合理應對多夢

您好！我今年71歲了，最近一年來睡眠情況一直不好，主要表現為夢特別多，經常一晚上能做好幾個夢，到早上醒來時常覺得頭昏腦漲，沒有精神。以前我的睡眠情況一直都挺好的，現在經常做夢是不是得了什么病了？有什么治療的方法嗎？

浙江 李女士

李女士您好！

首先我們先了解一下夢是怎么產生的。從心理學的角度說，夢是睡眠周期中某一階段的意識狀態下所產生的一種自發性的心理活動。夢會隨著睡眠周期交替出現，一般來說一夜大約要做4～6個夢。研究表明，睡眠由慢波相睡眠(又稱非快速眼動睡眠)和異相睡眠(又稱快速眼動睡眠)組成，異相睡眠狀態下人們經常會有做夢的體驗。慢波相睡眠主要用于恢復體力，而異相睡眠主要用于恢復腦力。老年人隨著腦功能的退化，異相睡眠增加，就顯得多夢。這是一種正常的生理現象，不必過分擔心。觀察自己的睡眠質量不要用單純的睡覺時間和做夢多少來衡量，只要精神狀態良好就可以了。

導致老年人出現睡眠障礙的原因有以下幾種：

1.精神疾病：有關資料統計，老年人中，有抑郁狀態及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有睡眠障礙、大便不通暢、心慌等癥狀，其睡眠障礙主要表現早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加，后半夜睡眠障礙越來越嚴重，主訴多為早醒、多夢和醒后難再入睡。

2.心理因素：各種的心理因素包括：思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等都可使老年人產生失眠、多夢等睡眠障礙。

3.全身性疾病：進入老年，全身性疾病發生率增高。這些病，可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠、多夢。

4.生理性因素：年齡越大，睡得越少，這是眾所周知的。神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是大腦的一種生理現象，由于老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，產生失眠、多夢等常見癥狀。

5.環境因素：環境雜亂不寧，易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。

那怎么才能減少多夢現象，提高老年人的睡眠質量呢?

第一，晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物。

第二，運動是有效緩解壓力，釋放焦慮的方法。“飯后百步走，能活九十九”，所以晚飯后1小時和睡覺前2小時這段時間，可以適當地活動，但運動量不要大，時間不能過長，以免過度興奮。

第三，堅持在睡覺前用40℃左右的水泡腳，促進末梢血液循環，增加回心血量。

第四，適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢，平復情緒，盡量放松身體，可練習腹式呼吸。在吸氣時把注意力集中在以下部位，按照順序放松：頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。

第五，可以嘗試多次短時深度睡眠，哪怕在白天。深度睡眠只有三、五分鐘，對于緩解疲勞也有好處，不必拘泥于晚上的大段休息時間。

如果您的睡眠狀況已經對日常生活造成了比較嚴重的影響，建議您及時到醫院尋求醫生的幫助。