指導學生立定跳遠的方法探析

譚雯庭

摘 要：立定跳遠作為一項體育項目，對于學生身體素質的提高具有重大的作用。文章結合教學實踐，從誘導練習、負重預擺，蹬地起跳、有效騰空，合理緩沖、平穩落地三個方面，研究指導學生立定跳遠的方法。

關鍵詞：立定跳遠；體育；把握細節；教學實踐

中圖分類號：G623.8；G823.3 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2017）15-0094-01

體育課堂教學的最終目標就是實現學生的自我發展，讓學生在體育的練習和操作過程中突破自我。立定跳遠基本上由預擺、起跳、騰空以及落地四個部分組成。在立定跳遠課程中，教師首先需要了解學生在實際操作中存在的問題，然后在此基礎上分析問題，制定方案。教學過程中，教師還要注重教學環節的分解和細節的把握，引導學生規范安全地進行立定跳遠的練習。此外，教師要重點對學生的下肢力量進行加強，因為只有下肢力量與學生身體的協調配合，才能完成一次完美的跳遠。

一、誘導練習，負重預擺

預擺作為立定跳遠的起步動作，擔負著為騰空、落地等后續動作做好充分準備的重任，因此，在立定跳遠的課堂練習時，一定要把握細節。俗話說“細節決定成敗”，在跳遠的項目上也同樣適用。為了盡可能達到理想的預擺效果，教師應采取合適的練習方法，誘導訓練，實現負重預擺。例如，在一次體育授課時，教師將預擺作為單獨的一個部分進行練習：“同學們，今天我們學習立定跳遠中的一個部分——預擺，接下來大家兩兩一組，配合訓練。第一個練習是兩臂的前后擺動，老師接下來會進行示范；第二個練習是在兩臂的配合下的兩腿屈伸運動。每組15個，一共做兩組。”學生們聽完任務安排，立馬行動了起來，兩兩一組站好等待教師的動作演示。接下來，教師為學生們進行了動作演示。通過觀察學生們的動作，教師發現一些學生在進行練習的時候習慣性地將頭向前伸出，臀部向后移動，明顯的重心不穩，似要向前摔去。因此，教師跟學生建議道：“錯誤的動作不僅不能實現完美的起跳，還會消耗體力，引發疲勞。接下來，老師演示幾種預擺動作，大家根據自身的需求和情況，選擇最合適自己的預擺方式。”學生們仔細觀察著教師的每一個動作，十分認真。不同學生的身體條件不同，行為習慣各異，教師應通過練習誘導，幫助學生選取最合適的預擺動作。

二、蹬地起跳，有效騰空

立定跳遠的一系列動作，都是相互貫穿的。蹬地起跳是通過長期練習才能掌握的一種技術動作。正確合理的蹬地，能夠幫助學生正確起跳。因此，教師要采用合理的教學手段，幫助學生掌握起跳細節，這樣才能在預擺動作以后連貫地進行蹬地起跳的動作。如在一次體育授課時，結合上一節課預擺動作的練習，課堂的一開始，教師就讓學生們進行起跳動作的演示。通過觀察學生們的動作，教師發現學生在起跳瞬間，蹬地時機把握不準，有的過早，有的過晚，或者蹬地不夠充分。于是演示完畢后，教師進行總結：“立定跳遠前，兩腿同時向后蹬地的動作一定要快而且用力，保持在一個合適的起跳高度，同時兩臂要隨著腿部運動適時進行加速。”學生們聽后，按照正確的方法糾正并進行練習，幾個人互相監督糾正，動作明顯規范了不少。整節課下來，學生們掌握了蹬地起跳的要領。因此，教師想要幫助學生快速掌握立定跳遠的技術與訣竅，就一定要把握立定跳遠中的各個細節，這樣才能達到預想的效果。

三、合理緩沖，平穩落地

只有落地平穩，才能使得蹬地騰空技術發揮充分，完成整個立定跳遠的收尾動作。而且，落地動作作為立定跳遠的終結，也是成績的重大影響因素。因此，教師要在平時的練習中做好演示，帶領學生多加訓練，爭取在前幾個動作的基礎上完成點睛之筆。例如，在一次體育授課時，教師一上課就強調道：“按照以往的經驗，很多人可能會受起跳角度的影響，最終落地時不能及時地收腹舉腿以及前伸小腿，于是就可能導致落地過早或者落地重心不穩的情況。因此，今天的練習，大家要有意避免這樣的情況出現。接下來老師進行動作示范，大家仔細觀察。”然后，教師進行了動作的示范，并說道：“為了達到標準的落地動作，我們接下來進行練習，接下來還是兩兩一組，互相監督和糾正動作，練習向上輕跳，輕跳過程中迅速團住并形成蹲下的動作。”學生們紛紛行動起來。平穩落地的前提，是在騰空時要形成合適的動作，此時學生要雙腿并攏，并且保持平行，同時雙臂配合向前擺動。平穩落地之后，謹記膝關節前屈，以此減緩落地時所產生的重力慣性，減少不必要的運動損傷。立定跳遠的練習時，教師要充分指導，組織學生分解練習，這樣才能掌握每個細節，實現預期目標。落地是決定成績的關鍵之處，平穩落地更是立定跳遠的點睛之筆。

四、結束語

總之，在立定跳遠的教學中，教師要了解學生的身體素質以及個人性格特點，根據每個學生各自的特點來靈活教學，并采取適合他們的練習方法指導細節，通過預擺、起跳騰空、落地幾個環節的練習，達到事半功倍的教學效果。

參考文獻：

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