彈簧呼啦圈的多種功能開發(fā)

黃歡歡+周圣

關(guān)鍵詞：彈簧呼啦圈；功能；開發(fā)

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2017）05-0063-02

彈簧呼啦圈作為一個新興的體育器材，相對于傳統(tǒng)的呼啦圈有其得天獨厚的優(yōu)勢，它改變了舊式呼啦圈的固定性，靈活性較大，可隨意卷曲、變化，進(jìn)行手臂、腰部、臂部、臀部、胸部、背部、肩部、腿部等全身運動，易折易彎，保管攜帶更加方便。呼啦圈為我校多年來的特色項目，通過實踐探索我們開發(fā)了其多種玩法，練習(xí)者通過旋轉(zhuǎn)、拉伸等多樣運動方式，充分發(fā)展協(xié)調(diào)、靈敏、平衡、柔韌、力量等身體素質(zhì)?，F(xiàn)將各種玩法按類別與大家分享。

一、平衡類

主要通過單腳站立，另一條腿抬起做各種拉伸動作，發(fā)展學(xué)生平衡能力。

1.直腿前舉：單腳踩圈，手臂向身體方向拉伸彈簧圈，單雙手均可，靜止5秒，若增加難度可進(jìn)行連續(xù)拉伸。

2.直腿側(cè)舉：單腳踩圈，單手向身體方向拉伸彈簧圈，另一手臂側(cè)平舉保持平衡，左右分別拉伸，靜止5秒。

3.單腳后屈勾圈：雙手肩上反手拉伸彈簧圈，靜止5秒；雙手頭上反手拉伸彈簧圈，靜止5秒。

直腿前舉 直腿側(cè)舉

前腳后屈勾圈 頭上反手拉伸

二、力量類

主要通過各種原地拉伸以及結(jié)合腳下步伐拉伸，發(fā)展學(xué)生力量素質(zhì)。

1.原地拉伸，發(fā)展學(xué)生上肢力量，每個動作拉伸8次，各2組。

俯臥屈腿前展拉伸 踩圈直立拉伸

2.結(jié)合步伐拉伸，發(fā)展學(xué)生上肢及下肢力量，每個動作拉伸8次，各2組。

結(jié)合弓步

結(jié)合深蹲

結(jié)合跪步 結(jié)合仆步

三、協(xié)調(diào)類

主要通過各種部位的搖圈及健美操步伐的配合，發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)能力。

1.基本部位搖，主要指腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、頸部、手臂等部位的基本搖圈。

2.不同站位方式晃動，指腰部搖圈與靜止下肢動作的配合。

側(cè)壓腿式搖 交叉腿搖

3.移動搖圈，主要是指結(jié)合健美操基本步伐的搖圈，具體有一字步搖、V字步搖、轉(zhuǎn)身搖（90°或180°）、交叉步搖（前、后交叉步）、側(cè)并步跳搖、腳尖前點地?fù)u等。

四、游戲類

1.跑、跨、跳躍游戲

方法：利用彈簧呼啦圈作為標(biāo)志物，平放在地面上，擺出各種不同的圖形，學(xué)生利用標(biāo)志物進(jìn)行跑、跨、單腳或雙腳跳躍等游戲活動。

跑游戲 跨游戲 跳游戲

2.二人三足（綁腿）

方法：將呼啦圈纏繞在兩人相近的腿上，一般纏繞三圈為適中，進(jìn)行二人三足游戲，當(dāng)然也可以拓展為多人多足。

二人三足 多人多足

3.火車跑（罩人）

方法：將學(xué)生分成若干組，人數(shù)不限，每個呼啦圈罩住前后兩人，依次順延排成一列，聽到開始指令后出發(fā)，最后一名學(xué)生越過終點游戲結(jié)束。

火車跑

4.背靠背搬運物資（綁腰）

方法：將呼啦圈纏繞在兩人腰間，呼啦圈中間可擰幾個勁兒來增加牽引力，游戲中兩人橫向移動搬運物資。

背靠背搬運物資

5.搶圈站位

方法：在規(guī)定范圍內(nèi)學(xué)生可隨意擺放呼啦圈，但圈之間最少相距一米，擺好后隨意拿出一個呼啦圈。游戲開始后，學(xué)生按規(guī)定路線跑動，或穿插在圈之間一路縱隊跑動，當(dāng)教師突然發(fā)令后，學(xué)生立即各自搶占一圈，未占到者為失敗。

搶圈占位