笑八錦養(yǎng)生運動(四)

文/許笑天 圖/夢 蝶

笑八錦養(yǎng)生運動，是筆者創(chuàng)編的笑與運動相結(jié)合快樂的鍛煉方法。本期介紹“笑七錦”和“笑八錦”。

預(yù)備式：

身體直立，面帶微笑，目視前方。(見圖一)

圖一

笑七錦：揚鞭策馬哈哈笑

動作圖解：

向前踏步左腿向前半步，雙膝微屈，身體重心放在右腿上。左手握拳如拉韁繩，左臂屈肘懸于左胸前。右手握空拳高揚過頭，揚鞭策馬，哈哈大笑。身體重心向前移動，右腿向左前方邁出半步，腳掌點地，重心在右腿，左腳抬起一秒后落地。右腿往后退回半步，重心依舊在右腿上。此動作連續(xù)做六個來回，大笑六次(見圖二、圖三)。

圖二

圖三

往后叉步左腿向右前方邁出半步，左腳掌落地，隨之右腿向左腿后面插入，右腳掌點地，身體向右邊傾斜，重心放在雙腿上。然后，右腿迅速撤回到原處，左腿隨之跟回保持原有姿勢，哈哈大笑。此動作連續(xù)做六個來回，大笑六次(見圖四、 圖五)。

圖四

圖五

動作要領(lǐng):

雙腳重心要平衡。進腳和退步要穩(wěn)健，上身雙臂保持協(xié)調(diào)，左進右退交叉進行，不要亂了腳法。

笑八錦：摸魚搖身開心笑

動作圖解：

俯身摸魚身體直立，面帶微笑。右臂向后伸直，左臂微彎，目視前下方。身體向前俯下，雙手向前方由右往左做摸魚動作。然后，雙臂由左向右做摸魚動作。此動作反復(fù)做六次(見圖六、圖七)。

圖六

圖七

提魚簍開心笑左腿在前，右腿在后。屈膝下蹲，雙手做提魚簍動作，同時雙腿用力往下踩，雙手用力往上提。開心笑呵呵。此動作反復(fù)做六次(見圖八、圖九)。

圖八

圖九

動作要領(lǐng):

摸魚動作身體要往前傾，雙臂要伸直，腰板要下榻。雙腿要站穩(wěn)，保持身體不趴下。提魚簍動作要手腳協(xié)調(diào)，腳踩、手提用力均勻。

養(yǎng)生機理：人老先老腿，體虛先虛肺。血弱腿沉，氣虛身重。老年人通過笑七錦的訓(xùn)練，達到“強筋壯骨、盈氣生血“的養(yǎng)生效果。通過笑八錦的訓(xùn)練，達到“抻筋壯腰、舒肝健脾”的效果。

注意事項：練習(xí)笑七錦時，腳步要穩(wěn)健，注意不要閃腰，笑與跑要分開進行，以免傷氣。練習(xí)笑八錦時，俯腰摸魚要量力而行，循序漸進。(全文完)