跆拳道運動員專項力量素質的特點及訓練方法研究

覃志敏

摘 要： 在跆拳道運動過程中，力量是影響跆拳道運動水平的重要因素，有資料顯示，跆拳道運動員的力量素質訓練十分關鍵，主要包括力量力度、力量耐力以及力量速度的訓練，本文對跆拳道運動員的力量訓練特點以及方法進行分析和探討，旨在提高跆拳道運動員的力量水平。

關鍵詞：跆拳道運動 力量訓練 專項訓練 方法

中圖分類號：G886 文獻標識碼：A 文章編號：1003-9082（2017）05-0177-01

引言

跆拳道是典型的力量和爆發力相結合的運動，運動員要在短時間內完成一連串動作，跆拳道運動具有復雜的技術要求，要求運動員能夠將力量、技術和速度有機結合在一起。在跆拳道運動中，力量是一個重要的因素，直接影響運動員的動作發揮以及跆拳道水平，在跆拳道訓練過程中，對跆拳道專項力量素質進行訓練，并不是簡單地提高力量的力度，而是要將力量控制在一個合適的“度”，將力量和速度結合起來，力量訓練作為跆拳道運動員訓練的一項核心內容，在跆拳道運動中應該要加以重視，提高運動員的協調性，進而提高跆拳道水平。

一、跆拳道運動員力量素質特點

跆拳道運動中，雖然講究速度快，動作變化多，但是腿部力量在跆拳道運動中發揮了十分重要的作用，跆拳道運動專項力量素質的特點有以下幾個方面：

第一，系統性強。跆拳道運動的專項力量主要指的是腿部力量，但同時也包括腿部與身體其他部位之間的協調，跆拳道運動是一個系統性、協調性要求較高的運動，在力量訓練的過程中應該要體現出系統性原則，注重身體的各個部位的協調，在此基礎上再進行手部、腰腹、腿部等專項訓練，從而提高跆拳道運動擊打水平。

第二，循序漸進。在跆拳道運動專項力量訓練過程中，各種力量的大小、速度等都是一個循序漸進的過程，運動員可能想要獲得良好的擊打效果，一開始用力過猛，但這并不是最好的方法，力量的增加、專項力量的訓練是一個逐漸完成的過程，專項力量的訓練可以實現從量變到質變，在針對運動員開展力量素質訓練時，不應該要盲目地追求高負荷，而應該要根據運動員的實際情況對專項力量訓練的內容、強度等進行增加，從而提高力量水平。

第三，專門性特點。在跆拳道運動專項力量素質訓練過程中，專門性也是一個顯著特點，指的是在對跆拳道運動員的整體協調性和綜合性進行提升的基礎上，還應該要加強對專門力量的訓練，運動員的專項力量素質水平直接影響跆拳道運動成績，例如腿部力量、手部出擊力量等，都會影響其擊打效果，因此在跆拳道運動訓練過程中要注重對專項力量素質的單獨訓練，有針對性地練習，提高跆拳道運動水平。

二、跆拳道運動員專項力量素質訓練方法

跆拳道運動專項力量訓練是提高跆拳道擊打水平的重要環節，在跆拳道運動訓練過程中，要結合運動員的身體情況，對力量訓練過程進行控制，使得運動員能夠在跆拳道運動中爆發力量。

1.跆拳道運動員的最大力量訓練

力量是跆拳道運動中的關鍵因素，跆拳道運動中有的運動員會出現對力量的利用率較低的現象。在跆拳道運動訓練過程中，必須要加強對力量的利用，運動員要在短時間內發揮最大力量，同時要做好擊打準備，實現各個動作之間的協調，保持良好的身體平衡，從而實現對對手的二次進攻、三次進攻以及反擊。為了實現一系列動作的連貫性，則必須要提高跆拳道運動員的最大力量，如果沒有最大力量作支持，則會使得跆拳道運動員的進攻或者反擊失敗。在最大力訓練過程中，應該要循序漸進地增加運動員的力量負荷，從而使得運動員對外界力量的承受能力能夠增加，而且也能逐漸增加自己的出擊力量大小。

2.加強快速力量訓練

快速力量訓練是跆拳道專項力量訓練中的重要內容，充足、快速的力量是提高跆拳道成績的關鍵，能夠幫助運動員實現更好地攻擊。在跆拳道運動訓練過程中，運動員一定要注重對力量速度地訓練，有的初學運動員對身體的協調性掌握不好，在攻擊的時候沒有將力量速度爆發出來，因此導致攻擊性不夠強。傳統的力量訓練一般是通過外加負荷來提高運動員的力量水平，忽視了力量與速度之間的融合，快速的力量訓練是實現力量與速度協調的過程，跆拳道運動員在進行快速力量練習時應該要注重對力量和速度之間的關系的把握，達到力量與速度之間的平衡，可以首先進行分別訓練，提高出擊速度，然后再快速出擊的過程中再循序漸進地增加出擊力量。在開展跆拳道運動員的快速力量訓練的時候可以通過有針對性地訓練來改善運動員支配肌肉的神經中樞系統的技能，從而提高神經中樞對運動信號進行傳輸的效率，支配運動員的身體盡快完成力量出擊。

3.跆拳道運動員的力量耐力訓練

在現代運動理念中，跆拳道運動逐漸向力量型運動發展，很多運動員在比賽初期都力量滿滿，但是隨著比賽的推進，身體力量被消耗，從而變得筋疲力盡，沒有力氣再與對手進行對抗。為了提高運動員的綜合素養，在日常練習過程中應該要加強力量耐力的訓練，跆拳道本身是一種很消耗體力的運動，尤其是長時間的訓練對運動員的身體素養要求較高，必須要有充足的耐力，才能提高跆拳道運動水平。在耐力訓練過程中主要有兩個方面的內容：第一，一般耐力訓練。一般耐力訓練指的是為了提升運動員的機體輸氧能力而進行的耐力水平訓練，主要是為了提高運動員的新陳代謝速度，提高運動員的身體素養，從而能夠有效地應對由于不斷運動導致的身體能量損耗問題，為跆拳道運動員的專項耐力素質奠定良好的基礎。第二，專項耐力訓練。專項耐力訓練則指的是專門針對跆拳道運動開展的耐力訓練，由于跆拳道運動需要不斷進行抬手、抬腳、跳躍、跑動、出擊等動作，因此在訓練的過程中可以對跆拳道運動進行分解，對每一個環節進行鍛煉，從而提高跆拳道運動員的耐力水平。

結語

綜上所述，跆拳道運動是一種常見的擊打型運動，力量對跆拳道運動成績有很大影響。在跆拳道運動訓練過程中，必須要加強力量訓練，包括最大力量訓練、快速力量訓練以及力量耐力訓練三個部分，另外，在跆拳道訓練過程中，運動員要提高身體的協調性，在跆拳道運動的任何一個過程中，都要注重對力量、速度等要素的協調，使得身體能夠發揮出最大的潛力，提高跆拳道運動水平。

參考文獻

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