三通助養生

胡獻國

成語“一通百通”，出自明·吳承恩《西游記》：“這猴王也是他一竅通時百竅通，當時習了口訣，自習自練，將七十二般變化，都學成了?！蓖ǎ和〞?。一通百通，意即主要的一項弄通了，其他的自然都通。在養生中，保持經絡通暢，也可“一通百通”。

在經絡通暢中，重點要注意手陽明大腸經通暢，即大便通暢；足太陽膀胱經通暢，即小便通暢；手太陰肺經通暢，即汗腺通暢。

一通大便我國歷代名家無不重視大便通暢。漢代養生家王充說：“欲得長生，腸中常清，欲得不死，腸中無滓”。中醫認為，腸中毒素既可招致早衰，又能導致疾病。還有資料證明，大便通暢之人，血中膽固醇、肌酸等有害物質能迅速被削減，對年老體弱者、高血壓、心臟病及關節炎等疾病均有輔助治療作用。大便在體內多滯留一分鐘，毒素就多毒害機體一分鐘，所以保持大便通暢能促進健康。

隨著人們生活水平的提高，食物結構的變化，人們食不厭精，膾不厭細，粗纖維吃得少，腸蠕動變慢，許多人三五天一次大便，致使食物殘渣滯留，毒素被腸道吸收。建議每天早晚各按摩腹部200下，以增強腸胃功能；每天吃些粗糧及400克以上新鮮蔬菜，其中粗纖維蔬菜要占150克以上；每天空腹飲八杯溫開水（早上三杯，中午一杯，下午三杯，睡前一杯），可軟化大便，使大便順暢。

二通小便保持小便通暢，一是使身體內的毒素通過小便排出體外，二是有充足的水分可以稀釋血液，預防中風，三是軟化大便。建議成人保證每天2 500毫升水的攝入量。

三通汗腺我國自古以來就有出汗養生治病的方法，如喝粥出汗、運動發汗、熱水燙腳發汗、洗浴發汗等。出汗可以通經活絡，疏通血脈；還可以清洗毛孔，有利于皮膚的呼吸通暢。出汗是除大小便之外排出體內廢毒物質的一條重要通道，可排出體內的鉛、鍶等致癌物質和其他有害物質及廢物。出汗還有調節體溫和保護皮膚的重要作用。