術用力的特點，因此，這無疑是最理想的專項力量練習手段，得到大家足夠的關注；而其它練習手段由于負荷較重或者效果不佳，雖然不是最理想的專項力量訓練手段，但在某種程度上也具有改善肌肉間的協調性等作用，故仍可在提高女子短距離場地自行車項目的力量訓練中進行選擇性使用。

3 結論

競技自行車短距離運動員速度能力訓練原理、方法和手段的相關研究資料數量頗多，但很大一部分都局限于傳統的訓練范疇。近些年越來越多的自行車運動專家和教練員開始認識到踏蹬頻率和專項力量訓練的重要性，逐步在訓練指導思想上達成共識，即自行車運動員的速度能力訓練應以踏蹬頻率為主要，專項力量訓練為核心，模擬自行車運動員騎行時的動作特點和用力方式。對于那些經過實踐檢驗證明是科學有效的運動員速度能力訓練方法和手段，應該在我國自行車界大力推廣。本文上述的速度能力訓練方法學指導意見及其輔助訓練方法與手段，還要注意因材施教，以特定的運動員專項動作的準確、合理為基礎。

作者簡介：

李銘福：（1985年10月26日-），男 河南省鄭州市人，民族：漢，職稱：初級，學歷：本科，