大眾網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中網(wǎng)球肘的預(yù)防和治療研究

秦棋琳

摘要：在大眾網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中損傷最為普遍的就是“網(wǎng)球肘”。本文針對(duì)大眾網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中網(wǎng)球肘的成因、診斷、預(yù)防和治療進(jìn)行了分析、探討，為大眾網(wǎng)球參與者提供一些建議。

關(guān)鍵詞：大眾網(wǎng)球；網(wǎng)球肘；預(yù)防

網(wǎng)球技術(shù)較為復(fù)雜，許多參與者缺乏一定的自我保護(hù)知識(shí)和醫(yī)學(xué)常識(shí)，所以常發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，其中網(wǎng)球肘損傷較為普遍。本文將從大眾網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中網(wǎng)球肘的成因、診斷、預(yù)防和治療進(jìn)行分析與總結(jié)，為大眾網(wǎng)球肘提供預(yù)防和治療方法。

一、大眾網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中網(wǎng)球肘的成因

網(wǎng)球肘，也稱(chēng)為肱骨外上髁炎，即肱骨外上髁部位發(fā)炎，是前臂肌腱與骨骼因長(zhǎng)期經(jīng)受非規(guī)范性運(yùn)動(dòng)或過(guò)分壓力與扭轉(zhuǎn)而產(chǎn)生的一種急、慢性運(yùn)動(dòng)炎癥[1]。

（一）網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作不正確

參與者缺乏專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)，網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作掌握不正確，易造成運(yùn)動(dòng)損傷。如很多網(wǎng)球參與者只靠前臂的力量揮拍擊球，沒(méi)有靠身體蹬轉(zhuǎn)用力，而造成前臂肌肉用力過(guò)猛。

（二）網(wǎng)球拍選用不合適

參與者選用不適合自己的球拍，多數(shù)情況下球拍是過(guò)重、手柄過(guò)粗或過(guò)細(xì)、線的磅數(shù)過(guò)高，球拍的減震功能差等，都易造成肘部的不適。

（三）上肢力量不足

參與者上肢肌肉力量較弱，在正手擊球時(shí)易受傷。特別是力量較弱的女性，在運(yùn)動(dòng)中肌肉易被拉傷。

（四）準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)不充分

參與者在運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，身體沒(méi)有得到充分的拉伸，猛烈運(yùn)動(dòng)易造成損傷。在運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)不充分，沒(méi)有拉伸、放松肌肉，會(huì)造成身體疲勞，易造成下次運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。

二、大眾網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中網(wǎng)球肘的診斷

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，如果肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，握物無(wú)力，患處有些腫脹，可摸到骨質(zhì)的增生隆起。壓痛明顯時(shí)，可以用以下方法來(lái)進(jìn)行診斷。

（一）懸臂曲腕法

將肘關(guān)節(jié)伸直，腕部屈曲，然后將前臂盡量向后、向外旋轉(zhuǎn)，此時(shí)如果肘部疼痛加劇，既說(shuō)明患了網(wǎng)球肘[2]。

（二）翹指法

將右手（右手持拍者）手掌向下按在地上或桌面上，用左手掌壓在右手的指尖上，然后讓右手的手指努力向上翹，如果出現(xiàn)肘部外側(cè)有疼痛感，可診斷為患了“網(wǎng)球肘”。

（三）抬重物法

用手握住有一定重量的物體（如手握椅子將其抬起與肩平行），若此時(shí)肘部有不適感或疼痛感，可診斷為患了“網(wǎng)球肘”[1]。

三、大眾網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中網(wǎng)球肘的預(yù)防

（一）使用正確的網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作

學(xué)習(xí)和使用正確的技術(shù)動(dòng)作，能最大限度地避免錯(cuò)誤動(dòng)作而導(dǎo)致的肘關(guān)節(jié)損傷。如糾正持拍方法，糾正直臂擊球的動(dòng)作等。

（二）選用合適的網(wǎng)球拍

球拍一定要選擇適合自己的，可從球拍的握柄、材質(zhì)、重量、拍面的大小來(lái)考慮。建議初學(xué)者用較大拍面的球拍，磅數(shù)較低些，不能選擇過(guò)重或過(guò)輕的球拍，材質(zhì)最好選擇純碳拍[1]。

（三）加強(qiáng)上肢力量的訓(xùn)練

加強(qiáng)肘部和腕部肌肉群的力量，多拉伸前臂伸肌和屈肌，強(qiáng)化手腕關(guān)節(jié)周?chē)那　⑸旒〉奈樟τ?xùn)練；多做前臂外旋和內(nèi)旋的練習(xí)等。

（四）充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)

做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷能起到一定的作用。在運(yùn)動(dòng)前、后都需要充分拉伸肌肉，活動(dòng)各關(guān)節(jié)，放松手臂、自我按摩、甩動(dòng)等。

四、大眾網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中網(wǎng)球肘的治療

（一）冰敷

冰敷對(duì)消腫、緩解疼痛都有很好的作用。損傷發(fā)生后應(yīng)立即冰敷。冰敷一般用冰塊、冷凍包，沒(méi)有的話(huà)用冰棍冰敷也行，在什么都沒(méi)有的情況下，用冷水沖淋也比不做任何處理要好。冰敷時(shí)要注意冰敷材料不要直接接觸皮膚，冰敷時(shí)間和次數(shù)因人而異。

（二）按摩

對(duì)損傷的部位進(jìn)行按摩推拿。推拿方法：在前臂及肘部外側(cè)施行撫摩、揉捏等手法，待前臂伸腕肌充分放松后，施行推扳手法：即病肘屈曲，醫(yī)者用食、中指捏住伸腕肌總肌腱，另一只屈前臂下段，先以食、中指向尺側(cè)扳肌腱，同時(shí)將前臂被動(dòng)旋后，再以拇指向橈側(cè)推肌腱，同時(shí)將前臂被動(dòng)旋前。反復(fù) 3～4 次，然后揉按曲池、曲澤、手三里、合谷等穴，最后施行撫摩，伸屈肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)前臂[3]。

五、結(jié)論

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，參與者對(duì)出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，或是在旋前旋后時(shí)出現(xiàn)的疼痛需要注意，如果情節(jié)嚴(yán)重，需要及時(shí)就醫(yī)。本文建議大眾網(wǎng)球參與者在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)，接受專(zhuān)業(yè)的網(wǎng)球教練的指導(dǎo)，學(xué)習(xí)和使用正確的網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作，選用適合自己的網(wǎng)球拍，平時(shí)加強(qiáng)上肢力量的鍛煉，在運(yùn)動(dòng)前后充分做好熱身活動(dòng)和放松活動(dòng)。

參考文獻(xiàn)：

[1]柏衛(wèi)東.對(duì)治療“網(wǎng)球肘”的探討[J].體育科技，2001，22（4）：43-45.

[2]楊永祥.網(wǎng)球愛(ài)好者“網(wǎng)球肘”的成因、康復(fù)與預(yù)防[J].職業(yè)時(shí)空，2010，6（7）：148.

[3]徐子杰，肖李.防治業(yè)余運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)球肘的探討[J].科技信息，2008（34）：624-626.