老年人養生“三三制”

潘春華

第一是“三慢”

進食慢。食物的消化靠牙齒的咀嚼和消化液的幫助。人到老年，唾液、胃液、胰液和膽汁等消化液的分泌減少，加上牙齒不好，容易發生消化不良。因此，老年人進餐要細嚼慢咽。

排便慢。老年人由于部分牙齒脫落，咀嚼能力減退，吃含纖維素的食物較少，腸蠕動變慢，常常發生便秘。如果強硬排便，不但可能引起肛裂，還會導致血壓急劇升高，引發腦出血而危及生命。

移位慢。隨著年齡的增長，人的心臟功能會有不同程度的減退，腦動脈彈性降低，不少老年人常常頭昏眼花。因此，老年人由臥位變坐位、蹲位，或是坐位變為立位時，不宜動作過快。

第二是“三淡”

淡食。食物如果太咸，食鹽中的鈉離子過剩，會增加循環血流量和鈉的潴留，時間長了會導致血管收縮，血壓升高，造成腦血管障礙。因此，老年人應吃淡食，每天食鹽量控制在10克以下，如若患有高血壓，則不應超過5克。

淡然。許多老年人隨著生活環境、身體狀況及心理活動的變化，往往會出現自卑、焦慮、抑郁、戀舊等心理問題。還有一些老年人出現了體力減退，視、聽功能下降，行動遲緩等問題，這本是正常現象。但有些老年人為此深感不安，認為自己日落黃昏“不中用了”，平添了許多不必要的煩惱。所以，要避免老年期的心理失衡，平心面對，淡然處之。

淡泊。人到老年，由于生存階段的改變，過去唾手可得的名利一夜之間化為烏有，物質利益隨之減少，人際關系也發生了根本的變化，過去由于工作關系所形成的交往也逐漸淡漠，甚至受到冷落。在這種情況下，惟有淡泊名利，不為物役，不為名累，德心于上，物心于下，事事“想得開”，才能安貧樂道，心境豁達，從失落和煩惱中解脫出來。

第三是“三善”

善忘。善忘不完全是壞事，該忘記的要忘記，免得耿耿于懷。善忘則無憂，無憂則心境清澈，通達灑脫，氣定神怡，從而使血脈通暢，臟腑協調，少恙長壽。

善處。老年人與子孫同住、同食、同生活，要善于處理老、中、幼之間的關系，有時在對待一些家事時要學會裝聾作啞，以和為貴，互相謙讓，切不可斤斤計較。如果老年人是獨處，則要學會“獨善其身”，獨居而不孤獨。

善閑。有些老年人，退休后好高騖遠，任性使氣，常做出不切實際的事情，結果導致七情過激，耗傷氣血而得病。其實，人過六十猶如一出大戲已近尾聲，如若硬撐著什么事都想做，只能勞心損壽，自嘗苦果。老年人退休之后，要以一種閑適安靜的心境生活，看書，讀報，養花，下棋，釣魚，唱歌，習文，在閑中樂，在樂中閑，享受美好而舒適的晚年生活，頤養天年。